ПРИМЕРЫ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

[Shokoladka]

Суббота
Первый завтрак.
Яйцо, сваренное всмятку,
2 ломтика нежирного бекона,
чашка кофе без кофеина *или стакан травяного чая без сахара.
Второй завтрак.
100 грамм нежирного сыра или творога,
стакан томатного сока.
Обед.
Тарелка супа из спаржи,
салат
из отварного цыпленка, листового салата, нежирного сыра, помидоров и чеснока, заправленный оливковым маслом.
Полдник.
120 грамм нежирного творога, помидор.
Ужин.
Рыба, приготовленная на пару или на гриле,
паровые или тушеные овощи,
овощной салат, заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Перед сном.
100 грамм нежирного творога.

[Shokoladka]

Четверг
Первый завтрак.
омлет из двух яиц, обезжиренного молока и зелени,
1 стакан чая без сахара.
Второй завтрак.
100 грамм нежирного творога или сыра, 0,5 помидора.
Обед.
Нежирное отварное мясо
с листовым салатом или овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
Полдник.
100 грамм нежирного творога,
0,5 стакана мелко нарезанных огурцов и помидоров.
Ужин.
Отварная морская рыба
с цветной капустой или брокколи (приготовленными на пару или на гриле),
салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени,
заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Перед сном.
Лимонный мусс.

[Shokoladka]

Среда
Первый завтрак.
Яйцо, сваренное всмятку,
2 ломтика нежирного мяса или птицы,
чашка несладкого кофе без кофеина.
Второй завтрак.
100 грамм нежирного творога или сыра.
Обед.
Стакан томатного сока,
порция овощного рагу,
нежирная отварная рыба,
салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
Полдник.
100 грамм нежирного сыра или творога.
Ужин.
Филе судака,
приготовленное на пару,
с овощами, запеченными на гриле или в духовке.
Перед сном.
100 грамм нежирного сыра или творога.

[Shokoladka]

Вторник
Первый завтрак.
Яичница из 1-2 яиц с помидорами,
ломтик нежирного сыра,
стакан чая без сахара.
Второй завтрак.
стакан любого овощного сока, 1
00 грамм нежирного сыра или творога.
Обед.
Куриная грудка, приготовленная на пару или на гриле,
с огурцом и зеленью.
Полдник. Отварные вешенки или шампиньоны с тушеной капустой или овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин.
Нежирная рыба (отварная, паровая или запеченная)
с овощным гарниром,
сачат из белокочанной капусты, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока.
Перед сном.
100-120 грамм нежирного творога с какао-порошком.

[Shokoladka]

Понедельник
Первый завтрак.
1-2 яйца, сваренных вкрутую,
2 ломтика нежирного мяса,
чашка кофе без сахара.
Второй завтрак.
До 80 грамм нежирного творога,
0,5 помидора,
зелень.
Обед.
Салатиз отварной куриной грудки, листового салата, чеснока и орехов,заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонногосока.
Полдник.
100-120 грамм обезжиренного творога,
100-120 грамм салата из огурцов и помидоров, заправленного оливковым маслом.
Ужин.
Морская рыба, приготовленная на пару,
с цветной капустой или брокколи,
салатиз помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный смесьюоливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Перед сном.
100-120 грамм нежирного творога
со свежей лимонной цедрой.

[Self-Made Lady]

ВЫ МЕНЯ ИЗВИНИТЕ,НО МЕНЮ У ВАС НЕ ПОНЯТНО ДЛЯ КАКИХ ДИЕТ СОБРАНЫ...КАЛЛОРИИ НИГДЕ НЕ НАПИСАНЫ...ВСЕ ОТ ФОНАРЯ...И В ОСНОВНОМ РАСЧИТАНЫ НА КРЕМЛЕВСКУЮ ДИЕТУ....ВЫ ДАЕТЕ САМИ НЕ ПОНИМАЯ НАНОСИТЕ ВРЕД...ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК СЧИТАЕТ КАЛЛОРИИ И ВОЗЬМЕТ МЕНЮ РАСЧИТАНУЮ НА КРЕМЛЕВКУ ТО ЧТО ЭТО БУДЕТ....НАДО НЕ ТОЛЬКО * * ПЕРЕПИСАТЬ * *ДИЕТУ....НО И ОБОЗНАЧИТЬ ДЛЯ КОГО ОНА....И ПИСАТЬ КАЛЛОРИИ И УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ....

[Shokoladka]

это кремлевская диета.

[Shokoladka]

или раздельное питание, как вам углдно

[Марина Жидкова]

Мой пример меню заключается в расчете нормы получения калорий от скушанного. В интернете много сайтов и калькуляторов по расчету таких данных и каждый может узнать, сколько ему нужно кушать в день, учитывая его потребность(похудеть, поправиться или удержать норму). Выяснив свою норму, я стала пытаться ее придерживаться. Когда для меня это стало сложно, я обратилась к врачу за советом и он назначил мне препарат Редуксин, который блокировал излишнее чувство голода. Такая вот диета.