#1  
Старый 04.11.2011, 13:56
Аватар для Oliga-
Oliga- Oliga- вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 15.09.2010
Сообщений: 598
По умолчанию Как похудеть при сидячем образе жизни?

Сидячий образ жизни – настоящая беда, которая не только тормозит похудение, но и вредит здоровью. И если у кого-то ещё остаются силы на спортзал после трудового дня, то у некоторых после работы возникает лишь одно желание: поскорее добраться до дивана. Стоит ли говорить, что многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, уже и не мечтают похудеть.
Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, не стоит *терять надежду на похудение. Вы вполне можете сбросить вес, если будете в комплексе выполнять две вещи:
__________________
Набирается группа по снижению веса и улучшению самочувствия!
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 04.11.2011, 13:57
Аватар для Oliga-
Oliga- Oliga- вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 15.09.2010
Сообщений: 598
По умолчанию

1. Увеличите двигательную активность. Не обязательно это должны быть какие-то спортивные тренировки, на которые не хватает ни времени, ни сил. Старайтесь ходить на работу и с работы пешком (хотя бы несколько остановок), делать зарядку на рабочем месте, в обеденный перерыв совершать прогулки в кафе, бегать в соседний офис, а не звонить туда по телефону.
2. Пересмотрите свой рацион и режим питания. На этом остановимся подробнее.
Сидячий образ жизни плохо сказывается на обмене веществ, замедляя его. В результате не всё, что мы едим, усваивается организмом, кое-что плавно оседает на боках и бёдрах. Но с помощью питания можно ускорить обмен веществ. Этому способствует выпитый натощак стакан тёплой воды. *Через полчаса можно приступать к полноценному завтраку: скажем, овсянка, фрукты и йогурт. Такой сбалансированный завтрак поможет нормализовать обмен веществ, а заодно поставит организму необходимые утром белки и углеводы.
__________________
Набирается группа по снижению веса и улучшению самочувствия!
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 04.11.2011, 13:58
Аватар для Oliga-
Oliga- Oliga- вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 15.09.2010
Сообщений: 598
По умолчанию

Порцию обеда, которую вы привыкли съедать, лучше разделить пополам. Потому как вы вряд ли затрачиваете столько энергии, сколько выделяется при усвоении обеда. В итоге «излишки» не лучшим образом сказываются на фигуре. Ни в коем случае не отказывайтесь от обеда полностью! Это грозит тем, что вы проголодаетесь и начнёте утолять голод сладостями и прочими простыми углеводами, которые только провоцируют это чувство. Или будете переедать за ужином, что снижению веса никак не способствует. Для того чтобы начать похудение, достаточно съедать половину порции обеда.
Чтобы активизировать работу кишечника, «страдающего» от нашего сидячего образа жизни, необходимо включить в рацион питания овощи, кисломолочные продукты, рассыпчатые каши.
__________________
Набирается группа по снижению веса и улучшению самочувствия!
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 04.11.2011, 13:59
Аватар для Oliga-
Oliga- Oliga- вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 15.09.2010
Сообщений: 598
По умолчанию

Не забывайте о режиме питания: есть необходимо каждые 2,5 – 3 часа даже при похудении. Поэтому заранее запаситесь полезными перекусами, чтобы не утолять голод высококалорийными булочками и шоколадками. Перекусом могут служить сухофрукты, орехи, йогурты и другие кисломолочные продукты. Это поможет вам не испытывать чувство голода в течение дня и не позволит переедать. Если вы привыкли во время перекусов выпивать чашечку чая или кофе… переходите на зелёный чай. Он полезен тем, что содержит мало калорий и способствует очищению организма. Вместо сахара в зелёный чай кладите мёд.
Ну и последний момент: не забывайте в течение дня пить воду примерно за 20 – 30 минут до еды: вода разжижает кровь (что способствует доставке питательных веществ ко всем органам) и стимулирует сжигание жира.
И помните: кто хочет похудеть – ищет возможности, кто не хочет – причины. Не стоит оправдывать свою лень сидячим образом жизни. Ваше похудение – в ваших руках.
__________________
Набирается группа по снижению веса и улучшению самочувствия!
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 04.11.2011, 14:45
Крыгалёва
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Вы правы!КТО ХОЧЕТ По худеть тот не ищет оправдания!С МЕНЯ ЛЕТЯТ КГ Я Код -бу-то переплощаюсь начиная себя любить!ДЕВОЧКИ БЕРИТЕ СЕБЯ В РУКИ ЭТО ТРУДНО НО НАДО!
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 04.11.2011, 14:50
Крыгалёва
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Вот у меня как раз такая работа вот это моя тема :-D
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 01.11.2013, 06:42
keksobite keksobite вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 01.11.2013
Сообщений: 13
По умолчанию

Упражнение "втягивание живота" может помоч
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 09.11.2013, 00:31
Аватар для Valery
Valery Valery вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 22.10.2013
Сообщений: 15
По умолчанию

и ходите пешком как можно больше и на выходных занимайтесь спортом, а если еще и после работы в спортзал...будет вообще замечательно
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 21.01.2016, 21:05
Chloe Chloe вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 14.12.2015
Сообщений: 17
По умолчанию

менять образ жизни)) хоть зарядку делать да по лестницам пешком ходить - уже что-то.
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 07.09.2016, 17:53
стеша стеша вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 07.09.2016
Сообщений: 6
По умолчанию

Можно на работе несколько раз устраивать себе разминку , надо стоя поднимать пятки и ударяя о пол их опускать чтобы не застаивалась кровь в венах, и конечно вечером нужно и утром зарядку для спины и живота, дробное питание по любому! А не за один- два раза все сьесть и сидеть, сидеть...
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Новичок на форуме? Нужна помощь?

Текущее время: 21:22. Часовой пояс GMT.