Метод подсчета калорий = Безопасное похудение!!!

Методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. *ВключаеТ правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. .

Рекомендуемая Программа Питания и Твои Задачи:Выпивать не менее 8 стаканов воды в день...Потреблять 60 - 165 г * Белков в день * Потреблять 26 - 60 г * Жиров в день * Потреблять 135 - 251 г * Углеводов в день * сон не меньше 8 часов x7 раз в неделю отслеживать поступление каллорий x7 раз в неделюне есть после 18 x7 раз в неделюпохвалить себя x7 раз в неделюкосметические процедуры для тела-скраб,АЦ крем x1 раз в неделю

ЗАДАЧИ В ПРОГРАММЕ МОЖНО МЕНЯТЬ.ДОБАВЛЯЯ ТО.ЧТО ПРИЕМЛЕМО ИМЕННО ТЕБЕ...

КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА МЕНЯЕМ ПОД СЕБЯ.ЕСЛИ ЕСТЬ СПОРТ-ЕДИМ БОЛЬШЕ. РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ ОДИН-ДВА РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯ В НЕДЕЛЮ НА ЛЮБИМОМ ПРОДУКТЕ-КИСЛОМОЛОЧНОЙ.ОВОЩНОМ...РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ ЧИТТИНГ-ЗАГРУЗ.ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.РАЗГОНА МЕТАБОЛИЗМА!

в идеале покупаем кухонные весы,напольные весы и сантиментр.все.что попадает в рот-взвешиваем и читаем этикетки на всех покупаемых продуктах.наши любимые продукты-с высоким содержанием белка и низким содержанием жира!

расчет калорийности рациона производим по табличкам.в идеале регистрируемся на сайте диета онлайн ру и ведем планировщик питания...

можно написать свой электронный адрес тут и я вышлю приглашение на сайт

Продукт или блюдо (Калорийность на 100 г.)

Мясо отварное - 300, мясо жареное - 400
Колбаса не жирная - 200, колбаса жирная - 400
Рыба белая жареная - 250, рыба красная жареная - 400
Птица - см. рыба, морепродукты - 100

Молоко - 50, творог - 100
Йогурт - 150, сметана - 200
Сыр - 400, масло - 900
Крупа отварная - 100, гарнир - 200
Овощи - 20, фрукты - 50
Напитки сладкие - 50, сладости - 400

Еда и шейпинг
Разумно следовать классическим правилам питания в дни тренировок, которые проверены многолетней практикой и описаны в современных учебниках физиологии двигательной активности. Для женщины весом 60 кг, работающей в офисе в день тренировки необходимо поесть за 2-3 часа до занятия и потребить продукты, содержащие: 20 г белка, 20 г жира и 50 г углеводов. После тренировки необходимо поесть не раньше чем через 20 минут и не позже чем через час тем же количеством пищи. Между приемами пищи в обычном режиме (кроме случаев лечебного голодания) должно быть не более 8 часов, но и не менее 4-х. К дням тренировок эти правила тоже справедливы. (Елена Гончарова. Персональный фитнес)