#1  
Старый 18.04.2009, 07:02
Аватар для gainst
gainst gainst вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 19.11.2008
Сообщений: 1,404
По умолчанию Контроль аппетита - залог успеха! а как вы контролируете аппетит?

5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля – и вы прекрасно себя чувствуете и худеете как никогда!
Потребляйте
цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты,
натуральные орехи и зерна, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты,
постное мясо.
Используйте продукты с низким гликемическим индексом.
Ужинайте
не позже чем за два часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и
перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят
процессы гниения пищи.
__________________
Любите и будьте любимыми
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 18.04.2009, 07:02
Аватар для gainst
gainst gainst вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 19.11.2008
Сообщений: 1,404
По умолчанию

Ешьте часто и небольшими порциями!
Три
больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ,
увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища
усваивается только частично
5-6
небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения
уровня сахара в крови и поддерживают более интенсивный обмен веществ
__________________
Любите и будьте любимыми
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 18.04.2009, 07:03
Аватар для gainst
gainst gainst вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 19.11.2008
Сообщений: 1,404
По умолчанию

— Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть было не откусила своему мужу ухо.
— Ничего страшного. Как перекус можно. Подумаешь, всего сорок калорий.
__________________
Любите и будьте любимыми
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 18.04.2009, 07:04
Аватар для gainst
gainst gainst вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 19.11.2008
Сообщений: 1,404
По умолчанию

Гликемический индекс:
Ниже 55: нет инсулиновой реакции
55-69: умеренная инсулиновая реакция
Свыше 70: быстрая инсулиновая реакция

Итак, для того чтобы быть здоровыми, худеть и контролировать
вес, необходимо выбирать продукты с низким гликемическим
индексом и высоким индексом питательной ценности
И наоборот: избегайте продуктов с высоким гликемическим
индексом и низким индексом питательной ценности
Таблица гликемических индексов помогает делать правильный выбор.
__________________
Любите и будьте любимыми
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 18.04.2009, 07:05
Аватар для gainst
gainst gainst вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 19.11.2008
Сообщений: 1,404
По умолчанию

Если вы пытаетесь отказаться от простых сахаров и углеводов, вот некоторые рекомендации:
• Читайте этикетки. Если на этикетке есть сахар, цукроза, сироп, белая
или «пшеничная» мука, рисовая мука, кукурузная мука, этот продукт
содержит простые углеводы. Если эти ингредиенты находятся вверху списка
(среди первых 5 ингредиентов), в таком продукте, возможно, нет ничего
другого, кроме простых углеводов. Такие продукты нужно сократить до
минимума.
• Ищите продукты, которые не подверглись сильной обработке или
рафинированию. Ешьте фрукты вместо фруктового сока, который содержит
много натуральных простых сахаров. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо
белого. Вместо искусственного расфасованного корнфлекса ешьте
натуральные цельнозерновые смеси.
Чем ближе к природе, тем здоровее.
__________________
Любите и будьте любимыми
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 18.04.2009, 07:06
Аватар для gainst
gainst gainst вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 19.11.2008
Сообщений: 1,404
По умолчанию

Сейчас, когда диеты с низким содержанием углеводов становятся все более
популярными, многие люди вообще готовы отказаться от углеводов. Но при
этом очень важно различать вред, наносимый сахаром и другими простыми
углеводами, и полезные качества сложных углеводов.
Сложные углеводы – это богатые клетчаткой продукты, которые
улучшают пищеварение. Они помогают стабилизировать уровень сахара в
крови, поддерживают постоянный уровень энергии и помогают дольше
сохранять чувство насыщения после принятия пищи.
В противовес им, сахар и другие простые углеводы могут
изменить ваше настроение, вызвать приступы беспорядочного поглощения
пищи, большие перепады уровня сахара в крови и набор веса у большинства
людей. Более того, потребление большого количества сахара вызывает
привыкание, и когда вы в конце концов решите улучшить свое питание и
отказаться от сладостей, вам будет очень трудно это сделать.
__________________
Любите и будьте любимыми
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 18.04.2009, 07:06
Аватар для gainst
gainst gainst вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 19.11.2008
Сообщений: 1,404
По умолчанию

Простые и сложные углеводы
Многие специалисты в области здоровья рекомендуют сократить или
полностью отказаться от употребления сахара и других простых углеводов
и включать в вашу диету больше сложных углеводов.
Углеводы необходимы для нашего здоровья, потому что они используются
клетками для выработки энергии. Наш мозг, например, может использовать
только углеводы для выработки энергии. К сожалению, потребление
чересчур большого количества сахара и других обработанных углеводов
ассоциируется с ростом заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми
заболеваниями и даже раком молочной железы. По данным Международной
Организации Здоровья, сахар и другие простые углеводы являются ведущим
фактором развития всемирной эпидемии ожирения
__________________
Любите и будьте любимыми
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Новичок на форуме? Нужна помощь?

Текущее время: 07:36. Часовой пояс GMT.