#1  
Старый 07.01.2009, 22:28
Аватар для Анюта
Анюта Анюта вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 14.05.2008
Сообщений: 1,799
По умолчанию Как правильно выполнять РАСТЯЖКУ

Подскажите пожалуйста. Как необходимо выполнять растяжку до тренировки или после? Нужно выполнять растяжку до или после каких тренировок (силовых или аэробных)? И вообще обязательно ее делать или можно и не делать вообще? Какие упражнения на растяжку эффективнее?
__________________
Я мужу никогда не прекословлю И злость не вымещаю на посуде... Мы все решим спокойно и с любовью- Как скажет... Так по-моему и будет!
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 07.01.2009, 22:42
Рябова
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

На танцах, на у-шу и тд. все упражнения на растяжку выполняли на разогретые мышцы и ТОЛЬКО!
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 08.01.2009, 15:52
Елена Даку
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Разогреть *мышцы нужно *сначала * бегом *на дорожке,,А потом *растягиваться * перед *зеркалом *и приготовить *коврик *для *растяжек *на *полу,,Сначала наклоны *туловища *во *все *стороны,,,Круговые *движения *руками,,,Потом на *коврике,,, *сидя на нем,,,Ноги развести *в *стороны, *наклоны *к ногам и *между *ними,,ноги *по *шире, *наклоняться *пониже..Березки,,,полишпагаты, *шпагаты, мостики из *положения *лежа,,,Все *делать *не *спеша,,,15-20 *мин * на *все,,,Потом *тренажеры * *(F) этого хороший *душ, сауна *по *возможности,,, (Y)
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 08.01.2009, 19:26
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

Гибкость и растяжка помогают не только стать более гибкими, но и расслабить тело ПОСЛЕ тренировки.
Привожу несколько упражнений на расстяжку -
Задняя поверхност бедра, подколенный сухожилия, икроножная мышца.
Лежа на спине, левая нога согнута в колене. Обхватите правую ногу за щиколодку (можно за голень или бедро). На выдохе медленно выпрямите ногу. Потяните еще немного на зебя.
Повторите с другой ногой.
Ягодичные мышцы.
лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Положите правую ногу на левое бедро. На выдохе обхватит бедро руками и потянуть к груди, отрывая ягодицы от пола.
Повторить другой ногой.
Внутренняя поверхность бедра.
сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. *Спина прямая. На выдохеаккуратно, но с училием старайтесь приблизить колени к полу. Можете помочь руками.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 08.01.2009, 19:33
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

Передняя поверхность бедра.
Станьте на четвереньки. Правуй ногой сделайте шаг вперед. Ладони упираются в пол. Согните левую ногу , обхватите стопу и на выдохе подтягивайте пятку к ягодице.
Повторите другой ногой.
Мышцы груди и бицепсы.
Сядьте по урецки. Отведите руки назад, как можно дальше от таза. Спина прямая. На выдохе потянитесь животом и грудью вперед, а подюородком - вверх.
Мышцы спины.
сядтье на пол, спина прямая, ноги вместе, согнуты в коленях.
Обхватите ноги под коленями. На вдохе потянитесь макушкой вверх, спина максимально прямая. На выдохе - округлите спину, голова опущена, взгляд направлен на живот.
Каждую расстяжку задержите на 20 секунд.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 14.01.2009, 07:30
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

Мышцы-сгибатели.
Лежа на правом боку. Подтяните колени к животу. Положите под голову полотенце или маленькую подушку. Левой рукой обхватителевую щиколотку (если не можете дотянуться, оберните вокруг неё полотенце и возьмите его концы в руку).
Правой рукой придерживайте правое колено.
Медленно тяните левую ногу назад. Не прогибайте спину!
задержитесь в растяжке 10-15 сек.
Затем подтяните колено назад к груди. Повторите 10 раз. затем смените сторону.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 30.04.2009, 09:59
Сергей Каман
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Анна, сразу разграничьте два вида растяжек: динамическую (махи на пределе амплитуды) и статическую (когда Вы растянули мышцу, и застыли, например - шпагат).
Так вот, если динамическая растяжка может и сама являться разминкой перед тренировкой (тут не важно, силовой или аэробной), то статическую можно делать только ПОСЛЕ тренинга! Вопрос даже не столько в том, что статика расслабляет и растягивает напряженные мышцы, - сколько в элементарной технике безопасности. После статической растяжки возрастает риск травматизма, мышцы рвутся на резких движениях и, тем более, на амлитудных махах.
Поэтому возможны варианты: 1. в идеале вообще разнести эти виды растяжек по дням. Например, динамическую - в активный день как разминка перед силовой тренировкой (аэробная тринировка зачастую сама является динамической растяжкой). А тянуться в статике - в день отдыха, восстановления.
2. Если делать их вместе - ТОЛЬКО сперва динамика, а в конце статика.
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 08.09.2009, 08:14
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

Инструкция по выполнению поперечного шпагата
1. Определите какие именно мыщцы (задней или внутренней поверхности бедра) недостаточно растянуты., и больше работайте над этой группой.
2. Тренируйтесь регулярно. Не менее трех раз в неделю. Уделяйте занатиям минимм пол часа.
3. Используйте разные виды растягивания: статическое ( с задерэкой на 30-60 сек.),статодинамическое ( пружиньте), пассивное (с помощью партнера) , активное ( за счет собственных усилий).
4. Старайтесь сосредоточиться. Гибкость зависит от способности сочетать расслабление с напряжением мышц.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 09.09.2009, 19:14
Мира
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Делаюежедневную растяжкууже более трех недель (соответственно на разогретые мышцы), но с каждым разом растягиваться все труднее и труднее, мышцы как-будто деревянные, вроде должно же быть наоборот?..........
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 09.09.2009, 19:22
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

Зося,
выполняйте упражнения каждые два дня. Связки успеют восстановиться.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Новичок на форуме? Нужна помощь?

Текущее время: 10:03. Часовой пояс GMT.