СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ.(никогда не садись на ту диету,которой не сможешь придерживаться ...

[Morkovka]

У меня тоже.что и у Яны по самочувствию!!!;-)

питание в критические дни
Ученые подметили, что пища и колебания гормонов тесно взаимосвязаны. У женщин в предменструальные дни повышен аппетит, их сильно «тянет» на углеводную пищу. Действительно ли углеводы улучшают настроение? Ответ на этот вопрос дали американские ученые. Группе женщин перед месячными включили в рацион кукурузные хлопья. Результат оказался весьма неожиданным. Женщины, бывшие вялыми и хмурыми, не казались больше несчастными, меньше злились, у них уменьшалась раздражительность и угнетенность. Но, когда эти же хлопья женщины получали после окончания менструации, изменений в их настроении не происходило.
Дальнейшие исследования показали, что углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, способствуют повышению содержания серотонина в тканях мозга. Это вещество улучшает настроение и регулирует сон. Новые исследования американских диетологов дополнили эти данные. Оказалось, что перед месячными важно также ограничить жиры. Благотворное влияние на женский организм оказывает диета, богатая растительным белком и содержащая всего 10% жиров. Такой рацион не только улучшал настроение, но даже способствовал уменьшению болей в критические дни.
Ученые считают, что этот феномен связан с влиянием пищи на обмен простагландинов и женских половых гормонов. Именно с действием этих веществ связывают большинство неприятных симптомов предменструального синдрома.
Какие же продукты особо полезны женщинам в этот период?
Отдавайте предпочтение углеводной пище: овощам, фруктам, а также крупам: овсяной, гречневой, пшенной, рисовой и другим. Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.
Что нужно ограничить?
Прежде всего, исключите напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить агрессию и колебания настроения. Стоит также избегать легкоусвояемого сахара, содержащегося в конфетах, пирожных и сладких напитках. <img src="********health.sarbc.ru/UserFiles/Image/dieta/2006/die105BG.jpg" alt="Женщина питается" align="right" border="1" vspace="5" width="300" height="297" hspace="5">Чтобы легче переносить потребность в сахаре, всегда имейте под рукой что-нибудь «полезное», например мюсли, а сладости спрячьте подальше. Если вы не можете отказаться от сладостей, то ешьте их небольшими порциями. Отдавайте предпочтение сладким фруктам, например бананам. Ограничьте также употребление жирных продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, сметаны, молока, йогурта. Временно нужно исключить из рациона масло, а также растительные продукты, богатые жирами: оливки, семечки, орехи, плоды авокадо. Не рекомендуются также чипсы, жареные блюда, шоколад, алкоголь. Если вы предрасположены к отекам, то за 7 дней до начала месячных поменьше солите пищу.

у меня до и в первый день все ок нет апетита ,а вот с второго дня мне хочется кушать а после попускает.Самый страшный 2й день

Здравствуйте!Прочитала советы бывалых,зарядилась оптимизмом!сажусь на диетумне 22 Года,и у меня уже двое детишек,старшему 1,8,младшей 5 МесяцевДо первой беременности весила 58 кг,сейчас 65 кг.и в этом весе не очень комфортно себя чувствую.с завтрашнего дня перестану есть после 18-00 и воспользуюсь еще некоторыми вашими советами.спасибо за тему!(F)

Не знаю,кормите ли Вы грудью,но вот парочка рекомендаций!

Диета для кормящих грудью соблюдается столько времени, сколько происходит процесс грудного вскармливания. По началу список запрещенных продуктов велик, так как дети в раннем возрасте реагируют на многие продукты остро - у одних появляется газообразование и колики, у других проблемы со стулом, у третьих аллергическая сыпь. В дальнейшем можно будет себя периодически баловать некоторыми полезными продуктами из списка запрета, но за реакцией ребенка следить надо всегда.
Если вы вводите в свой рацион новый продукт, то делайте это правильно. Съешьте небольшое количество новой пищи и ждите реакцию малыша. Главный показатель непринятия — кожа. Покраснения и сыпь могут образоваться и через сутки, и через трое. Если это произошло или же у ребенка появились вышеперечисленные симптомы, то сразу же исключайте этот продукт из своего рациона. Питаться желательно не менее 6 раз в день небольшими порциями.
Суточный рацион кормящей матери должен выглядеть следующим способом:
1. Белок - 150 гр.
2. Жир - 100 гр.
3. Углеводы - 500 гр.
4. Вода - 2 литра.
5. Кальций - творог, сыр, капуста, картофель
6. Фосфор *- рыба, орехи, зеленый горошек, цельные зерна пшеницы, мясо, грибы, сельдерей
7. Витамины - фрукты и овощи в сыром виде
При диете для кормящих мам нужно строго регулировать количество потребляемой жидкости в день. Жидкости должно быть много для того, чтобы молоко вырабатывалось, но не настолько, чтобы вы испытывали дискомфорт от переполнения в области груди. Из напитков лучше всего подойдут: зеленый чай с молоком, обычная вода и компоты из сухофруктов.
При диете для кормящих мам строго должны быть исключены следующие продукты:
1.Жирное, запеченное, жаренное мясо, копчености, сосиски, куриные бульоны
2. Рыбные бульоны, консервы, икра
3. Дрожжевая выпечка, изделия с жирным кремом, печенье, свежий хлеб
4. Помидоры, огурцы, капуста, лук, чеснок, тыква, морковь, хрен
5. Все острые приправы
6. Майонез и кетчуп
7. Манная каша
8. Апельсины, виноград, бананы, киви, клубника
9. Шоколад
10. Мороженое
11. Алкоголь
12. Газировка

Ян, скажи, я очень хочу сладкого. Хочу узнать про чернослив(курагу. Очень люблю. Ну вместо сладостей. Можно ли? Как на диету повлияет. На кишечник действует отлично.

да нормально!До обеда ешь и не парься!

а я все про свой метод ищу....
Re: Эффективная диета. Кушаем все с небольшими ограничениями,но СТРОГО ДО 15:00.
« Ответ #23 : Четверг, 30 Апр 2009, 19:09 »
знаю на 100 % - это работает. Подруга каждый год в предверии лета садится на такую диетку (если можно ее так назвать). через месяц результаты уже на лицо <img src="*************tatosha.ru/Smileys/default/smileyn.gif" alt="Smiley" border="0">

Ну блин, одобрила. А я ведь и кг. могу слопать. Ты кстати когда присоединишься? У меня завтра 5 день на "10 за неделю" результат напишу по окончании.

норма 6-8 штучек кураги и чернослива в день (всего ) , чтобы и польза была и не поправиться , а похудеть!;-)