#1
|
||||
|
||||
Попа - персик! (упражнения)
Приседания бабочки
Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Оуки сложены в замок перед грудью. Поднимитесь на носки а затем сделайте приседание. Не меняя позиции, разведите колени в стороны. Снова сведите их. Повторите 5-8 раз, затем верните в исходную позицию. Сделайте 8-10 повторений. Одна нога здесь, другая там Встаньте спиной к стулу или креслу на расстоянии большого шага от него. Отведите левую ногу назад и обопритесь верхней ступней о кресло (желаельно не очень мягкая опора), при этом правое колено должно быть нал лодыжкой. Удостоверьтесь, что корпус расположен прямо по центру. Опуститесь в выпад, сгибая правое колено под прямым углом, а левое направляя в пол. Усилием ягодиц и бедер выпрямитесь. Повторить *8 раз, затем поменять ногу.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#2
|
||||
|
||||
Приседания над креслом
Встаньте спиной к креслу. Ноги на ширине плеч. апрягите пресс, рассправте грудь и присядтье , не касаясь ягодицами кресла . При этом будра держите , на сколько возможно, параллельно полу. Колени не должны выходить за линию носков. Выпрямитесь. Повторите 10-15 раз.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#3
|
|||
|
|||
Спасибо Зоя!! Попробую эти упражнения, хотя же сейчас представляю эту боль в ногах и в "персике" :-D
|
#4
|
||||
|
||||
У попы тяжелая жизнь! **-)
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#5
|
||||
|
||||
Зоенька спасибо большое за тему (F) (F) (F)
..а у меня предложение:девчёнки,все кто начинает делать упражнения,давайте делиться своими успехами в этом плане ;-)
__________________
«Если сегодня будет последним днём в моей жизни, буду ли я делать то, что запланировал на сегодня?» (Стив Джобс) |
#6
|
||||
|
||||
приседания с креслом- оч.эффективное упражнение. я и раньше его делала, только без кресла, но перед зеркалом. нужно контролировать правильность выполнения упр. бедра параллельны полу и перпендикулярны голеням. на след.день попа болит жутко, но это приятная боль: сразу чувствуется работа! всем успехов!
__________________
Женская примета: вышла из дома ненакрашенная- встретишь всех знакомых!))) |
#7
|
|||
|
|||
Раньше пробовала делать "выпады" - о-о-очень трудное и эффективное упражнение! (Y)
|
#8
|
||||
|
||||
Согласен, выпады, очень эффективное упражнение, попробуйте также приседания, в сверхмедленном темпе, одно повторение15-20 сек . 4 подхода по 8-10 повторений, СУПЕР (Y)
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
#9
|
|||
|
|||
Выпады - SUPER!!! Причем предлагаю с отягощением и постепенно увеличивать вес. *(Y)
|
#10
|
|||
|
|||
Алексей, Вы писали, что помогают упражнения на велотренажере. Я занимаюсь в день на велотренажере по 25 минут, не мало ли это для укрепления данных мышц? Заранее спасибо за Ваш ответ.
|
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|
Новичок на форуме? | Нужна помощь? |