3.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

[anakonda]

Похудание в отпуске ПОХУДАНИЮ СПОСОБСТВУЮТ:Быстрая смена впечатлений. Чем динамичнее меняется картинка вокруг вас, тем, при прочих равных условиях, лучше похудательный эффект. В этом плане очень эффективны автобусные туры, когда за пару недель надо посетить штук десять европейских стран. Расход жира стимулируется нашей реакцией на быстро меняющуюся обстановку, нашей вовлеченностью. А питание уже как бы дополняет энергию, извлеченную из жира. Естественно, оно становится менее обильным. Но мы этого не замечаем, нам и так комфортно.
Свободное время. В отпуске появляется наконец возможность заняться собой. Мы начинаем больше ходить, выезжаем на природу, а если проводим отпуск на море или у реки - активно плаваем. Появление такой тонизирующей нагрузки стимулирует расход жира, способствует уменьшению аппетита (если вы, конечно, не переусердствовали) и похуданию.
Спокойные нервы. Во время отпуска легче соблюдать диету. Ведь мы меньше нервничаем. И соответственно - нам требуется меньше еды и лакомств-утешителей.

[anakonda]

ПОХУДАНИЮ МЕШАЮТ:
Чрезмерные усилия. Если мы назначаем себе слишком жесткую диету или невыносимый режим тренировок, это резко снижает качество жизни. Наступает срыв, и все, что было сброшено непосильным трудом, быстро возвращается назад. Не совершайте этих ошибок. Темп похудания отнюдь не связан со степенью невыносимости диеты, он определяется способностью организма расходовать жир. И часто она оказывается достаточно высокой, если мы пребываем в хорошем настроении, поддерживаем высокий общий и мышечный тонус и соблюдаем в целом рациональный режим питания с небольшими, вполне приемлемыми ограничениями.
Слишком короткий отпуск. Даже если вы успеете за пару недель получить прекрасный похудательный результат, будет трудно удержать его в повседневной жизни с привычным ритмом и характером питания, со стрессами, с нехваткой времени. Вес начнет нарастать. Все правильно: какой образ жизни, такой и вес. Чтобы не разочаровываться, планируйте похудательную отпускную жизнь так, чтобы вы смогли поддерживать ее и по возвращении домой. Самый простой способ избежать нарастания веса - маложирное питание и активный двигательный режим.
Шведский стол и Домик в деревне. Что делать, если вы отправляетесь в гости к родственникам, где вас будут усиленно кормить, покупаете путевку с трехразовым питанием или (самый страшный для нас вариант) отправляетесь на отдых по системе "все включено"? Здесь надо обладать изрядной целеустремленностью и культурой питания, чтобы при всем этом изобилии профессионально приготовленной деликатесной пищи устоять и не поддаться соблазнам. Может, лучше не рисковать, приобретая подобный тур?

[anakonda]

Но если все-таки вы попали в такой рай, вот несколько советов, которые помогут вам свести риск набора веса к минимуму:
Пища очень четко подразделяется на жирогенную - богатую жирами и сахаром, и нежирогенную - продукты из сложных углеводов, овощи, белковые блюда. Используйте нежирогенную пищу в качестве насыщающей пищи, а жирогенную ешьте в небольших лакомых количествах, когда вы уже сыты.Старайтесь питаться максимально разнообразно. Пусть в одной порции у вас понемногу будет несколько видов гарниров и овощей. Тогда, переходя от кусочка к кусочку, вы будете встречать новое вкусовое ощущение и невольно замедлять темп еды. А чем медленнее вы едите, тем меньше вам надо пищи, чтобы вызвать ощущение сытости.Ускорить наступление сытости помогает и так называемая предварительная еда. Это когда минут за 10-15 до обеда или ужина вы съедаете небольшую порцию нежирной пищи. Например, стакан чая с молоком плюс нежирный творог и немного хлеба.Не пренебрегайте возможностью подвигаться. Помните, правильным образом подобранные нагрузки создают тонизирующий эффект, который способствует расходу жира в мышцах.По материалам: *****tata.ru

[anakonda]

Рисовая диета <img style="margin: 5px; float: left; width: 100px; height: 64px;" src="*************womenhealthnet.ru/images/stories/diet/rice.jpg" alt="Рисовая диета" title="Рисовая диета" width="100" height="64">В любой диете, как правило, есть рациональное зерно. Нужнотолько понять в чем оно заключается и в соответствии с этим применять диету.Есть диеты, предназначенные для разгрузки - они кратковременны, а есть такие,которые можно применять длительно. Если вы собрались худеть, то должны иметьчеткое представление о назначении той или иной диеты.
Особенности риса
Одной из главных особенностей риса является то, что он поглощает и выводит из организма вредныевещества (яды, шлаки и т.д.). Кроме того, в рисе содержится 8 важнейших аминокислот, которые требуютсячеловеческому организму для создания новых клеток, 7-8% белка, калий, необходимый для работысердечной мышцы, а также фосфор, цинк,железо, кальций, йод, витаминов группыВ, которые укрепляют нервную систему, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. В рисе, в отличие от других злаков, несодержится глютена - растительного белка, который вызывает аллергическуюреакцию у некоторых людей, а также соли (натрия), способной притягивать к себеводу и вызывать отеки. Чем сильнее обработано рисовое зерно, тем меньше в нем витаминов и минеральныхвеществ. Зародыш нового растения и белоснежное рисовое зерно прячутся под слоемкоричневатой оболочки, в которой находится большая часть витаминов и минералов.Оболочку защищает жесткая шелуха желтогоцвета (такой рис называется «падди»). Когда шелуху удаляют, получается коричневый рис - он самый полезный. Можнообрабатывать рис паром, при этом он приобретает золотистый цвет и сохраняетбольшую часть полезных веществ. Если оболочка удаляется, то получается белыйрис, он лучше разваривается, но витаминови минералов в нем очень мало.

[anakonda]

Как правило, у женщин не хватает терпения организовать свой режим-питания, жизни. настроения.... *Для начала нужно начать с терапевта-оценить состояние своего орагнизма, сдать анализы на кровь, мочу, гормоны, если все хорошо, нет заболеваний внутренних органов-тогда можно худеть, но не навремя, я за то, чтбы худеть на всю жизнь, а это от много нужно отказаться....


<IMG style="MARGIN-TOP: 2px" src="********stg.odnoklassniki.ru/res/default/Images/topPanel/Process_12x12_2.gif">/SPAN>Доставлено


Эльвира Сергеева

Просто не всем дано есть, что попало и жить как придется.... Поэтому для начала нужно орагнизовать себя, и хотя бы отправиться к терпаевту, если женщина проходит этот этап-я сней буду "работать", если -нет , не находит времени, а только причины-то у такой женщины вряд ли все пойдет... Она так и будет сидеть и мечтать, и ничего не делать, потому что ей -некогда....
10:31
Сообщение не доставлено
<IMG style="MARGIN-TOP: 2px" src="********stg.odnoklassniki.ru/res/default/Images/topPanel/Process_12x12_2.gif">/SPAN>Доставлено


Эльвира Сергеева

Пишите, если интересно... И удачи Вам и здоровья !

[anakonda]

Питание кормящей женщины. Всем женщинам, кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п., не рекомендуется: употреблять алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка);
есть продукты с «дурной славой» аллергенов, а к таковым относятся: шоколад, крабы, раки, скумбрия;
пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;
употреблять в пищу лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку).
Кроме того, здоровым женщинам следует ограничить, а женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз, — исключить из своего рациона на время кормления ребенка грудью следующие продукты:
цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);
продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);
копчености, закусочные консервы, майонез;
черный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);
сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество так называемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

[anakonda]

Что можно кормящим мамам.
Спешим успокоить тех, кого напугали «суровые» ограничения, перечисленные выше: несмотря на все эти запреты, остается достаточно большой выбор продуктов, которые кормящая мама может и должна включать в свой рацион. Кормящим мамам можно есть:
Молочные продукты:
кисломолочные продукты (кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок) — до 600-800 мл в день;
молоко — не более 200 мл в день (лучше использовать его для приготовления различных блюд — каш, пюре и т.д.);
творог и неострый сыр.
Хочется обратить внимание на то, что рекомендуемая жирность молочных продуктов составляет 2,5% — то есть очень жирного есть не стоит, но и продукты нулевой жирности кормящей маме не подходят. Оптимальная жирность творога — 5-9%.

[anakonda]

Что можно кормящим мамам. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Мясо и рыба:
нежирные сорта говядины;
нежирные сорта свинины;
кролик;
птица;
рыба — любые виды речной и морской рыбы, кроме упомянутых в первом перечне.
Жиры:
сливочное масло;
сливочные сорта маргарина (ограниченно);
растительные масла (все виды).
Любые крупы, хлеб — лучше с отрубями.
Кондитерские изделия — сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад.
Овощи и фрукты, за исключением упомянутых в первом перечне.
Напитки:
чай (некрепкий черный и зеленый)
травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (эти травы стимулируют образование молока);
некрепкий кофе;
компоты;
морсы;
столовая негазированная минеральная вода.
Общее количество выпитой жидкости должно составлять 1,5-2 л в день (в первые три дня после родов — период становления лактации — рекомендуется ограничить количество выпиваемой жидкости до 1 литра в день).

[anakonda]

Во избежание ожирения у кормящей матери, необходимо строго соблюдать режим питания, питаться чаще, до 6 раз в день, небольшими порциями.

[anakonda]

Чтобы облегчит похмелье-ешьте спаржу. К такому заключению пришли ученые из национального университета Южной Кореи. Аминокислоты, содержащиеся в спарже, снимают болезненные симптомы похмелья и защищают печень от алкогольных ядов.
Наибольшее количество целебных аминокислот содержится в листьях растения, а не в стеблях. В пищу восновном употребляются последние.
Спаржа - целебный овощ, культивируемый во многих странах и известный своим антиоксидантным, противовосполительным и мочегонным действием. К тому же, это однолетнее растение семейства лилиевых – источник фолиевой кислоты, потассиума, клетчатки, тиамина (витамин Б1), витаминов группы Б6, А и С.
Правда, тем кто регулярно злоупотребляет алкоголем, спаржа вряд ли поможет спасти печень от разрушительных алкогольных токсинов.