МАРАФОН ПТЖ (пресс-талия-живот мирового стандарта) Стартуем 20 октября. Встретим ...

[AlexandraM]

МАРАФОН ПТЖ (пресс-талия-живот мирового стандарта) Стартуем 20 октября. Встретим Новый год на пару кг легче )) Вперёд!!!

Короче, красотки начинаем подключаться к данному марафону.
в личку мне пишите кто будет заниматься с нами вместе. я буду вести тогда учет соизволивших примкнуть . Остальные - не жалуйтесь потом, когда не сможете влезть в красивые платья к новому году, т.к. марафон длиться 7 недель!!!

Светик. я первая!!!!
В чём марафон будет заключаться?????

[AlexandraM]

3-4 раза в неделю (через день) занятия по видео Идеальный пресс Голливудский тренер
(20 мин), перед ним желательна разминка 5 минут.
Комплекс упражнений "Идеальный пресс" - это то, чего Вы ждали: с его помощью Вы подтянете пресс всего за 20 минут в день! Специальный комплекс направлен на укрепление мышц в области живота: мышц пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу (которая подтягивает живот и поддерживает осанку), а также мышцы спинного и поясничного отделов. Благодаря нашему комплексу Вы обретете пресс, о котором всегда мечтали и выполните три основные задачи, которые ставит фитнесс: получите мышечный тонус и выносливость, а также великолепную фигуру (за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений).
Очень быстро Ваш пресс станет идеальным! Моделируйте мышцы брюшного пресса! Обретите силу и выносливость

[AlexandraM]

Отчеты проводятся по пятницам в этой темке, обязательно указывать номер участницы (для ведения статистки), и показатели разницы по 7 обязательным обмерам в см. все остальное - по желанию. Первый отчет 13.11.09

[AlexandraM]

ЗАМЕРЫ
До начала занятий необходимо промерить следующие объемы:
1. О И ( Окружность Икры в самом широком месте)
2. О К ( над Коленкой в районе внутреннего валика)
3. О Н ( Окружность Ноги в самом широком месте вверху - горизонтально )
4. О Б ( Окр. Бёдер в самом широком месте - положение ступней - пятки иноски вместе )
5. О Ж (Окр. НАИБОЛЕЕ ВЫСТУПАЮЩЕЙ ЧАСТИ живота )
6. О Т ( Окр. Талии)
7. О Г ( Окр. под грудью) )
Отчет можно делать сокращённо в виде 1. ОТ-0,5см и т.д. в столбик выставлять отчёт -там нет повторов и расшифровывается просто на интуитивном уровне.
Замеры делаются желательно утром в расслабленном состоянии не послефизнагрузки - до завтрака. Сантиметр не натягивать и не расслаблять -чтоб не спадал.

[AlexandraM]

Желательно сфотографироваться в трех ракурсах - вид спереди, сбоку исзади. Фотографии исключительно для собственного пользования и поводадля гордости, спустя 7 недель. Фото " после" показываются только пожеланию!

[AlexandraM]

********narod.ru/disk/7167945000/Press.avi.html
здесь можно скачать комплекс.
кому неудобно заниматься по видео, могу потом на ящик сбросить комплекс в картинках.

[AlexandraM]

Итак, начинаем!
Качаем комплекс, фоткаемся, делаем замеры, начинаем делать комплекс 3-4 раза в неделю, по пятницам отчет в этой теме.
Я потом буду подводить статистику наших похудений.

[Amelia]

Присоединяюсь!

[No Stress]

и я