#1  
Старый 29.06.2008, 05:59
Аватар для Slastena
Slastena Slastena вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 24.06.2008
Сообщений: 13,282
По умолчанию Что есть, чтобы худеть?

Ракообразные и моллюски: - *креветки, кальмары, мидии.

Яйца:- в мешочке, всмятку, вкрутую, яичница или омлет (на сковороде с антиприг. покрытием без жира).

Разрешенные молочные продукты: - 0% натуральный кефир или 100 гр. нежирного творога или

150 мл. обезжир. молока ( в любой прием пищи).

Разрешенные приправы: - 1 ч. ложка горчицы, 1 ч. ложка уксуса или лимонного сока б/сах

лук, чеснок, перец и соль в небольш. кол-ве, зелень и специи (без глютамата натрия) по вкусу.
__________________
Я в отпуске...УРА!
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 29.06.2008, 06:00
Аватар для Slastena
Slastena Slastena вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 24.06.2008
Сообщений: 13,282
По умолчанию

Овощи в неограниченном количестве: *

брокколи, сельдерей, огурцы, кабачки, шпинат, перец, редис, шампиньоны, кресс-салат, зеленый салат, пророщенная соя. *

Овощи, разрешенные в кол-ве до 200 гр. за прием пищи: - баклажаны, спаржа, цветная капуста, цикорий, зеленая фасоль, репа, помидоры. *

Разрешенные мясо и рыба:

- постное мясо: говядина, телятина, крольчатина, белое мясо индейки или курицы.

- рыба: пикша, треска, морской окунь, судак, хек, пеленгас молодой, лемонелла, макрорус, минтай, палтус, тунец.
__________________
Я в отпуске...УРА!
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 29.06.2008, 06:06
Аватар для Slastena
Slastena Slastena вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 24.06.2008
Сообщений: 13,282
По умолчанию

Разрешенные фрукты ( со 2-ой фазы ): - 1 яблоко,

1 апельсин, ? грейпфрута, 1 персик, 3 сливы, ? банана,

1 чашка клубники, малины или смородины, 1 груша, 3 абрикоса, 2 киви.

*Эквивалент 1 фрукта: - 1 яблоко = 1 апельсин = ? грейпфрута = 1персик = 3 сливы = ? банана = 1 чашка клубники, малины или смородины = 1 груша = 3 абрикоса = 2 киви =100 гр. фруктового пюре /сахара =1/4 ананаса = 2-4 сливы = 10-15 виноградин = 200 гр. дыни = 100 гр. клубники = 10-15 вишен.

Исключить сухофрукты, варенье, мед!!!
__________________
Я в отпуске...УРА!
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 29.06.2008, 06:06
Аватар для Slastena
Slastena Slastena вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 24.06.2008
Сообщений: 13,282
По умолчанию

Хлеб из муки грубого помола или ржаной муки

(1 ломтик): - Фирма «Королевский круассан»: «Зернятко» или Житний или Московский

Хлебцы ржаные (без примесей другой муки).

Способы приготовления блюд:

- варка (в кастрюле, на огне или в МВП),

- на пару (в сковороде или пароварке),

- тушение б/жира (на медл. огне в закрытом сосуде с добавл. воды),

- гриль,

- в духовке (в фольге, запекание в форме при постоянном *добавлении воды).
__________________
Я в отпуске...УРА!
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 30.06.2008, 17:37
Lena Mocoll
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Почему уменьшив количество жоров и порции в еде не происходит или точнее сказать очень медленно снижение веса. Что то я делаю не так.
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 01.07.2008, 11:02
Аватар для Slastena
Slastena Slastena вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 24.06.2008
Сообщений: 13,282
По умолчанию

Елена, здоровый вес - это прежде всего результат здорового питания. Проблема всех ограничительных диет в том, что похудеть на них можно, но сохранить потом достигнутый с трудом результат очень сложно, поэтому чаще всего потом вес возвращается. Вы же не будете сидеть всю жизнь на диете???Поэтому я предлагаю Вам постепенно перестроить Ваш рацион в соответствии с потребностями Вашего организма, тогда после достижения оптимального веса Вы сможете его сохранять столько, сколько захотите.

Шаг 1. определим вашу норму белка и воды ежедневно. Мне нужны Ваш рост и вес на сегодн. день.

Шаг 2. Составим рацион из хороших правильных продуктов.

Шаг 3. Сколько чистой воды Вы выпиваете в день???

Шаг 4. отношение к сладкому???

Для начала достаточно.

Просто ограничив жиры и размеры порций, Вы сокращаете кол-во калорий и вредных веществ, но параллельно, сокращаются питат. в-ва, витамины и минералы - а это замедляет метаболизм, как следствие - и сниж.веса
__________________
Я в отпуске...УРА!
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 01.07.2008, 16:47
Lena Mocolli
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Татьяна, извините пожалуйста, я а другой теме написала практически тот же вопрос.

Итак, мой вес 63.5 кг. рост 164 см.

воды выпиваю много, но в виде чая. Самой воды может быть 1 литр, не больше.

После еды мне необходимо малюсенький кусочек чего то сладкого, для чувства насыщения( мне так кажется, иначе не чувствую себя сытой и ищу чего нибудь)

А торты и прочие сладости меня оставляют равнодушной.

заранее спасибо
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 02.07.2008, 02:29
Аватар для Slastena
Slastena Slastena вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 24.06.2008
Сообщений: 13,282
По умолчанию

Елена, для того, чтобы Ваш организм хорошо и надёжно расщеплял жир, Вам нужно *89 гр. усвоенного белка ( не съеденного). К примеру, из 100 гр. свинины, даже нежирной, Вы усвоите всего 19 гр. белка, из 100 гр. говядины - 20 гр. Но в свинине 27-36 гр. жира, а в говядине - 3-18.гр. Лучше всего -птица ( белое мясо курицы - 20 гр. белка и 22 гр жира). Также белок Вы можете получать из яиц(предпочительо белок), творога обезжиренного и молочных продуктов, но без сахара).



Что касается воды. Вам нужно выпивать в день 2.5 литра воды, тогда организм будет очищаться и лучше расщеплять жир.

Для того, чтобы вес снижался, вам в день нужно получать с пищей не больше 1200 ккал.

И последнее на сегодня - Ваш оптимальный вес с точки зрения физиологии и озраста - 57-58 кг, в таком случае Ваш организм будет легче удерживать вес.

Я обычно при подборе индивид. программ снижения веса рекомендую прогр. с СЧЗП - с частичной заменой пищи на высокопротеиновые - низкокалорийные смеси.
__________________
Я в отпуске...УРА!
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 02.07.2008, 02:35
Аватар для Slastena
Slastena Slastena вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 24.06.2008
Сообщений: 13,282
По умолчанию

И ещё - когда Вы съедаете сладкое после еды, вы повышаете урень сахара Если Вы действительно готовы поработать над собой, чтобы убрать 5-7кг. веса, то оптимально было бы подобрать Вам программу Снижения веса с использованием СЧЗП. Лучший вариант белково-витаминных коктейлей с добавлением белка - это система ShapeWorks - в этом брэнде наиболее сбалансированный состав по питательной и витаминно-минеральной ценности. Этой системой сейчас пользуются многие спортсмены ( Бэкхем и вся команда LA Galaxy , например), т.к. она, в отличие от спортивных белковых смесей, сделана на основе растительного белка с полным комплексом питательных компонентов для оздоровления организма. Я давно работаю с этой маркой и у моих клиентов, да и у меня самой, великолепные результаты не только по снижению и сохранению веса, но и по улучшению самочувствия. Схема такая - 2 Коктейля в день, лучше утром и вечером и 1 прием обычной пищи ( обед или ужин). в месяц легко уходит 3-5 кг жира и укрепляется мышечная масса.
__________________
Я в отпуске...УРА!
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 02.07.2008, 03:44
Lena Moco
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

сложновато, надо бы мне освоиться с терминами.

Спасибо огромное Татьяна, что вы объяснили мне, что я не так делаю.

Скажите ,а где я зти коктейли могла бы раздобыть. Можно их принимать аллергикам и людям не переносящим витаминов. К зтим выше перчисленным я и отношусь...
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Новичок на форуме? Нужна помощь?

Текущее время: 11:55. Часовой пояс GMT.