СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ.(никогда не садись на ту диету,которой не сможешь придерживаться ...

Николай Абрамов:

От гороха и чечевицы не разнесет, если вы их будете употреблять условно (т.к. более точные рекомендации заочно дать очень сложно) не более 2ух столовых ложек за прием пищи в качестве гарнира к куриным грудкам (это если рассматривать вечерний прием пищи). Простым языком говоря - больше налегайте на мясо, а гарнир используйте, как легкую приправу... Днем гарнира можно употреблять чуть больше, а мяса чуть меньше. Из бобовых продуктов могу порекомендовать красную консервированную фасоль в собственном! соку и нут. Но венцом всех гарниров в адекватном питании настроенном на снижение жира является и всегда будет являться бурый рис!

Николай Абрамов:

все зависит от Вашей нынешней массы тела, основного обмена и уровня двигательной активности! Если Ваши затраты калорий составляют в среднем 2000-2100 в день, то дефицит будет составлять 800-900 калорий, что отвечает затратам приблизительно 100 граммов жира в день или 3 кг в месяц, что соответствует нормальному и некритичному похудению. Однако не стоит сбрасывать со счетов потерю жидкости при переходе на адекватное питание, особенно в первые дни контроля за питанием, в эти дни снижение веса может происходить ускоренными темпами! Очень важно совмещать контроль за питанием с силовыми тренировками в тренажерном зале, чтобы не произошла потеря мышечной ткани, т.к. мышцы помогают увеличивать энергозатраты в течение дня. Чем больше мышц, тем больше калорий Вы тратите в состоянии покоя!

Николай Абрамов:

Еще есть один нюанс, о котором многие, желающие похудеть женщины, забывают... Важно не просто похудеть! Важно измениться внешне! Вы же не отказались бы выглядеть, как фотомодель и весить при этом 80 кг?) Приведу один пример... у меня в зале занимается один клиент, который похудев на 10 кг практически не изменился внешне! Детальное обследование состава тела показало, что из-за чрезмерно низкой калорийности рациона и неправильно построенных тренировок он сжег 7.5 кг мышц и только 2.5 кг жира! Так что, хотелось бы порекомендовать Вам и другим худеющим девушкам в основном контролировать процесс похудения не с помощью весов, а с помощью сантиметровой ленты!

Николай Абрамов

В 17 лет у подростков целлюлит, да и вообще жир в принципе, может появиться (если со здоровьем серьезных проблем нет) только от употребления алкогольных напитков (пива), сладких напитков, кондитерских изделий. Если Ваша дочь будет питаться только обычной домашней пищей, то ее вес постепенно нормализуется! Она просто в силу природы не съест больше положенного... это конфеты и лимонад можно пить и есть сколько угодно, а кашу, макароны, мясо, рыбу, отварной картофель, овощи, молочные (обезжиренные) продукты и т.п., много не съешь! Любое отклонение от адекватного питания ведет к отложениям жира

Он же:

Мышцы являются очень мощным потребителем энергии даже в состоянии покоя, именно по этой причине прирост мышечной массы существенно помогает контролировать жир!

Он же:


для большинства людей бег - серьезная компрессионная нагрузка на ОДА (опорно-двигательный аппарат) и зачастую очень большая нагрузка на ССС (сердечно сосудистая система)! Серьезно повредить суставам бег может в случае неправильного подбора обуви, нарушении техники бега, бег по неровной поверхности, остеохондрозы, остеопорозы и т.п. В хорошо оборудованных современных тренажерных залах есть кардио-тренажеры моделирующие безударный бег и гибко подбирать интенсивность нагрузки.

********rutube.ru/tracks/2665873.html
фильм ВВС * "10 вещей о том, как похудеть , о которых вы не знали" *


Я смотрю сейчас, оказывается я многого не знала, хотя читаю много и очень хочу похудеть здоровым способом, без голоданий и снижения калорийности рациона .Девчонки, посмотрите, не пожалеете!!!!

[Morkovka]

Спасибо за ссылку,фильм действительно поучительный.всем советую!!!

jОленька,а как называется травка которую Вам бабушка посоветовала?

грыцикы-ето по украински но я незнаю или так же звучит на русском