Долгосрочная молочно-кефирная диета!!!

Эта диета рассчитана на целый месяц.Её нужно соблюдать четко и без отклонений.Похудеть за этот месяц можно на 8-10 кг.Прекрасный способ привести себя в порядок и похудеть на 2-3 размера к новому году!! ;-)Предлагаю набрать группу желающих,определиться с датой и вперед,в бой с лишними килограммами!!!! (v)

1 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак-чай и 70 г.ржаного хлеба

Обед-100 г.отварной говядины,300 г.кефира,2 яблока

Полдник-100 г.ржаного хлеба и чай

Ужин-100 г.отварной говядины,тертая морковь и 1 яблоко

ВТОРНИК

З-кофе и 70 г.ржаного хлеба

О-4 картофелины и 1 яблоко или груша

П-чай с сахаром,100 г.ржаного хлеба

У-1 яйцо,250 г.кефира,300 г.фруктового сока

СРЕДА

З-чай и 100 г.сыра

О-80 г.отварной говядины,3 картофелины в мундире,200 г.фруктового сока

П-чай и 70 г.сыра

У-2 яблока и 200 г.кефира или простокваши

ЧЕТВЕРГ

З-чай и 100 г.черного хлеба

О-60-80 г.отварной говядины,3 картофелины и 1 яблоко

П-чай и 70 г.черного хлеба

У-1 яйцо,1 яблоко и 200 г.кефира

ПЯТНИЦА

З-чай и 1 яйцо

О-100 г.отварной говядины,3 картофелины и 200 г.фруктового сока

П-чай и 100 гр.черного хлеба

У-1 огурец или помидор,200 г.кефира или простокваши

СУББОТА

З-чай и 100 г.черного хлеба

О-салат из огурцов и помидоров с раст.маслом

П-чай,100 г.отварной горядины и яблоко

У-200 г.кефира и 1 банан

ВОСКРЕСЕНЬЕ

З-чай и 1 яйцо

О-4 картофелины,100 г.курицы,фруктовый сок 200 г.

П-чай и 100 г.черного хлеба

У-1 огурец,1 помидор и 200 г.кефира

2 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

З-чай и 1 яйцо

О-2 яблока,3 отварные картофелины и помидор

П-200 г.фруктового сока

У-салат из огурцов и помидоров с раст. маслом и 200 г.кефира

ВТОРНИК
З-чай и 1 яйцо

О-2 яблока,3 отвар.картофелины и помидор

П-200 г.фруктового сока

У-салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200 г.кефира

СРЕДА

З-чай с лимоном и 1 яйцо

О-100 г.отварного мяса,2 картофелины и 200 г.фруктового сока

П-200 г.кефира или простокваши и 100 г.ржаного хлеба

У-салат из огурцов,помидоров и вареного картофеля,чай

ЧЕТВЕРГ

З-чай и 70 г.сыра

О-100 г.отварной говядины и 200 г.фруктового сока

П-250 г.кефира или простокваши и 40 г.черного хлеба

У-1 яйцо,30 г.сыра и 1 яблоко

ПЯТНИЦА

З-чай и 60-80 г.ржаного хлеба

О-100 г.вареного куриного мяса с раст.маслом и 100 г.фруктового сока

П-70 г.сыра и чай

У-1 огурец,1 помидор,250 г.кефира

СУББОТА

З-200 г.кефира и 60 г.черного хлеба

О-10 г.сыра,2 картофелины,1 помидор и чай

П-200 г.фруктового сока и 1 яблоко

У-1 яйцо с майонезом,1 огурец и чай

ВОСКРЕСЕНЬЕ

З-чай или кофе,100 г.черного хлеба и сыр

О-100 г.отварной говядины,салат из капусты с раст.маслом и 200 г.фруктового сока

П-2 яблока

У-1 яйцо,2 свежих помидора и 200 г.кефира

3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

З-чай с молоком и 50 г.сыра

О-100 г.вареной курицы и салат из 2 картофелин,огурца и 2 помидоров

П-200 г.кефира и 60 г.хлеба с отрубями

У-2 картофелины,1 яйцо с майонезом чай и 1 яблоко

ВТОРНИК

З-чай и 50 г.сыра

О-70 г.консервированного горошка 2 картофелины и 200 г.молока

П-2 яблока

У-1 яйцо и 250 г.кефира или простокваши

СРЕДА

З-кофе или чай,100 г.хлеба(зернового или ржаного)

О-яйчница с помидорами и зеленью,200 г.кефира

П-2 яблока и 200 г.фруктового сока

У-100 г.отварного или жаренного в собственном соку куриного мяса и чай

ЧЕТВЕРГ

З-чай и 50 г.сыра

О-4 вар.картофелины с салатом из свежих помидоров и огурцов с маслом

П-2 яблока и 200 г.фруктового сока

У-150 г.творога с нежирной сметаной и 200 г.кефира или простокваши

ПЯТНИЦА

З-чай или кофе и 100 г.ржаного хлеба

О-100 г.отварной говядины,2 св.огурца и 1 помидор

П-200 г.фрутового сока и 1 яблоко

У-200 г.кефира или простокваши и 50 г.сыра

СУББОТА

З-чай с молоком и 50-70 г.обжаренного хлеба

О-4 картофелины и салат из капусты с раст.маслом

П-2 яблока

У-1 яйцо,70 г.сыра и 200 г.кефира

ВОСКРЕСЕНЬЕ

З-чай или кофе с молоком и 70 г.ржаного хлеба

О-100 г.вареной курицы или говядины и чай

П-200 г.фруктового сока и яблоко

У-яичница и 2 яиц и 50 г.ветчины и 200 г.кефира

4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

З-чай с молоком и 1 яйцо

О-салат из капусты с маслом,2 вар.картофелины

П-1 яблоко и 200 г.фруктового сока

У-60 г.косервированного горошка,50 г.ржаного или зернового хлеба и 200 г.кефира

ВТОРНИК

З-чай и 100 г.ржаного хлеба

О-100 г.свежей капусты и 3 отвар.картофелины

П-200 г.кефира или простокваши

У-2 яйца,200 г.фруктового сока и 1 яблоко

СРЕДА

З-200 г.молока и 70 г.хлебцев

О-100 *г.вареной курицы и салат из свежих овощей

П-200 г.фруктового сока и я блоко

У-1 яйцо с майонезом и 200 г.кефира или простокваши

ЧЕТВЕРГ

З-чай и 50 г.сыра,120 г.ржаного хлеба

О-салат из капусты с маслом,2 картофелины

П-1 яблоко и 200 г.фрутового сока

У-4 вар.картофелины,70 г.отварной говядины и 200-250 г.кефира

ПЯТНИЦА

З-чай или кофе и 1 яйцо

О-салат из 3 свежих помидоров,3 огурцов и 2 картофелин заправленный майонезом или сметаной

П-200 г.фруктового сока и 2 яблока

У-ячница из 1 яйца и чай

СУББОТА

З-200 г.молока и 70 г.ржаного хлеба

О-70 г.консервированного горошка,2 помидора и 2 огурца

П-1 яблоко,1 банан,200 г.фруктового сока

У-100 отварной говядины,200 г.кефира или простокваши

ВОСКРЕСЕНЬЕ

З-чай и 70 г.хлебцев

О-3 отварный картофелины,салат из капусты с маслом

П-250 г.кефира или молока

У-100 гр.куриного мяса,1 яйцо и 200 г.фруктового сока