#1  
Старый 06.08.2008, 16:21
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию Попа - персик! (упражнения)

Приседания бабочки
Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Оуки сложены в замок перед грудью.
Поднимитесь на носки а затем сделайте приседание.
Не меняя позиции, разведите колени в стороны. Снова сведите их. Повторите 5-8 раз, затем верните в исходную позицию.
Сделайте 8-10 повторений.
Одна нога здесь, другая там
Встаньте спиной к стулу или креслу на расстоянии большого шага от него.
Отведите левую ногу назад и обопритесь верхней ступней о кресло (желаельно не очень мягкая опора), при этом правое колено должно быть нал лодыжкой.
Удостоверьтесь, что корпус расположен прямо по центру.
Опуститесь в выпад, сгибая правое колено под прямым углом, а левое направляя в пол.
Усилием ягодиц и бедер выпрямитесь.
Повторить *8 раз, затем поменять ногу.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 06.08.2008, 16:24
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

Приседания над креслом
Встаньте спиной к креслу. Ноги на ширине плеч.
апрягите пресс, рассправте грудь и присядтье , не касаясь ягодицами кресла . При этом будра держите , на сколько возможно, параллельно полу. Колени не должны выходить за линию носков.
Выпрямитесь.
Повторите 10-15 раз.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 06.08.2008, 18:00
Оксана Мада
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Спасибо Зоя!! Попробую эти упражнения, хотя же сейчас представляю эту боль в ногах и в "персике" :-D
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 06.08.2008, 20:30
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

У попы тяжелая жизнь! **-)
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 06.08.2008, 21:38
Аватар для Григорец
Григорец Григорец вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 11.07.2008
Сообщений: 16
По умолчанию

Зоенька спасибо большое за тему (F) (F) (F)
..а у меня предложение:девчёнки,все кто начинает делать упражнения,давайте делиться своими успехами в этом плане ;-)
__________________
«Если сегодня будет последним днём в моей жизни, буду ли я делать то, что запланировал на сегодня?» (Стив Джобс)
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 06.08.2008, 23:59
Аватар для Терентьева
Терентьева Терентьева вне форума
Member
 
Регистрация: 06.08.2008
Сообщений: 63
По умолчанию

приседания с креслом- оч.эффективное упражнение. я и раньше его делала, только без кресла, но перед зеркалом. нужно контролировать правильность выполнения упр. бедра параллельны полу и перпендикулярны голеням. на след.день попа болит жутко, но это приятная боль: сразу чувствуется работа! всем успехов!
__________________
Женская примета: вышла из дома ненакрашенная- встретишь всех знакомых!)))
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 07.08.2008, 05:04
Прокудина
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Раньше пробовала делать "выпады" - о-о-очень трудное и эффективное упражнение! (Y)
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 07.08.2008, 08:08
Аватар для Алекс Гуру
Алекс Гуру Алекс Гуру вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 22.06.2008
Сообщений: 7,608
По умолчанию

Согласен, выпады, очень эффективное упражнение, попробуйте также приседания, в сверхмедленном темпе, одно повторение15-20 сек . 4 подхода по 8-10 повторений, СУПЕР (Y)
__________________
Помогу скорректировать фигуру
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 07.08.2008, 08:15
Tonya
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Выпады - SUPER!!! Причем предлагаю с отягощением и постепенно увеличивать вес. *(Y)
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 09.08.2008, 06:14
Прокудина
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Алексей, Вы писали, что помогают упражнения на велотренажере. Я занимаюсь в день на велотренажере по 25 минут, не мало ли это для укрепления данных мышц? Заранее спасибо за Ваш ответ.
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Новичок на форуме? Нужна помощь?

Текущее время: 05:31. Часовой пояс GMT.