Форум упражнений на пресс!

[Фитнес-тренер]

Пилатес - *это метод управления телом. Это система, которая ничего не оставляет без внимания, и помимо тела тренирует и разум. Учит прислушиваться к своему телу и осознавать его, развивает координацию, равновесие.
Т.е. - это управление организмом.
В пилатесе упроажнения выполняются плавно и медленно.
Но имено благодаря этому он помогает придать силу слабым мышцам, удлинить короткие, увеличить подвижность суставов и конечно похудеть.
Основные принципы Пилатеса:
1. Релаксация.
2. Концентрация
3. Выравнивание
4. Центрирование
5. Дыхание.
6. Плавность выполнения.
7. Выосливость.
8. Координация.

[Пастухова]

Пилатес! (Y) (Y) (Y) (*) (*) (*) (*) (*)
Зоя большое спасибо за упражнения! (F)

Zoya, uprazhneniya, konechno, interesnye, no cheloveku nachinayuschemu ih vypolnit' prakticheski nevozmozhno :-(
dazhe 1 raz, ya uzhe ne govoryu o 10-15

[Наталья Ока]

Зоя - вы просто умничка *(Y)!
А для Вас Ирина - существуют много упражнений - для начинающих и для неподготовленных - например по методике бодифлекс!

*************rusmedserver.ru/beauty/bodyflex/index.html
Зайдите на эту страничку, там есть пару упражнений и правильность их выполнения! желаю удачи

[Фитнес-тренер]

Ирина, обещаю Вам написать сегодня несколько упражнений по методу Пилатеса , для начинающих! *:-)
Вечером, когда сыночек ляжет спать...

Ya mnogo slishala o tom kak nado kachat press, no ochen mnogiye tverdyat esli jivot slishkom bolshoy to nado cardio delat a ne tolko pressom zanimatsya

[Фитнес-тренер]

Pravil'no tverdyat! :-)

a chto takoe cardio?

[Фитнес-тренер]

Ирина, круги ногами Вы можете делать в маленькой амплетуде, либо вместо кругов перемущать ноги вправо и влево, не отрывая их друг от дружки. Если и это тяжеловато, то согните ноги в коленях, и продолжайте перемещать из стороны. При этом таз должен оставаться на полу. * :-)
А кардио - эо аэробная нагрузка. Кардио - это сердце. Нагрузка, тренирующая сердце, в более дословном переводе. Она же работает на сжигание жира.

Zoya, spasibo za otvet, s uprazhneniem problema ne s nogami, a s rukami, lokti dolzhny byt' sognuty ili pryamye?