Бег.

[Алекс Гуру]

Olga Maier Лучше поможет похудеть если бегать по ровнойповерхности 30-40 мин в одном темпе, но бег по ступенькам
зато хорошо влияет на мышцы ягодиц

Алексей,здравствуйте!Я хожу на беговой дорожке со скоростью 7.1 км/ч.,а бегаю со скор.10.5 км/ч., каждый день в течении 60-90 мин.После дорожки делаю упражнения с гантельками.Отдыхаю,а после еще степпер минут 30.Мне очень хочется скинуть пару кг.к концу месяца.Возможно ли это в моем случае?Не перенагружаюсь ли я,занимаясь каждый день?И как ускорить процесс похудения?Пока я не чувствую,что худею..тело подтягивается,а кг.стоит на месте.

[Алекс Гуру]

Kristina * Лучше для начала позаниматься для разогревана степпере, для разогрева, потом сделать тренировку с
гантельками, а затем побегать 60 мин, это будет более эффективно

Спасибо Алексей.

[Бритченко]

Скажите пожалуйста - почему у меня на занятиях по фитносу болит правый бок.

[Луиза Кусн]

Алексей, как избежать травм при занятии бегом? Существует ли какя - нибудь техника, постановка ступни, коленей и т д . У меня во время бега иногда начинает болеть правое колено? Может быть это травма или я "неправильно" бегаю? Слышала еще об "усталом переломе" - что это? Кроссовки у меня вроде хорошие, беговые Mizuno. Бег 60 минут, скорость 9,5 - 10 км/ч. Заранее спасибо.

[Алекс Гуру]

Светлана Лобастова ничего страшного, просто Вашадыхательная мускулатура еще не готова к нагрузкам...
Со временем это пройдет...

[Алекс Гуру]

Луиза КузнецоваЯ не слышал такого понятия как "усталыйперелом", но для того чтобы избежать травм, нужно темп
увеличивать постепенно, и конечно важна хорошая обувь,
поверхность по которой Вы бегаете, и конечно правильное
питание... В питании должно быть достаточно кальция, белка,
витаминов, жиров Омега 3... Для восстановления связок можете
использовать добавки с глюкозамином...

КРИСТИНА. Вопрос ваш был не ко мне, но тем не менее... Вдруг Алексей не заметит его..
Просто скажу свое мнение. Каждый день такие нагрузки- это много. Переутомление не за горами. Мышцы не восстанавливаются, перенагружается нервная система.

здравствуйте Алексей! я бегаю по 10 км (1.5 часа) 2-3 раза в неделю, аппетит хороший конечно же после бега, поскажите что лучше кушать чтобы не набирать вес? и что делать если от бега уходит объём груди и попы?