Форум упражнений на пресс!

[Фитнес-тренер]

Сгибание и выпрямление ног
Лягте на спину, согнув колени. Ступни на полу. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз.
Втяните живот, колени подтяните к груди и задержитесь в этом положинии пару секунд . Затем выпрямите ноги под углом 45 градусов. И опять задержитесь на пару секунд.
Повторите 10-12 раз.

[Фитнес-тренер]

Боковое скручивание
Лягте на спину, напрягите мышцы живота. Левую огу слегка преподнимите от пола. Носок направить на себя. А правую поднимите как можно выше. Левую руку заведите за голову, правую вытяние вдоль тела, удерживая её на весу.
Преподимите корпус и подтяитесь левум плечом к правому колену.
Вернитесь в предыдущую позицию, опустив плечи и голову а пол, и выполните 10-12 повторов.
Затем поменяйте сторону.

[Фитнес-тренер]

Перекрестные махи
Лягте на спину и поднимите ноги вверх , носки вытянуты, руки на весу вдоль корпуса, пресс напряжен.
Выполните скручивание , поднимая как можно выше голову , плечи, лопатки.
Удерживая это положение корпуса, медленно опустите ноги на 45 градусов к полу. Сделайте 15 перекрестных махов ногами и вернитесь в исходную позицию.

[Фитнес-тренер]

Помешивание
Лягте на спину , ноги чуть разведены, пресс втянут.
Вытяните руки вдоль живота , сожмите ладони в замок и слегка преподнимите голову, шею и плечи.
Удрерживая позицию, поверните корпус вправо, описывая руками круг над бёдрами 6-8 раз, словно помешиваете суп в кастрюле . Затем разверните корпус влево . Тоже самое помешивание супа только в другую сторону.
Повторите по 2 раза в каждую сторону.

[Фитнес-тренер]

Для талии
Исходное положение лёжа на правом боку , правая рука вытяута вперед, левая - за головой, ноги слегка согнуты в коленях.
На выдохе отрываем корпус от пола и тянемся локтем к тазу, опираясь при этом на ладонь. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Стараемся не падать вперед или назад.
Повторить 15 раз, и поменять сторону.

[Юдаева]

Действительно *с шагами какая-то головоломка.Если я правильно поняла то ноги и руки должны медленно продвигаться по направлению друг к другу,чтобы в конце движения они были параллельны?т.е как бы складываться и раскладываться? Так? Жаль,что нельзя(по крайней мере ,я не умею)показаться схематически упражнения.
И еще у меня есть *большой мяч.Я знаю,что с ним можно сделать очень много классных упражнений.Подскажите какие? *-)

[Алекс Гуру]

Еще раз рекомендую неплохой комплекс упражнений для пресса, всего 8 мин в день, для весх групп мышц пресса
********smotri.com/video/view/?id=v1344418481

[Фитнес-тренер]

Юлия, сегодня ближе к ночи я обязательно напишу парочку упражнений с мячем.
Только когда мой сынишка ложится спать,я могу более менее спокойно посидеть. *:-)
А с головоломкой Вы всё поняли правильно!

[Фитнес-тренер]

Упражнения с мячем Fitball.

Скручивание с разгибанием ног
Лягте на спину , колени согнуты и подняты на 90 градусов. Мяч зажат между ног. *Руки за головой.
Наклонитесь вперед , выпрямляя ноги и переведя руки вперед, что бы удержать мяч ладонями.
Вновь лягте на спину и верните руки за голову.
Повторите 15 раз.

Перекатывание мяча
Встаньте на колени,ноги на ширине плеч,ладони положите на мяч. Пресс напряжен,позвоночник сохраняет естественный изгиб (не прогибать спину).
Откатите мяч прямыми руками от себя так, что бы корпус оказался под углом 45 градусов.
Затем усилием мышц спины и живота верните фитбол на место.
Повторите 8-10 раз.

А что это за гимнастика пилатес и кому она рекомендуется? Вообще, если предлагаются различные спортивные кружки, то какие выбрать для укрепления мышц и позвоночника?