Метод подсчета калорий = Безопасное похудение!!!

Как вы понимаете, потребность в калориях не может быть у всех одинаковая. Играет роль абсолютно все: пол и возраст, вид вашей профессиональной деятельности и увлечение спортом (или полное его игнорирование), множество других факторов.
Так, например, женщине в период беременности рекомендуется 3200 кал в день, кормление грудью прибавляет к рациону еще 300. Юной студентке необходимо 2800 калорий, а ее сокурснику-спортсмену – порядка 5000 кал.

Дион рекомендует 1200минимум-1500серединка,а там зависит от всего остального..есть и 1600-1800 верх для худения...надо пробовать на себе-доавлять по 100каллорий в неделю исмотреть на весы-есть минус,или нет,только пошло в +-снижать каллораж! очень разные мнения-сама счас смотрю-каждый сайт со своими нормами! -а для поддержания формы-та же система-добавляешь калораж и следиш за весами..ет плюса-еще +100каллорий в неделю-методом проб,нормы у всех свои-мы все разные...

1.Тебе интересно, как программа ДиетаОнлайн рассчитывает рекомендуемые диапазоны калорий, белков, жиров и углеводов? Боишься, что рекомендуемые нами значения слишком высокие для тебя? Или, наоборот, ты ешь меньше, чем рекомендует тебе Программа ДиетаОнлайн? Итак, раскрываем все свои секреты.
Рассмотрим Пример
Для примера возьмём реальные параметры человека:
Возраст: 35 Пол: Женский Рост: 170 см. Текущий вес: 82 кг.Желаемый вес: 72 кг. Фитнесс план: Три раза в неделю по 30 минут

2.Шаг 1: Определение Индекса Массы Тела
Индекс массы тела (ИМТ) быстрый и простой способ сопоставить твой вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить уровень ожирения человека.
Согласно нормам, ИМТ меньший 25 - здоровый, от 25 до 29,9 - лишний вес, а выше 30 - ожирение.
Помни, что ИМТ является частью твоей программы ДиетаОнлайн и рассчитывается на первом этапе настройки. Важно помнить, что ИМТ измеряет связь между ростом и весом, но не различает взаимосвязь между жиром (который весит не много) и мышцами (которые весят много). Худой, но малоподвижный человек может иметь здоровый ИМТ, но чувствовать себе неважно и вяло, например. И наконец, ИМТ рассчитывается верно далеко не для всех. Для детей, беременных и бодибилдеров, например, ИМТ будет неверным.

Наш Пример хочет похудеть на 10 килограммов, что займёт, примерно, 10 недель. Чтобы обезопасить свой процесс похудения Пример устанавливает "Желаемую Дату" в 20 недель (5 месяцев). Это означает, что Пример будет сбрасывать по 500 грамм в неделю

Шаг 3: Фитнесс План
Во время настройки твоей программы ДиетаОнлайн тебе предлагается ввести дни и количество минут, которые предполагается тратить на занятия фитнессом. ДиетаОнлайн рекомендует выбирать, как минимум 3 дня кардио/аэробных упражнений и 2 дня силовых тренировок
Основываясь на твоём выборе, мы можем рассчитать количество калорий, которые ты сжигаешь каждую неделю, занимаясь спортом
Человеку, который много тренируется, необходимо больше калорий, чем тому, кто не занимается спортом вообще. Поэтому, если ты занимаешься спортом, но не указываешь это во время настройки своей программы, то твой диапазон калорий может быть слишком низкий, что может привести к замедлению или даже остановке процесса похудения. И наоборот, если ты указываешь, что занимаешься спортом, но на сомом деле не делаешь этого, то рекомендуемые калории будут завышены, что тоже не позволит тебе худеть.

Пример ходит пешком 30 минут 3 раза в неделю. Эти значения были введены во время настройки программы ДиетаОнллайн. При весе в 82 кг. Пример будет сжигать 670 ккал в неделю, что будет отражено на страничке Фитнес

Шаг 4: Определение Уровня Метаболизма
Твой Основной Уровень Метаболизма - это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание. ДиетаОнлайн производит эти расчеты с использованием формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула различна для мужчин и женщин.
Это число отражает то количество калорий, которое тебе необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если ты целый день валяешься в постели).

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) – (6,8 x возраст в годах)
Основной Уровень Метаболизма Примера = 655 + (9,6 x 82 кг.) + (1,8 x 170 см.) – (4,7 x 35 лет) = 1583 ккал

Шаг 5: Уровень Жизненной Активности
ДиетаОнлайн делает предположение, что большинство людей в течение дня ведут довольно спокойный образ жизни, кроме, конечно, запланированных занятий спортом. Такой спокойный образ жизни включает в себя поездку на работу, лёгкую уборку, саму работу в офисе и т.д. Таким образом, для определения этих дополнительных калорий необходимо умножить твой Основной Уровень Метаболизма на 1.2, что в итоге даст нам количество калорий, необходимых для основного метаболизма и для повседневной активности. *
Уровень Активности: Основной Уровень Метаболизма x 1.2
У Примера: 1583 ккал x 1.2 = 1900 ккал