#1
|
||||
|
||||
Комплекс упражнений у стенки
6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками,
согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую. 7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу. поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой. 8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко "переступайте" ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы. 9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами "ножницы". Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться. По материалам приложения к газете "Веста-М" "25 способов похудеть", Воронеж, 1997
__________________
Всем приветики))) и убегаю на работку........... |
#2
|
||||
|
||||
1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони
вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой. 2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками. 3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу. 4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь. 5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
__________________
Всем приветики))) и убегаю на работку........... |
#3
|
||||
|
||||
Все упражнения этого комплекса выполняются "прислонясь к стенке".
Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.
__________________
Всем приветики))) и убегаю на работку........... |