#11  
Старый 15.07.2008, 04:24
Аватар для Алекс Гуру
Алекс Гуру Алекс Гуру вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 22.06.2008
Сообщений: 7,608
По умолчанию

1. Упражнения должны быть силовыми, т.е мышцы должны работать, можно сочетать с аэробикой, но вы должны выбрать в качестве основного комплекс
4 подхода по 8-9 повторений
Отжимания, гантели, тренажеры, совмещайте с гимнастическим мячем.
2. для успешного построения тела, необходим комплекс белков,(мин. 2гр на 1 кг веса), правильных углеводов и ненасыщеных жиров.
А также клетчатка, улучшающая работу кишечника, а именно там происходит усвоение питательных элементов
Комплекс витаминов, они обладают антиоксидантнымии анаболическими свойствами.
3. Вода, не меньше 2,5-3 литров, можно больше, особенно когда жарко. При недостатке воды вы никогда не наберете вес
__________________
Помогу скорректировать фигуру
Ответить с цитированием
  #12  
Старый 16.11.2008, 00:55
Наталья Ткач
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Худенькой была всегда. Хочу поправится где-то на 5-7 кг. Аэробикой занимаюсь. Также упражнениями с гантелями. Но всё это в домашних условиях и видимых результатов не вижу. Может проблема в питании, или в недостатке жидкости.
Здесь пишите, что необходимо употребление жидкости от 2,5-3 л. Это в чистом виде или там чай, первые блюда....?
Ответить с цитированием
  #13  
Старый 16.11.2008, 02:52
Наталья Камэс
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

А что делать если у человека нет тяги к еде. Если не предложишь так и ходит голодным?
Ответить с цитированием
  #14  
Старый 16.11.2008, 06:25
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

Наталья Ткач, меньше занимайтесь аэробикой. Не чаще 2-ух раз в неделю и в основном в зоне сердечной тренировки, меньше - жиросжигающей.
Понятно объяснила?
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #15  
Старый 16.11.2008, 18:21
Наталья Камэсн
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

А танцы тоже считаются физической нагрузкой?
Ответить с цитированием
  #16  
Старый 16.11.2008, 21:42
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

Если танцы быстрые - то эта нагрузка еще и аэробная. *;-)
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #17  
Старый 17.11.2008, 22:59
Аватар для Настя
Настя Настя вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 03.10.2008
Сообщений: 231
По умолчанию

А что значит зона сердечной тренировки?
__________________
Я не эгоиСтка-я просто умею жить для себя.Я не высокомерная-просТо не считаю нужным улыбаться всем.Я не дерзкая-я просто не лЕзу за словом в карман.Я не реВнивая-я просто привыклА быть единственной!
Ответить с цитированием
  #18  
Старый 09.02.2009, 18:05
Марина
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

девочки, прочитала все и толком не поняла, чем надо питаться, чтобы вес набрать? у меня больше 45 кг никогда не было при росте 156.... кг 3-4 бы прибавить!
Ответить с цитированием
  #19  
Старый 09.02.2009, 22:40
Аватар для Алекс Гуру
Алекс Гуру Алекс Гуру вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 22.06.2008
Сообщений: 7,608
По умолчанию

Марина. Очень важно, запишись в спорт-зал, 2-3 раза в неделю. Составь программу силовых тренировок, разделив их на группы мышц.
Например
1 день грудь + трицепс
2-й день спина+ бицепс
3-й день *дельта+ ноги
Пресс можно тренировать каждый день
Также важно составить программу праильного питания.
Обязательно правильный завтрак, идеально это белково витаминный коктейль, также я рекомендую его добавить на десерт в обед и ужин, и обязательно после тренировки
Мясо *лучше всего куриное, а также рацион должен включать не меньше 300 гр сырых овощей.
Не забудь что организм будет испытывать во время занятий большой стресс и нагрузку, поэтому, он должен получать в достаточной мере витамины, минералы и т.д
__________________
Помогу скорректировать фигуру
Ответить с цитированием
  #20  
Старый 09.02.2009, 22:44
Аватар для Алекс Гуру
Алекс Гуру Алекс Гуру вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 22.06.2008
Сообщений: 7,608
По умолчанию

Анастасия, зона сердечных тренировок, это тренировка при частоте сердечных сокращений 70-80% от Максимальной Част. Серд. Сокращений. (МЧСС)
МЧСС= 220 минус возраст.
__________________
Помогу скорректировать фигуру
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Новичок на форуме? Нужна помощь?

Текущее время: 08:35. Часовой пояс GMT.