#1
|
||||
|
||||
СИСТЕМА МИНУС 60.
Смысл в том, что до 12-00 на завтрак можно все, а на обед и ужин есть списки разрешенных продуктов.
Обед. На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя. Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Допускаются суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны). Разрешенные фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас
__________________
Приму в дар ГИТАРУ |
#2
|
||||
|
||||
Обед.
Разрешенные овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты» 2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный 3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы 5. Овощи 6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей. Разрешенные мясные и рыбные продукты: 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
__________________
Приму в дар ГИТАРУ |
#3
|
||||
|
||||
Обед.
Разрешенные крупы: 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром) 4. Рисовая лапша. Крупы варим на воде!!! Разрешенные напитки 1. Чай любой без сахара 2. Кофе без молока и сахара 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки.
__________________
Приму в дар ГИТАРУ |
#4
|
||||
|
||||
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 вариант:Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
__________________
Приму в дар ГИТАРУ |
#5
|
||||
|
||||
2 вариант: Овощи
Используйте любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов 7. Авокадо 8. Бобовых Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 вариант: Мясные и рыбные продукты 1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем!
__________________
Приму в дар ГИТАРУ |
#6
|
||||
|
||||
Ужин
4 вариант: Крупы 1. Рис 2. Гречка Можно сочетать с овощами или фруктами --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 вариант: Молочные продукты 1. Нежирный творог. 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами 4. Сыр с криспами (до 50гр) Что можно пить? Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
__________________
Приму в дар ГИТАРУ |
#7
|
||||
|
||||
Алла ниже дала ссылку, там еще про уход за кожей написано, что делать, чтобы не было целлюлита и про избавление от растяжек)
__________________
Приму в дар ГИТАРУ |
#8
|
||||
|
||||
Девочки ,сижу на системе уже около 6 месяцев,система просто супер(Y).Я была 81....,а теперь 66,(но правда за праздник набрала,но не много урежу ужин, не буду есть сладкого и снова на пути к стройности).Медленно ,почти безболезненно,но верно иду к своей заветной цели.При этом и были дни с великим срывом(даже недели),не занимаюсь гимнастикой,ем почти всё ,что хочу(но очень мало,порой так, чтоб вкус ощутить).Если бы строго следила наверное результат был бы лучше,но я великая лодырька и ещё та обжора:-$желаю всем удачи.
__________________
Всю чашу счастья в жизни не испить...Но два глотка нам все ж необходимы...Один глоток кого - нибудь любить... Другой глоток кому - то быть любимой!!! |
#9
|
||||
|
||||
валентина МЕНЬШИКОВА "не много урежу ужин, не буду есть сладкого и снова на пути к стройности)."
Так вот из-за этого и "При этом и были дни с великим срывом(даже недели)," и "но правда за праздник набрала"
__________________
Приму в дар ГИТАРУ |
#10
|
|||
|
|||
я лично в декабре за три недели сбросила 8,5 кг!!! и именно по миримановской системе питания. скачала в инете книгу, распечатала и вперед!
|