#11
|
||||
|
||||
1. Упражнения должны быть силовыми, т.е мышцы должны работать, можно сочетать с аэробикой, но вы должны выбрать в качестве основного комплекс
4 подхода по 8-9 повторений Отжимания, гантели, тренажеры, совмещайте с гимнастическим мячем. 2. для успешного построения тела, необходим комплекс белков,(мин. 2гр на 1 кг веса), правильных углеводов и ненасыщеных жиров. А также клетчатка, улучшающая работу кишечника, а именно там происходит усвоение питательных элементов Комплекс витаминов, они обладают антиоксидантнымии анаболическими свойствами. 3. Вода, не меньше 2,5-3 литров, можно больше, особенно когда жарко. При недостатке воды вы никогда не наберете вес
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
#12
|
|||
|
|||
Худенькой была всегда. Хочу поправится где-то на 5-7 кг. Аэробикой занимаюсь. Также упражнениями с гантелями. Но всё это в домашних условиях и видимых результатов не вижу. Может проблема в питании, или в недостатке жидкости.
Здесь пишите, что необходимо употребление жидкости от 2,5-3 л. Это в чистом виде или там чай, первые блюда....? |
#13
|
|||
|
|||
А что делать если у человека нет тяги к еде. Если не предложишь так и ходит голодным?
|
#14
|
||||
|
||||
Наталья Ткач, меньше занимайтесь аэробикой. Не чаще 2-ух раз в неделю и в основном в зоне сердечной тренировки, меньше - жиросжигающей.
Понятно объяснила?
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#15
|
|||
|
|||
А танцы тоже считаются физической нагрузкой?
|
#16
|
||||
|
||||
Если танцы быстрые - то эта нагрузка еще и аэробная. *;-)
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#17
|
||||
|
||||
А что значит зона сердечной тренировки?
__________________
Я не эгоиСтка-я просто умею жить для себя.Я не высокомерная-просТо не считаю нужным улыбаться всем.Я не дерзкая-я просто не лЕзу за словом в карман.Я не реВнивая-я просто привыклА быть единственной! |
#18
|
|||
|
|||
девочки, прочитала все и толком не поняла, чем надо питаться, чтобы вес набрать? у меня больше 45 кг никогда не было при росте 156.... кг 3-4 бы прибавить!
|
#19
|
||||
|
||||
Марина. Очень важно, запишись в спорт-зал, 2-3 раза в неделю. Составь программу силовых тренировок, разделив их на группы мышц.
Например 1 день грудь + трицепс 2-й день спина+ бицепс 3-й день *дельта+ ноги Пресс можно тренировать каждый день Также важно составить программу праильного питания. Обязательно правильный завтрак, идеально это белково витаминный коктейль, также я рекомендую его добавить на десерт в обед и ужин, и обязательно после тренировки Мясо *лучше всего куриное, а также рацион должен включать не меньше 300 гр сырых овощей. Не забудь что организм будет испытывать во время занятий большой стресс и нагрузку, поэтому, он должен получать в достаточной мере витамины, минералы и т.д
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
#20
|
||||
|
||||
Анастасия, зона сердечных тренировок, это тренировка при частоте сердечных сокращений 70-80% от Максимальной Част. Серд. Сокращений. (МЧСС)
МЧСС= 220 минус возраст.
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|
Новичок на форуме? | Нужна помощь? |