Худеем по диете Кима Протасова!

В чем суть диеты Кима Протасова?

В диете Кима Протасова нет ничего сложного. Продолжительность ее составляет 5 недель. При этом в первые две недели вам можно, сколько влезет, есть свежие некрахмалистые овощи и молочные продукты 5% жирности ( эквивалентом последних могут служить творог, кефир и зернистый домашний сыр). Всевозможные творожные сырки, йогуртеры и фруктовые творожки, даже подходящие по жирности, отпадают, так как в качестве добавок в них содержатся крахмал и сахар, поэтому внимательно изучайте на упаковке описание состава продукта.Кроме того, в ежедневное меню должны входить вареное яйцо,3 зеленых яблока и не менее 2 литров воды, чая или кофе; естественно, последние должны употребляться без сахара. Главное правило: следите за количеством жиров – их не должно быть более 40 грамм в день.

В третью, четвертую и пятую неделю сидения на диете постепенно уменьшайте в своем рационе долю молочных продуктов, заменяя их постным мясом, нежирной курицей или рыбой, объем которых ежедневно должен составлять примерно 300 грамм.
Вот и все, никакого особого самоограничения не требуется! Скорее всего, лишние килограммы начнут покидать вас уже через две недели соблюдения диеты, - во всяком случае, так бывает у большинства.

Замечание : не стоит повторять распространенную ошибку и питаться первые две недели одними лишь молочными продуктами! Тогда рацион получается перегруженным жиром и белком на фоне явной нехватки углеводов. Это не только не способствует похудению, но и может реально навредить организму. Так что обязательно каждый день ешьте овощи, которые, помимо всего прочего, - прекрасный источник витаминов, минералов и клетчатки. Еще одна ошибка – налегать на соленый сыр или брынзу. Соль задерживает жидкость и делает вполне вероятным образование отеков.

Преимущества диеты Протасова

Сидя на диете Протасова, можно есть столько, сколько захочешь, что весьма комфортно психологически. При этом объедаться, используя предлагаемые продукты, попросту невозможно, так как ежедневный рацион богат долго перевариваемым белком и клетчаткой, а вот простые углеводы, которые быстро вызывают чувство голода, в нем отсутствуют.
Еще один плюс отсутствия простых углеводов. Отказавшись от них, за 5 недель вполне можно избавиться от пристрастия к сладкому благодаря налаживанию нормальной работы поджелудочной железы, при этом наличие в пище клетчатки и молочных продуктов практически исключает срывы.

Молочные продукты – кладезь кальция, белка и молочного сахара (лактозы), а именно это сочетание является естественным стимулов окисления жиров на клеточном уровне. Кроме того, высокое содержание качественного натурального белка в молочных продуктах и яйцах и достаточная доля этого белка в ежедневном рационе (около 30 % от общей калорийности) также способствуют избавлению от лишнего веса.
Для избавления от избыточного веса оптимальным является сокращение жиров, но отнюдь не их исключение. Диета Протасова, в отличие от многих других модных диет, хотя и ограничивает употребление жиров, но не запрещает их совсем. Это очень важно, ведь полный отказ от жиров чреват нехорошими последствиями для кожи, сердца, эндокринной системы. Кроме того, жир, содержащийся в молочных продуктах жирностью не более 3-5 %, сам по себе тоже может быть полезным для похудения.

Вот так вот *началась наша история похудения на Протасове! С разницей в 3 дня мы в троем ( Маша, я и Тоня)встретились на одном из форумов и решили организовать свою группу! Ну и соответственно худеем вместе и делимся своими впечатлениями, переживаниями и результатами!

Основные правила выхода из диеты Кима Протасова

Чтобы заново не набрать сброшенные килограммы, после окончания диеты нельзя тут же набрасываться на любую еду. *Переходить к обычному режиму питания следует постепенно, не торопясь.
Что конкретно делать? Начните завтракать гречневой, пшенной или овсяной кашей, объем порции - до 250 мл. Кашу дополните творогом и овощным салатом.
Два яблока из трех замените другими фруктами и ягодами, разумеется, тоже не содержащими крахмал. Вам подойдут крыжовник, смородина, все цитрусовые, киви, груши, вишня и многое другое, а вот, к примеру, от сушеных фиников, манго или бананов правильнее будет воздержаться.
В салаты понемногу можно добавлять растительное масло.

Рацион можно разнообразить орехами, но помните, что в них содержится довольно большое количество жира, - например, всего в трех крупных миндальных орехах 1,5 грамма жира. Выхода два: или употреблять орехи в очень ограниченном количестве, или уменьшать жирность молочных продуктов.
Выходя из диеты, не забывайте постоянно контролировать количество жиров! Как уже говорилось, их не должно быть больше 40 г в день, включая жиры, что содержатся в молочных, мясных и рыбных продуктах, яйцах и салате.

Я начала *сидеть на этой диете 21 июля этого года, мой рост 170 см, вес был 90 кг. Цель конечно же сбросить 20 кг! За 2 дня диеты я стала весить 88.6. К 26 июля я весила на 200 гр меньше! А 27 июля с утра вместо 88.4 весила 88 ровно! Меня это жутко радовало!

За 6 дней я скинула *2 кг.

По средам устраивала себе разгрузочные дни на молокочае и к *30 июля весила уже 87,4. Как рз в этот *день я меня был разгрузочный день и за него я скинула еще 400 гр!

31июля я уже весила 86.7! *Вот такие у меня результаты! :-)

в воскреснье иду на работу, там у меня электронные вес, помотрим, что произошло с моим похудением за 2 дня выходных :-$