Бег.

[А л ё н а]

ЗДРАВСТВУЙТЕ , АЛЕКСЕЙ !!! РАНЬШЕ МНОГО ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ - ПРОФЕССИНАЛЬНО ПЛАВАНЬЕМ , ТАНЦАМИ , ПОТОМ СТЕП , АЭРОБИКА , СЛАЙДЫ ! 8 ЛЕТ НАЗАД , НА ТРЕНИРОВКЕ , ПОЛУЧИЛА СЕРЬЁЗНУЮ ТРАВМУ - ПОВРЕДИЛА МЕНИСК , ОПЕРАЦИЮ СДЕЛАЛИ ЧЕРЕЗ ГОД , БЫЛО СЛОЖНО .... РОЖДЕНЕ МАЛЕНЬКОЙ ДОЧЕРИ .... СО СПОРТОМ ПРИШЛОСЬ ОСТАНОВИТЬСЯ !!! ДА И ЖАЛОВАТЬСЯ БЫЛО НЕ НА ЧТО МОЙ РОСТ 175 , А ВЕС СТАБИЛЬНО 55 - 58 , НО СЛУЧИЛИСЬ СЕРЬЁЗН СТРЕССЫ , СБОЙ КАКОЙ ТО В ОРГАНИЗМЕ + 25 КГ В ЭТОМ ГОДУ ! У МЕНЯ ПРОСТО ШОК !! НАЧАЛА БЕГАТЬ , НО С ТРУДОМ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОКА 30 МИН , ДУМАЮ НЕ ДОСТАТОЧНО ! ЧТО МНЕ ПОРЕКОМЕНДУЕТЕ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО БЕГА , ОБЫЧНО Я БЕГАЮ С 6 УТРА , МОЖЕТ ЭФФЕКТИВНЕЕ ВЕЧЕРОМ ? СТОИТ ПИТЬ ВОДУ ИЛИ НЕТ ? ОДНИ ВОПРОСЫ , НО МНЕ НУЖЕН ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ В СБРОСЕ ЛИШНЕГО ВЕСА , ДА И САМОЧУВСТВИЯ !! ДАЖЕ ПОСЛЕ 30 МИН БЕГА ПРИЛИВ СИЛ КАЛОСАЛЬНЫЙ !! ЗАРАНЕЕ СПАСИБО !!!АЛЁНА

[Алекс Гуру]

Елена Марова (Гармаш) Это эффективно и полезно для всего организма, не зря быструю ходьбу или бег трусцой считают самой эффективной аэробной нагрузкой...
Аэробика в переводе с латинского означает кислородная, т.е. организм при такой нагрузке, за счет того что работают самые крупные мышцы тела, мышцы ног очень эффективно прокачивает кровь доставляя кислород до всех клеток организма...
При этом, кроме того что улучшается и жизненный тонус и энергии прибавляется, кислород окисляет жиры, реакция окисления сопровождается термическим эффектом и жиры сгорают, эта реакция называется термогинез...

[Алекс Гуру]

Алёна Шевелева Эффективней бегать утром, проснулись, выпили стакан воды, и 30-40 минут побегали, потом приняли душ, позавтракали, и заряд на весь день обеспечен...
Только обратите внимание, если у Вас больше 10-15 кг лишнего веса, очень внимательно следите за нагрузкой, и лучше начинайте с быстрой ходьбы... При большом лишнем весе и во врмя ходьбы организм испытывает чрезмерную нагрузку, а во время бега тем более, и нагрузка на сердце и на суставы...
И обязательно нужно пить воду!

[А л ё н а]

СПАСИБО , АЛЕКСЕЙ !

Алексей, я начала бегать на бегов дорожке, скажите, какой пульс допустим, у меня низкое давление и при 160 я с ног валюсь!!

[Алекс Гуру]

Наталья Курбанова Если Вы хотите похудеть, оптимальный пульс для Вас 120-140 уд/мин., если у Вас цель кардиотренировка, тренировка сердечной мышцы, тогда можно и больше...

Здравствуйте Алексей!...я прочитала практически все сообщения, и запуталась окончательно...ответе пожайлуста:
я до родов была 44-ого размера (одежда), сейчас 46...
хотела бы вернуться в свой размер и при этом не выглядеть накаченной...хочу просто убрать лишний вес(рост 164см, и все 59 сейчас,а был 54-55)и чтобы мышцы не обвисли, но и не накаченной чтоб быть.
что посоветуете??? -заняться бегом умеренным или фитнесом(степ, что то еще?)???
заранее спасибо за уделенное время.

[Алекс Гуру]

Елена Готовчик В идеале, это сочетание силовой и аэробной тренировки...
Я бы Вам рекомендовал, начните с бега трусцой, 3 раза в неделю, со следующей недели добавьте силовые тренировки, 3 раза в неделю, разминка, силовая, и бег 30 мин...
а на далее можете добавить еще 2-3 дня только бега...
Ну и конечно нужно питание корректировать...

Спасибо Алексей за ответ. Обязательно приму к сведению...попробую.

Здравствуйте Алексей,скажите пожалуйста,а из-за бега могут икроножные мышцы увеличиваться?Заранее спасибо.