ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 3. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, СДЕЛАЕТ ИЗ ДЕВУШКИ МУЖЧИНУ!
«Молодой человек…..ой, извините, девушка???….»
Это одно из самых распространенных заблуждений среди женщин.
Существует страх, что занимаясь в тренажерном зале, у девушек непременно появятся огромные мышцы и это приведет к схожести с мужским полом.
Приведу пример.
Возьмем атлета, из любого вида профессионального спорта, и посадим его перед телевизором с пачкой чипсов, а рядом с ним будет на беговой дорожке бежать мужчина с СИЛЬНО лишним весом.
И как же вы думаете, кто из них суммарно за весть день сжег больше калорий?
Многие ответят второй, ведь он бежит, старается, активно двигается.
Не тут-то было. На самом деле, атлет, который якобы ничего не делает, сидит, отдыхает перед телевизором и ест чипсы, в итоге сжег больше калорий, чем тот, кто бежал на дорожке.
Дело в том, что все эти мышцы должны обслуживаться и поэтому они требуют большего количества энергии.
Человеку, с относительно небольшой массой мышц тратить энергию на них соответственно не приходится.
Не нужно бояться мышц.
Женщина никогда не станет мужчиной по виду, потому что гормональный фон иной.
Нет, есть те, которых трудно отличить от сильной половины человечества, чаще это женщины, выступающие на соревнованиях по бодибилдингу, с грудой мышц и с мужскими чертами.
Здесь дело не в усиленных тренировках, а в определенных препаратах, которые употребляют для изменения гормонального фона.
Не живите в иллюзиях, что хоккеисты, футболисты, велосипедисты и другие, не используют фармакологические препараты.
В любом виде спорта всегда есть фармакология.
Анаболические стероиды, приводят к мускулизации у женщин и ко всем соответствующим последствиям, как например, метательница ядра из Германии превратилась в «мальчика».
В нашем же случае мышцы – это хорошо.
У каждого человека есть изначально определенное количество мышц.
Как и мышцы пресса у человека есть изначально, но только в определенном количестве, а так же то, что эти мышцы прикрывает, либо жир, либо жир и вода.
А какое соотношение хотите иметь вы, зависит напрямую только от вас.
Хотите жир или мышцы?
Все зависит от вас, и как вы будете выглядеть, тоже зависит только от вас.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 4. НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ!
Откуда появилось это заблуждение? В основном это было и есть в старых советских секциях и школах.
Например, когда я сам в подростковом возрасте занимался кикбоксингом, нам тоже запрещали пить во время тренировки, объясняя это тем, что в процессе занятия будет тяжелее.
Во-первых, если поковыряться в голове и вспомнить школьные уроки биологии, то учительница говорила, что тело человека на 60-80% состоит из воды.
Во-вторых, чем меньше количество воды в организме, тем кровь гуще и сердцу будет тяжелее его качать, что приведет к неприятностям.
У сердца и так большая нагрузка, а некоторые после тренировки идут в сауну и увеличивают нагрузку в несколько раз.
Есть еще одна важная штука, вода выпитая вами скорее всего начнет усваиваться, только тогда, когда ее температура, будет равна температуре вашего тела, по этому воду необходимо пить, как минимум комнатной температуры.
После того как вы попили, вода попадет в клетку примерно через 40 минут. По этому на тренировке пить необходимо.
Запомните, если вы захотели пить – то вы уже в состоянии обезвоживания.
То есть пить нужно постоянно, чтобы этих ощущений не было!
Некоторые интересные ребята, после тренировки, потеряв определенное количество воды, взвешиваются и сниженную цифру на весах, то есть ту воду которую они потеряли, объясняют потерей веса после интенсивного занятия.
В следующий раз все происходит аналогично. При этом они радостно говорят: «Я похудел и при этом вес держится, какой я молодец».
Запомните, что за один час интенсивной тренировки вы можете потерять до 2 литров воды, при этом вместе с водой и потом выходит много неполезных веществ, шлаков, остаточных и побочных продуктов после усвоения лекарств и таблеток, но при этом из организма уходит и много полезных солей и минералов.
Есть очень простое, но очень важное правило: пить ежедневно 2 литра воды, что равно 8 стаканам. Те кто, более крупных размеров, им необходимо побольше. Есть люди, которые вообще забывают употреблять воду.
При этом важно запомнить, что чай, кофе, соки – это жидкости, а вода – это вода.
Я предлагаю такую стратегию: выпить воды перед и после тренировкой, а во время занятия пить по 2-3 глотка через каждые 15 минут.
Таким образом, вы будете поддерживать необходимый уровень воды в организме.
Многие люди опасаются, что такое количество воды приведет к отечности, однако, это появляется напротив у тех, кому воды не хватает.
То есть если в организме все в достаточном количестве, то организм ничего не задерживает, кроме случаев, когда вы употребляете продукты, содержащие большое количество соли, которая способствует задержке, такие как селёдка, чипсы, пряности, фисташки и прочее.
И на последок, норма употребления воды: 30 – 40 грамм на килограмм веса вашего тела.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 11. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Какие здесь главные ошибки? Если в тренировочной программе соотношение жимовых движений, преобладает над тяговыми движениями, то это приводит к деформации плечевого сустава.
Тех, кто много жмет легко заметить, потому что они ходят сутулые.
Это происходит по причине того, что грудная мышца крепится к ребрам и плечу, и так как она становится короче, то она начинает стягивать мышцы противоположные ей, это такие мышцы как задняя дельта и трапеции.
Данные мышцы и еще ромбовидная мышца, которая стягивает лопатки, слабее, чем грудные, которые стягивают плечи вперед, и таким образом спина округляется.
Такая же ситуация с тягой за голову.
Многие спорят и упорно продолжают делать данное упражнение, даже не подозревая, что это вызывает хроническое воспаление плечевых суставов впоследствии.
При этом существует такое, как накопившая травма.
То есть такая травма, которая не проявляется сразу, а «накапливается» и приводит к тяжелым последствиям.
Поэтому каждый раз думайте, к чему может это привести, и не забывайте, что тренировочные программы должны развиваться вместе с вашими результатами.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 12. ОТСУТСТВИЕ ПЕРИОДИЗАЦИИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ.
В чем здесь минус? Если вы будете постоянно ежегодно худеть или тренироваться в аэробном стиле, то в обоих случаях толка будет мало.
Организм должен всегда развиваться и у вас должен быть видимый прогресс.
Приведу конкретный пример из моего личного опыта.
Допустим, к вам обращается клиент, цель которого похудеть на 20 килограмм.
Безусловно, раз его целью является сброс лишних килограмм, то он захочет начать худеть, но если он будет это делать постоянно, то его результаты остановятся по всем показателем.
Тогда он вам говорит, мол, я хочу заниматься в тренажером зале, но вы, проведя определенный тест, понимаете, что он пока не готов приступить к работе зале из-за слабого сердца, слабого развития дыхательных процессов и недостаточности выносливости.
Что же ему делать? На начальный момент ему необходимо восстановить выносливость путем увеличения кардио нагрузки и только после этого приступить к занятиям в тренажерном зале за единицу времени.
Соответственно, клиент худел 6-8 недель, следующие 6-8 недель он отрабатывал функциональность мышц, затем 6-8 недель, например, идет проработка глубоких мышц спины.
При всей этой последовательности возможно увеличение гибкости, и важно запомнить, что после каждого периода, то есть через каждые 6-8 недель должны идти две недели активного отдыха.
Примером активного отдыха может быть плавание 3 раза в неделю или игровые виды спорта, хотя при них возможно получить травму, как и, например, при катании на лыжах.
продолжение на сайте
Тут можно запечатать ссылку или просто ее дать
********dubkoff.com/wppage/sbornikfitzab/
|