#11  
Старый 17.04.2009, 20:38
Аватар для Алекс Гуру
Алекс Гуру Алекс Гуру вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 22.06.2008
Сообщений: 7,608
По умолчанию

Согласен с Татьяной, POLAR, вещь стоящая, когда вы измеряете пульс во время бега, лучший жиросжигающий эффект достигается при пульсе 60-70% от вашего Максимума. Свой максимум можно подсчитать по формуле ( Макс. пульс=220- ваш возраст)
__________________
Помогу скорректировать фигуру
Ответить с цитированием
  #12  
Старый 17.04.2009, 21:05
Аватар для Михайлова
Михайлова Михайлова вне форума
Member
 
Регистрация: 09.04.2009
Сообщений: 52
По умолчанию

Бегать не меньше 30 минут. ХА..... Я сто метров пробегаю и все: голень каменеет, дыхание сбивается, слезы из глаз (если на улице), короче плохо становится. Причем я не марафонец с детства - это единственный вид ,кот. мне не давался никак. Почему?
__________________
Если у мужчины родился сын, то он стал отцом, а если у мужчины родилась дочка - он стал папулей!
Ответить с цитированием
  #13  
Старый 17.04.2009, 21:06
Татьяна Ккыжан
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

220 - для мужчин, для женщин - 226:-)
если мне 25 и я хочу похудеть, то бегаю таким образом:
226-25=201, при 65% нагрузки пульс будет 130, при нагрузке 75% - 150 то есть примерно в этой области мне (130-150) надо и бегать с целью похудения
хотя есть еще понятие биологического возраста, кто как натренирован на свой возраст и какое здоровье имеет...
это, наверное, надо тоже учитывать..
Ответить с цитированием
  #14  
Старый 17.04.2009, 21:15
Татьяна Ккыжан
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Я думаю, что каждому - свой спорт
если у вас не получается бегать, занимайтесь чем-то другим
очень хороший способ, например, CrossTrainer, не напрягает вообще
есть любители силовой, есть любители, например, степа и аэробик разных, а есть любители йоги и пилатеса, есть любители на выдержку - это бег и велик
мне, например, проще долго в нормальном темпе бежать, чем на йоге одно упражнение 10 мин делать, это для меня мучение.
так что не растраивайтесь и подбирайте свой вид спорта:-)
у меня подруга есть, так у нее при беге ноги подкашиваются и она падает, так она этим и не занимается. грустно, но что поделаешь
Ответить с цитированием
  #15  
Старый 17.04.2009, 21:26
Аватар для Алекс Гуру
Алекс Гуру Алекс Гуру вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 22.06.2008
Сообщений: 7,608
По умолчанию

Боль при беге: основные проблемы:
1. Колени.Выход: попробуйте сочетать бег и ходьбу, не как ввод, а принципиально: 1-2-3(до 10) минуты бег, 1-2 ходьба. Еще проверьте свою технику бега. при большом весе есть тенденция ставить ноги широко (в идеале они ставятся на одну линию), это нагружает колени в боковом направлении.
2. Надкостница, голень. Это в основном техника бега. Бег, как это ни странно, имеет свою технику. Главное - не натыкаться на свою ногу. В момент постановки ноги доталкиваешь таз вперед, так что нога ставится не впереди тела, не под центр тяжести, а чуть сзади. Ты как бы все время падаешь вперед. И еще тип. многие двигают ноги маятниковым движением, а надо - как педали велосипеда, по кругу.
__________________
Помогу скорректировать фигуру
Ответить с цитированием
  #16  
Старый 17.04.2009, 21:26
Татьяна Ккыжана
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Кто-то уже упоминал ходьбу..
альтернативно можно заниматься быстрой ходьбой - северная ходьба (Nordic Walking)
Ответить с цитированием
  #17  
Старый 17.04.2009, 21:28
--
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

про варикоз я так ничего и не услышала...жаль...(:'(
Ответить с цитированием
  #18  
Старый 17.04.2009, 21:30
Аватар для Aнна K
Aнна K Aнна K вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 29.10.2008
Сообщений: 830
По умолчанию

pri varikose mogno begat v legkom tempe
__________________
Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок.
Ответить с цитированием
  #19  
Старый 17.04.2009, 21:43
--
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Анна,здравствуйте. Большое спасибо за ответ. Буду стараться,удачи)
Ответить с цитированием
  #20  
Старый 17.04.2009, 21:47
Аватар для Алекс Гуру
Алекс Гуру Алекс Гуру вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 22.06.2008
Сообщений: 7,608
По умолчанию

Татьяна, вам спасибо за комментарии, я абсолютно с вами согласен.

Ольга, важно конечно знать в какой степени у вас варикоз, ну быстрой ходьбой заниматься я думаю можно, и не забыайте о корректировке своего питания.

По поводу болив области яичников после бега, на всякий случай покажитесьврачу, но если проблем со здоровьем у вас нет, начинать нужно постепенно, чтобы приучить организм к нагрузкам

Все проблемы при беге бывают по нескольким причинам,
Неправильная техника, постановка ног, дыхание, ритм, плохая обувь, и также из-за неподготовленности
__________________
Помогу скорректировать фигуру
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Новичок на форуме? Нужна помощь?

Текущее время: 18:16. Часовой пояс GMT.