система - 60

[La Hoodra]

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктовна обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, несчитая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Выобязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменныепроцессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничитьсяпарой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйтесебя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишнесоленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!!Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белыйсахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я противискусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз,зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у нихразная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок"как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале"Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить понеобходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-вофруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если выедите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все триприема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочныедни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличиваетвероятность спада.

[La Hoodra]

Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Парапропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудокуже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

[La Hoodra]

КАКИЕ СОЧЕТАНИЯПРОДУКТОВ?
Можно все и совсем. Кроме:
-макароны смясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, бататс мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза смясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мяснойгруппой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мяснойгруппой, кроме яиц, их не много можно.
-криспы или хлебс мясной группой
ЭТО НЕЛЬЗЯКАТЕГОРИЧЕСКИ!!!
И не пытайтесьсебя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)
- Соответственносупы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если вних нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Нопомните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую имиувлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потомвыловить ее оттуда, так нельзя делать

[La Hoodra]

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НАОБЕД?
- Можно и первое,и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедатьтолько суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаютсясуши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- Из соевыхпродуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаныесухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопросяндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше вообще хлеб и криспыисключить из обеда.

[La Hoodra]

Разрешенныефрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2штв течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (немного)
4. Киви
5. Арбуз(1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (немного, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощии бобовые
Можно есть Любые,но:
1. Горошек икукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузув початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой,потому что их там не так много.
2. Соленые имаринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается иразличных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливоки всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте,что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мяснымии рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетаниемгрибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясомнельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль– это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – этофасоль, горох, чечевица и т.д.

[La Hoodra]

Разрешенныемясные и рыбные продукты:
1. Варенаяколбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (нежареные!!!)
3. Мясо (любое икурица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, чтоможно есть кожу и жир!!!)
4. Студень(холодец)
5. Рыба (соленаяи малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовыепалочки (редко)
8. Шашлык, еслине очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке,кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его неесть.
9. Яйца
10. Из консервовтолько РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)


Разрешенныекрупы:
1. Рис. Белыйшлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый,пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. МакароныТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать сразрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Этоне значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузнаякрупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мяснойгруппы!
6. Всеразрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкиекаши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у васнормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово,обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайтевопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавитьмолока.

[La Hoodra]

Молочная икисломолочная продукция:
-Можно есть любуюне жирную.
-Сыр можно любойжирности
-Обязательносмотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д.и т.п.


ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВОВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любогосорта
2. Кофе
3. Красное сухоевино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет– на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатыйсок
5. Молочные икисломолочные напитки.
6. Вода любая(минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкиегазировки!!!)

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДОИ ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любогосорта
2. Кофе
3. Красное сухоевино
4. Вода любая(минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкиегазировки!!!)

[La Hoodra]

Ужин (ужинаем мывечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)

СПОСОБПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способприготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничегосоленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

КАКИЕ ПРИПРАВЫ,ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус,бальзамический уксус в небольших количествах.
- можноиспользовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи(типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. неиспользуем.
- Зелень ЛЮБУЮ!(типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
- В небольших количествахсалатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество неограничено)

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НАУЖИН?
Ниже представлены7 вариантов ужина.
- Вам надовыбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДОДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надопытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, чтохотите!
- Чередоватьварианты ужина не только можно, но и нужно.
- Можно сочетатьмежду собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо,рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на200 гр мяса половинку яйца.
__________________________________________________ _______________

[La Hoodra]

1 вариант"фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2штв течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (немного),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6штук)
7. Ананас
8. Можно молочнуюили кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либодобавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

Что можно пить?
- Соки изперечисленных фруктов
- Молочные икисломолочные напитки
- Чай любогосорта
- Кофе
- Вода с газомили без
- Красное сухоевино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет– на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
__________________________________________________ _______________

2 вариант"фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2штв течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (немного),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6штук)
7. Ананас
8. Овощи любые,КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
- Ничегосоленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Что можно пить?
- Соки изперечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любогосорта
- Кофе
- Вода с газомили без
- Красное сухоевино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет– на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
__________________________________________________ _______________

[La Hoodra]

7 вариант"молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочнуюили кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либодобавками нельзя.
2. Сыр до 50гр.Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕсухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?
- Молочные икисломолочные напитки
- Чай любогосорта
- Кофе
- Вода с газомили без
- Красное сухоевино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет– на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.




ЧТО МОЖНО ПИТЬ ИЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленыйили травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухоевино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет– на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во времявечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.