ПРИМЕРЫ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

[Shokoladka]

Понедельник
Завтрак:
Сыр 100 г
Глазунья из 4 яиц с ветчиной
Кофе, чай без сахара
Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г
Чай без сахара
Полдник:
Яблоко среднее
Ужин:
Помидор 1 шт.
Курица отварная - 200 г
Йогурт несладкий - 200 г
Все без хлеба!!!

[Shokoladka]

7-й день
Завтрак: стакан любого овощного сока, омлет с зеленью и грибами, чай без сахара.
Ланч: 70–80 г творожного сыра или творога (жирность не более 8%). Можно добавить зелень.
Обед: цветная капуста или брокколи, приготовленная в пароварке. Можно с растительным маслом или нежирным соусом.
Полдник: нежирный творог с зеленью и помидором.
Ужин: мясо, приготовленное на гриле, с овощным гарниром, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени.
Поздний ужин: нежирный творог (не более 8%).

[Shokoladka]

6-й день
Завтрак: стакан томатного сока, омлет из 1–2 яиц, 2 кусочка нежирногомяса или птицы, кофе без кофеина с обезжиренным молоком. Можно добавитьзаменитель сахара.
Ланч: сыр жирностью до 8% (50–75 г) или творог.
Обед: салат из цыпленка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла.
Полдник: обезжиренный творог (120 г) с помидором.
Ужин: парная или приготовленная на гриле рыба с овощным гарниром, салат из капусты.
Поздний ужин: нежирный творог.

[Shokoladka]

5-й день
Завтрак: стакан томатного сока, 1–2 яйца всмятку, 2 кусочка нежирногомяса или птицы, кофе без кофеина. Можно с заменителем сахара.
Ланч: сыр или творог (8% жирности).
Обед: «греческий» салат.
Полдник: нежирный творог с помидорами и зеленью.
Ужин: куриная грудка с овощным, гарниром (готовить лучше на гриле), салат из огурцов с растительным маслом.
Поздний ужин: творог (не более 8%).

[Shokoladka]

4-й день
Завтрак: стакан овощного сока, омлет из двух яиц и обезжиренного молокас зеленью, чай без сахара. Можно использовать подсластители.
Ланч: 70–80 г сыра жирностью до 8% с половинкой помидора. Можно использовать творог.
Обед: нежирное отварное мясо с листовым салатом или салатом из овощей.
Полдник: полстакана нежирного творога и такое же количество нарезанных помидоров и огурцов.
Ужин: отварная морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи, салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени.
Поздний ужин: нежирный творог.

[Shokoladka]

3-й день
Завтрак: стакан томатного сока, яйцо всмятку, 2 кусочка любого нежирного мяса или птицы, кофе без кофеина.
Ланч: сыр жирностью до 8% или творог.
Обед: нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов.
Полдник: овощное рагу.
Ужин: нежирное мясо с шампиньонами, овощной салат.
Поздний ужин: творог (жирность не более 8%) или нежирный сыр.

[Shokoladka]

2-й день
Завтрак: стакан томатного или любого овощного сока, яичница с помидорами, кусочек обезжиренного сыра, чай без сахара.
Ланч: нежирный сыр, творог (жирность не более 8%), 70–80 г.
Обед: грудка цыпленка с огурцом и зеленью в качестве гарнира (лучше готовить на гриле).
Полдник: шампиньоны или вешенки с капустой. Можно заменить овощным салатом.
Ужин: нежирная рыба с гарниром из овощей, салат из капусты.
Поздний ужин: нежирный творог, посыпанный порошком какао.

[Shokoladka]

1-й день
Завтрак: стакан томатного сока, 1–2 яйца, сваренных вкрутую, 2 кусочка нежирного мяса, кофе.
Ланч: 70–80 г творога (жирность не более 8%) с половинкой помидора и зеленью.
Обед: салат «Цезарь» (без гренок): куриная грудка, листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло.
Полдник: обезжиренный творог (120 г) примерно с таким же количеством салата из помидоров и огурцов.
Ужин: морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи, салат изпомидоров, огурцов с зеленью. Можно добавить сладкий перец.
Поздний ужин: нежирный творог, посыпанный лимонной цедрой.

[Shokoladka]

Воскресенье
Первый завтрак.
Омлет из 1-2 яиц и обезжиренного молока с зеленью и грибами,
стакан чая без сахара.
Второй завтрак.
Стакан любого овощного сока,
100 грамм нежирного творога или сыра с зеленью.
Обед.
Запеченный лосось,
цветная капуста или брокколи, приготовленная на пару и заправленная оливковым маслом.
Полдник.
100 грамм нежирного творога с зеленью и помидором.
Ужин.
Мясо, приготовленное на гриле, с гарниром из овощей и зелени.
Перед сном.
100 грамм нежирного творога.

[Shokoladka]

Пятница
Первый завтрак.
2 яйца, сваренных всмятку,
2 ломтика нежирного мяса или птицы,
чашка кофе без кофеина.
Второй завтрак.
Стакан томатного сока,
100 грамм нежирного сыра или творога.
Обед.
Тарелка рыбного супа,
салат
из помидоров, брынзы, репчатого лука, оливок и зелени, заправленный оливковым маслом.
Полдник.
100 грамм нежирного творога с помидорами и зеленью.
Ужин.
Отварная грудка, приготовленная на пару или на гриле,
овощи (паровые или тушеные),
салат из огурцов, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока.
Перед сном.
Лимонный мусс.