правильный завтрак

Питательный завтрак является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Он не просто насыщает наше тело, он дает нам возможность начать день с хорошим запасом энергии. И этот старт очень важен для нашего здоровья. Тем не менее, многие семьи пропускают завтрак даже по выходным. В основном они объясняют это нехваткой времени. В современном мире люди постоянно куда-то спешат. Но они не знают, что, пропуская завтрак, они готовят почву для проблем со здоровьем, которые проявятся с возрастом.
Правильный завтрак по утрам несет в себе множество преимуществ. Он поможет стабилизировать уровень сахара в крови, увеличить запас энергии, повысить внимание и работоспособность. Даже если у вас мало свободного времени, не пропускайте завтрак. Есть множество вариантов быстрого и полезного завтрака для всей семьи.

Каким должен быть здоровый завтрак?
Вы не совсем уверены в том, что знаете, из чего должен состоять здоровый завтрак? Вот несколько вариантов для вас:
Выпечка из цельной муки. Фрукты и овощи, фруктовые соки без сахара. Яйца, сваренные вкрутую, рыба, арахисовое масло или любое другое с высоким содержанием белка. Обезжиренные молочные продукты: молоко, сыр, йогурт. Комбинируя продукты из предложенных групп, вы обеспечите организм всеми необходимыми элементами - углеводами, белками, клетчаткой и небольшим количеством жира. Это поможет поддержать оптимальный уровень энергии на протяжении нескольких часов.

Каши: Они являются одним из самых здоровых завтраков. В кашу можно добавить банан или другие фрукты. Если у вас нет времени готовить утром, сварите кашу с вечера и поставьте в холодильник.
Помните, вам нужно всего 15-20 лишних минут, чтобы позавтракать, но это время вернется к вам здоровьем на долгие годы.

Начните Ваш день со здорового и полезного завтрака. В данной статье мы предлагаем Вашему вниманию несколько идей по этому поводу, а также всем известный низкокалорийный "традиционный английский" завтрак. Введите завтрак в Вашу привычку
Много раз уже говорилось о том, что завтрак является очень важной составляющей нашего ежедневного рациона. Если в течение дня Вы не позавтракали, происходит снижение уровня сахара в крови. Если Вы пропускаете завтрак, то в течение дня Вам непременно очень захочется чего-нибудь

сладкого. В конце концов, Вы побежите в ближайший магазин за "вредной" пищей (чипсами, шоколадными батончиками и т.д.). Вам действительно удастся перебить чувство голода, но одновременно Вы приобретете немного лишних калорий. Поэтому лучше начинать свой день с питательной и сытной пищи, которая бы способствовала пищеварению. Так Вы не будете испытывать чувство голода до самого обеда, а, следовательно, Вам не захочется перекусить на скорую руку, к примеру, теми же чипсами либо тому подобной пищей. Кроме того, как показывают исследования, те люди, которые завтракают по утрам, чувствуют себя энергичными на протяжении всего дня.Возьмите себе за привычку...
Перестаньте придумывать разные причины, по которым Вы не можете позавтракать. Введите завтрак в Вашу привычку. Если Вы очень заняты утром, тогда готовьте пищу с вечера. Если Вы не можете ничего съесть с самого утра, начните со свежевыжетого сока, банана, йогурта либо тостов. Возьмите за привычку готовить несколько блюд на завтрак.

Крупы на завтрак
Кушайте низкокалорийные мусли (без сахара и соли) с обезжиренным молоком либо молоком низкой жирности. Добавьте в мюсли свежие фрукты (кусочек банана, сушеных абрикосов, которые придают естественную сладость).
Салат из свежих фруктов
Салат из свежих фруктов поможет Вам сохранить энергию до самого обеда, кроме того, такой салат богат витаминами и минералами. Почистите и порежьте Ваши любимые фрукты, и залейте их йогуртом, возьмите кусочек хлеба с медом и наслаждайтесь! Если вы начнете завтрак с такой здоровой пищи, то и в течение дня Вам не захочется перекусить "вредной" пищей.

Яйца и тосты
Яйца и тосты - совсем неплохо! Кроме того, яйца относительно малокалорийные (75 калорий в одном вареном яйце), они содержат небольшое количество насыщенных жиров. Для тостов лучше использовать хлеб из муки грубого помола. Все это можно запить стаканом фруктового либо овощного сока.