Знаете ли вы свою норму белка, и почему это так важно? Добавляйте свои мнения!!

[Amelia]

чему растительные белки? Белок мяса усваивается лишь частично (менее 30%) Содержит много насыщенных жиров и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов) Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков Белок сои содержит все необходимые аминокислоты в полном соответствии с потребностями человеческого организма Здоровый белок с низким уровнем насыщенных жиров Соевые бобы, орехи и цельные зерна дают много здоровой клетчатки и микронутриентов Белки растительного происхождения быстро и полностью усваиваются В белках растительного происхождения мало калорий и фактически нет жиров

[Amelia]

Сколько белка нужно потреблять? Дневная потребность в усвоенном белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела Человек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела Человек, тренирующийся 6 раз в неделю, - 1.6 г белка на 1 кг массы тела У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше

[Amelia]

Что такое белок и зачем он нужен? Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма. Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни. Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода. Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом. Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости. Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка. Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

[Amelia]

Дорогие, вы мне многие пишите в личку-как рассчитать норму белка-отвечаю всем сразу: если , к примеру, в вас 70 кг и вы ведете обычный образ жизни, то вам необходимо по 1,2гр белка на 1 кг веса или минимум 84гр белка. Эта та норма, без которой организ не будет ни работать, ни существовать нормально, мышцы голодают, кожа страдает и провисает, вы ощущаете чувство голода-нормализуйте кол-во белка, начните перекусывать не булкой или бутербродом, а тунцом, фасолью, яйцом или белковым коктейлем- и посмотрите, как исчезнет голод и появятся силы!