#1
|
||||
|
||||
Комплекс утренней гимнастики для полных женщин.
7. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы
поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии. 8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с. 9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног. 10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с. Если есть время, после выполнения комплекса упражнений хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега взвесьтесь. Не огорчайтесь, если разница в весе небольшая. Эффект от занятий может наступить позже. Примите душ и скромно позавтракайте. Из книги Ю.И.Курпан "Оставайся изящной". М., "Советский спорт", 1991
__________________
Всем приветики))) и убегаю на работку........... |
#2
|
||||
|
||||
3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые
движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону. 4. И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону. 5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз. 6. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.
__________________
Всем приветики))) и убегаю на работку........... |
#3
|
||||
|
||||
Утренняя гимнастика.
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с. 2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.
__________________
Всем приветики))) и убегаю на работку........... |