Описания упражнений!которые можно сделать дома и все о фитнесе(помещать инфо ...

Описания упражнений!которые можно сделать дома и все о фитнесе(помещать инфо только по теме)

ПОДЪЕМ РУК. с набивным мячом. Что Тренируем?мышци плеч,рук и спины. Красивые руки и спина-гордость женщины. Это упражнение легкое и эффективное. Можно делать его дома с любыми подручными средствами.выполняйте 3-5 раз в неделю и по 2-4серии за тренировку,количество повторов -8-12,отдых между сериями 1-1.5минуты. Для красивых рук и спины. А)возьмите в руки набивной мяч или бутылку с водой. Встаньте прямо,стопы паралельны друг другу. Слегка совокуе ноги в коленях,наклонитесь вперед,не прогибайтесь в пояснице,держите спину прямой. Вытяните руки с мячом прямо перед собой. Б)плавно поднимайте руки вверх до тех пор пока мои не образуют одну линию с телом. Останьтесь в данной позиции на 2-3секунды,плавно опустите руки вниз

ПОДЪЕМ БЕДРА лежа на боку. Что тренируем?мышцк ягодиц,задней поверхности бедер. От излишней полноты в области бедер, живота и ног избавится не так сложно,как кажется на первый взгляд. Больше ходите пешком-двигайтесь не менее 30минут в день,забудьте про лицу и регулярно делайте мошен бедра,лежа на боку. Выполняйте это упражнение 3-5раз в неделю по 2-3 подхода,отдых между подходами 1-1.5минуты. Каждый подход включает в себя по 15-20повторов с каждой стороны. Сначала сделайте упражнение одной ногой,затем поменяйте положение тела и повторите другой. ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР А)лягте на ЛЕВЫЙ бок,голову положите на вытянутую левую руку(правой упритесь в пол),прямые ноги положите под углом 90градусов к корпусу. Б) медленно поднимите правую могу вверх,при этом держите и спину и могу прямыми,носки натяните * на себя. Вернитесь в исходное положение. При подъеме не вытягивате носок. Держите стопу параллельно полу,не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленом суставе.

ОтЖИманиЯ ОТ набивново мяча. Что тренируем?грудные мышци,мышци плеч,трицепсы и пресс! Укрепляя грудные мышци и верхнюю часть корпуса, вы приподнимите грудь, улучшите ее форму,одновременно исправите осанку:сильная грудная клетка-гарантия прямой спины. Делайте упражнения 3 раза в неделю.по 3подхода за тренировку(5повторов для каждой руки).отдыхайте между подходами минуту.во время отжимания следите,чтобы корпус не разворачивался в сторону,а вес распределялся равномерно между обеими руками. Для КРАСИВОЙ ГРУДИ. А)встаньте на четвереньки.руки чуть шире плеч. Левую руку положите на пол,а правую на набивнои мяч. Отведите ноги назад и поставьте их на носки. Напрягите пресс и ягодици. Б) на вдохе согните *руки в локтях и медленно опуститесь вниз.что бы локоть правой руки,отведенный в сторону. Был согнут под углом 90градусов и находился на одном уровне с плечами. На выдохе,оттолкнувшись от мяча и пола вернитесь в исходное положение

ЖИМ НОГАМИ с резиновым амортизаторами.что тренируем?мышцы ягодиц,задней и внутреней поверхности бедер, квадрицепсы. УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ АМОРТИЗАТОРОО(эспандером)относятся к тому типу фитнес-нагрузок,которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях-эти упражнения подходят зияжемыйн практически любого возраста и комплекции. С резиновым эспандером можно выполнять упражнения на растяжку и тренировать мышцИ!почти как на силовых тренажерах. Выполняйте это упражнение 3-5 раз в неделю по 2-4подхода, отдых между подходами 1-1.5минуты. Каждый подход включаетс в себя по 8-12 повторов. Для красивых стройных ног: А)лягте на спину,робота ноги в коленях. Накиняте на ступни резиновый амортизатор. Стопы держите параллельными друг другу. Натяните амортизатор. Опустив локти на пол.запястья не сгибайте. Держите спину прижатой к полу. Б) на вдохе медленно выпрямеите ноги под минимальным углом к полу,натяните носки на себя,на вдохе верните ноги в исходное положение.

От ЦВЕТА АМОРТИЗАТОРА ЗАВИСИТ СИЛА сопротивления,как ПРАВИЛО ЗЕЛЕНЫЙ-слабый, Красный И ГОЛУБОЙ-средняя,черный-сильная сила сопротивления!

Упражнения для проблемных зон

Для каждой из них есть свой рецепт
Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжелая «пятая точка» отравляет существование? Не падайте духом! «Проблемные зоны» не безнадежны! Главное – знать. С какой стороны за них взяться.

Галифе»? Проще простого!
Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение. Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться. Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.

Боковые выпады: Возьмите в руки по гантеле и делайте «нетипичные» выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.

Программа:
Упражнение
Повторы
Скручивания на мяче
10-15
Диагональные скручивания на мяче
10-15 на каждую сторону
Обратные скручивания на мяче
20
Отдохните минуту, затем повторите программу еще 2-3 раза
И еще. Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите на задержки: втянули и держите до счета «десять»! Такое упражнение делайте в течение всего дня. Надо набрать до 600 «вакуумизаций»!