КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ВОДЕ.

[Толстова]

5. Стоя в воде, вытяни перед собой руки. Попеременно поднимай прямые

ноги, стараясь коснуться ладонями кончиков пальцев на ногах. 15 раз на

каждую ногу.

6. Ляг на воду, положив на бортик бассейна согнутые ноги. Руки

отведи за голову и старайся коснуться подбородком груди. Сделай 15 раз.

7. Ляг на воде, возьмись за доску для плавания. Надень на ноги ласты и скрещивай ноги. Повтори 20 раз.

8. Прими стойку "ноги на ширине плеч", руки по локоть опусти в воду, делай повороты налево и направо. 30 поворотов.

9. Возьмись за лесенку в бассейне, поставь ноги на ступеньку

так, чтобы колени касались подбородка, медленно распрями колени и

выпрямись. Повтори 20 раз.

"ШТУЧКА" N1, 1996

[Толстова]

Сначала обязательно разомнись в течение нескольких минут на суше и только потом иди в воду.

1. Стоя в воде по грудь, вытяни перед собой руки и начинай ходьбу на месте. Колени поднимай как можно выше. Шагай пять минут.

2. Взявшись за бортик (если ты в бассейне), подтянись на руках,

замри в таком положении на три секунды, потом обратно в воду. 10 раз.

3. Стоя в воде по грудь, делай махи руками . Руки держи ладонями вниз. 10 раз.

4. Взявшись за бортик бассейна, прижмись спиной к стене. Прямые

вытянутые ноги разведи на 90 градусов, изобразив букву "V". Повтори 10

раз.

[Толстова]

6. Бег по мелководью. Бег по воде с условием, что на дне - песок,

отличное упражнение. Бегайте, оставаясь по колено в воде. В средней

полосе лучше надеть тряпочные тапочки, так как состояние дна обычно не

идеальное.

7. Зайдя в воду, сожмитесь в “поплавок”, затаите дыхание и зависните, подсчитывая секунды. Начните с 20 секунд.


8. Махи ногой. Это упражнение только для хороших пловцов! Лягте на

спину на воду, установите равновесие и попробуйте сделать мах ногой из

воды на воздух. Готовьтесь к тому, что вы можете “затонуть” - во время

выполнения упражнения находитесь на мелководье и задерживайте дыхание.

9. Массаж живота. Встаньте на мелководье на любой глубине, сцепите

руки в замок и резкими движениями возле живота создайте тугой ток воды.

[Толстова]

АКВААЭРОБИКА В ЕСТЕСТВЕННОМ ВОДОЕМЕ

1.

Встаньте в воде по пояс, руки на талии. Энергичная ходьба с высоким

подниманием коленей. Двигайтесь с такой скоростью, чтобы ощутить

сопротивление воды. 15 - 20 шагов.

2. Встаньте в воде по грудь. Подпрыгивайте, в прыжке широко махом разводите ноги, а потом резко сводите. 10 - 15 прыжков.


3. Прыгайте на двух ногах одновременно так, чтобы “вылететь” как можно выше из воды. 5 - 6 раз.


4. Стоя на одной ноге, другой опишите широкий круг. Порядок позиций

таков: нога вперед, нога в сторону, нога назад, нога в исходное

положение. Для каждой ноги - по 10 - 15 раз.

5. Бег в воде. Быстро “бегите трусцой на месте”.