НОЧНЫЕ ОХОТНИКИ!

СТРЕСС-ЕДА! Еще одна весьма частая ситуация для ночных походов на кухню-стресс-еда. Она характерна как для людей,недавно переживших сильное эмоциональное потрясение,так и для тех, кто находится в состоянии перманентново стресса. В данном случае еда используется как антидепресант,средство отвлечения от проблем и своеобразное развлечение. Механизм стресса *еда может сработать *в любое время суток,хотя чаще она срабатывает вечером, когда нервная система человека наиболее уязвима. Кстати именно стресс ЕДА часто становится причиной избыточной массы тела у одиноких и тех,кто потерял близких,у кого в жизни не как не закончиться 'черная полоса'

Понять что вы относитесь к стресс-едокам очень просто:любую эмоционально напряженную ситуацию (даже если речь идет о положительных эмоциях!)хочется 'заесть'. Кроме того,выбор обычно падает на определеные продукты.хотя многие утверждают,что им все равно,что есть ,это совсем не верно! Ночные стресс-едоки,как правило,выбирают пишу с этим выраженным вкусом,т.к на фоне стресса чувствительность вкусовых рецепторов языка снижается. Например,стресс-едок скорее выберет конченую колбасу,чем отварНую курицу.

Жертвами этой группы ночных охотников на пищу становятся и сладости,богатые глюкозой,или продукты,повышающие выработку серотонина(гормон радости):сыр,шоколад,белый хлеб,бананы. Эти продукты обладают свойствами естественых антидепресантов,но в большинстве своем они гиперкалорийны,что не может не сказаться на фигуре. Победить эту привычку можно (см'вечер покоя') хотя не всегда человеку удается справится самому порой требуется *помощь психолога

ВЕЧЕР ПОКОЯ! После стресса тянететь за едой?БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ-ВЫ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС! 1СЛЕДИТЕ ЗА РЕЖИМОМ ПИТАНИЯ-желательно кроме основных приемов пиши делать за день 2-3небольших перекуса. 2 ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРОСМОТРА ТЕЛЕВИЗОРА В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ,особенно когда речь идет о остросюжетных фильмах,скандальных шоу,спортивных или новостных программах. Мерцание телеэкрана возбуждает нервную систему,не говоря уже о содержании таких передач. Лучше проведите спокойный вечер дома-посмотрите комедию или образовательные программы. Альтернативной тв поедут стать мелодичная музыка или аудиокнига. 3 СДЕЛАЙТЕ ВЕЧЕР ПСИХОЛОГИЧЕСКОВО ПОКОЯ-помогут медитация,занятия йогай,принятия ваны с маслами или травами,спа-процедуры.

4 ЗАЙМИТЕСЬ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ:аэробикой,танцами плаваньем. Они способствуют интенсивному расходов 'гормона стресса' 5ЕСЛИ СТРЕСС-ЕДОК-ЧЛЕН ВАШЕЙ СЕМЬИ,ЗАТРУДНИТЕ ЕМУ ПУТЬ *НА КУХНЮ. Поставьте поперек кухонной *двери тяжелую гладильНую доску.перед ней пару стульев,а на них раз с водой,и не считайте этот совет шуткой:представьте,какого каждый раз когда захотелось стянуть из холодильника кусочек чего то вкусного,разбирать такую грамадиНу?!а если дело происходит ночью и все приходится делать в темноте и тихо тихо,что бы не перебудить верю дом.этот совет хорошо подходит тем, кто по вечерам есть от нечего делать,как правило,это одинокие или ощущавшие одиночество люди,которых тоже можно отнести к породе стресс-едоков. 6 погуляйте или займитесь любимым делом.самое главное,что бы все происходило вдали от кухни.

ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.есть еще одна разновидность ночных охотников,которых гонит к холодильнику не стресс и не диета,а полноценное ощущение голода. Эти люди страдают хроническим гастритом или язвеной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки,причем некоторые из них и знать не знают о своем диагнозе в такой ситуации человека вечером,ближе к ночи начинает беспокоить чувство голода:отлегкого сосущего ощущения под ложечкой до выраженных *голодных болей в области желудка. Причем выбор продуктов тоже будет особым:часто больные гастритом инстинктивно выбирают продукты,понижающие кислотность или нейтральные для желудка:теплое молоко кефир

белый хлеб,сухое печенье,каши. Несколько глотков или кусочков помогают желудку успокоиться и позволят человеку уснуть.но этот покой лишь видимость :с одной стороны,поступление пиши в желудок препятствует его раздражению желудочным соком,с другой стороны,работа пищеварительной системы в неурочное время отнюдь не способствуеет ее здоровью. Поэтому,если вы относитесь к этой категории ночных едоков,лучше грамотно подобраное лечение избавит вас не только от вечерних мук,но и от переедания на ночь.

ЕДА ЧАСТО ИГРАЕТ РОЛЬ АНТИ-ДЕПРЕСАНТА,СРЕДСТВА ОТВЛЕЧЕНИЯ ОТ ПРОБЛЕМ И СВОЕОБРАЗНОГО НЕХИТРОГО РАЗВЛЕЧЕНИЯ

В ЗОНЕ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ! Совершают ночные налеты на холодильник и те,кто не удовлетворен небольшим количеством еды поэтому съедают сразу помногу. Иногда процесс поглощения пиши плохо контролируется и человек приходит в себя рядом с пустой сковородкой или кастрюлей,в которых находилась еда,приготовленная для всей семьи на несколько дней. Пищевая оргия не редко заканчивается угрызениями совести и слезами,но после вновь повторяется с различной периодичесностью. Как правило такие люди страдают большим избытком массы тела или ожирением.

Тем,кто может отнести себя к этой категории ночных охотников,стоит уделить особое вниманию своему состоянию здоровья.(см. Береги себя!)ведь пищевые оргии-это не результат невоздержаности или недостатка силы воли,а следствие тяжелых гормональных нарушений. Обычно речь идет о разрегулированости работы гипофиза и гипоталамуса-эндокриных органов,'командующих'практически всеми процессами,протекающими с участием различных гормонов. Например сбой их работы может сопровождаться резким падением уровня сахара в крови,что и порождает плохо контролируемый волне и эпизоды переедания.