Как оптимизировать обмен веществ?

[Донченко]

Какие факторы тормозят обмен веществ?

• * * * *Избыток простых углеводов и сахара

• * * * *Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани

• * * * *Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ

• * * * *Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции

• * * * *Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде

• * * * *Отсутствие физической нагрузки.

[Донченко]

Обмен веществ – это процесс превращения еды * *в энергию.

Его интенсивность зависит от многих факторов.

Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и тем быстрее мы худеем.

Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье.

[Донченко]

Так что же делать, чтобы оптимизировать обмен веществ?

* Ешьте часто и небольшими порциями!

* 5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный обмен веществ.

* Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично.

* Физическая нагрузка(фитнес,плавание и.т.п)

Выполняйте любые физические упражнения: плавание, ходьба, бег в течение 45-60 мин. ежедневно

* Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки

* Обязательно завтракайте.

[Донченко]

Пропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от будущего голода.

Как он это делает? – Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жира и сахара) и, соответственно, замедляют снижение веса

Пейте много воды

Обмен веществ происходит в водной среде.

10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ.

Избегайте сладких газированных напитков, которые разрушают костную систему нашего организма и тормозят снижение веса.

[Донченко]

Добавьте базисные продукты правильного питания, которые помогут вам оптимизировать обмен веществ в каждой клетке в течение всего дня.

Результаты не замедлят сказаться.

Ешьте здоровую пищу

Потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи и зерна, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.

Используйте продукты с низким гликемическим индексом.

Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями

Ужин

Ужинайте не позже чем за два часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят процессы гниения пищи.

Старайтесь избегать углеводов вечером

а какой хлеб лучше есть и в каком кол-ве?