#1
|
||||
|
||||
ÁÅËÎÊ-ÄËß ×ÅÃÎ ÎÍ ÍÓÆÅÍ ÎÐÃÀÍÈÇÌÓ?
ÁÅËÎÊ èçâåñòåí ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ îáåñïå÷èâàòü äëèòåëüíîå ÷óâñòâî ñûòîñòè.Õîòèòå ëè âû ñíèçèòü âåñ èëè íàðàñòèòü ìûøå÷íóþ ìàññó,áåëîê æèçíåííî âàæåí äëÿ ýòèõ ïðîöåññîâ!
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |
#2
|
||||
|
||||
Áåëêîâûå ïðîäóêòû Ãåðáàëàéô ïîìîãàþò êîíòðîëèðîâàòü âåñ,óëó÷øèòü îáùåå ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå è äîëãî ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ íà ïîäú¸ìå.Öåííûé áåëîê â ñîñòàâå ïðîäóêòîâ Ãåðáàëàéô íèçêîêàëîðèåí è îáëàäàåò âûñîêîé ïèòàòåëüíîé öåííîñòüþ.Ýòè ïðîäóêòû ðàçðàáîòàíû êàê ÷àñòü èíäèâèäóàëüíîãî ïëàíà ïèòàíèÿ ñ ðåãóëÿðíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòþ è ïîòðåáëåíèåì äî 2 ëèòðîâ âîäû â äåíü!!!
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |
#3
|
||||
|
||||
×òî òàêîå áåëîê è çà÷åì îí íóæåí?
Áåëîê – âàæíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ êàæäîé êëåòêè íàøåãî îðãàíèçìà. Ýòî îðãàíè÷åñêîå ñîåäèíåíèå, ñîñòîÿùåå èç 22 àìèíîêèñëîò, êîòîðûå òàêæå èçâåñòíû êàê îñíîâíûå ñòðîèòåëüíûå ýëåìåíòû æèçíè. Ïðîäëåâàåò ÷óâñòâî ñûòîñòè è ïîìîãàåò êîíòðîëèðîâàòü ÷óâñòâî ãîëîäà. Óñèëèâàåò ìåòàáîëèçì â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, ïîääåðæèâàÿ ìûøå÷íóþ ìàññó. Ýòî ïðèâîäèò ê áîëüøåìó ïîòðåáëåíèþ êàëîðèé îðãàíèçìîì. Ïðåïÿòñòâóåò ðåçêîìó ïîäúåìó è ïàäåíèþ óðîâíÿ ñàõàðà è èíñóëèíà â êðîâè. Ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò óãëåâîäíîé çàâèñèìîñòè. Ïðàâèëüíûå ïðèâû÷êè ïèòàíèÿ ïîìîãàþò íàì ïîëó÷èòü íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî ðàçíîîáðàçíûõ âèäîâ áåëêà. Ïîòðåáíîñòü â áåëêå ìåíÿåòñÿ â çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà, ïîëà, óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè è ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ.
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |
#4
|
||||
|
||||
Êàê ðàññ÷èòàòü íîðìó áåëêà? Îòâå÷àþ âñåì ñðàçó:
åñëè , ê ïðèìåðó, â âàñ 70 êã è âû âåäåòå îáû÷íûé îáðàç æèçíè, òî âàì íåîáõîäèìî ïî 1,2ãð áåëêà íà 1 êã âåñà èëè ìèíèìóì 84ãð áåëêà. Ýòà òà íîðìà, áåç êîòîðîé îðãàíèç íå áóäåò íè ðàáîòàòü, íè ñóùåñòâîâàòü íîðìàëüíî, ìûøöû ãîëîäàþò, êîæà ñòðàäàåò è ïðîâèñàåò, âû îùóùàåòå ÷óâñòâî ãîëîäà-íîðìàëèçóéòå êîë-âî áåëêà, íà÷íèòå ïåðåêóñûâàòü íå áóëêîé èëè áóòåðáðîäîì, à òóíöîì, ôàñîëüþ, ÿéöîì èëè áåëêîâûì êîêòåéëåì- è ïîñìîòðèòå, êàê èñ÷åçíåò ãîëîä è ïîÿâÿòñÿ ñèëû!
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |
#5
|
||||
|
||||
Ñêîëüêî áåëêà íóæíî ïîòðåáëÿòü?
Äíåâíàÿ ïîòðåáíîñòü â óñâîåííîì áåëêå äîëæíà ñîñòàâëÿòü 20-35% îáùåãî ïîòðåáëåíèÿ êàëîðèé Íåàêòèâíûé ÷åëîâåê – 1 ã áåëêà íà 1 êã ìàññû òåëà ×åëîâåê íà äèåòå èëè òðåíèðóþùèéñÿ 1-3 ðàçà â íåäåëþ – 1.2 ã áåëêà íà 1 êã ìàññû òåëà ×åëîâåê, òðåíèðóþùèéñÿ 6 ðàç â íåäåëþ, - 1.6 ã áåëêà íà 1 êã ìàññû òåëà Ó ìóæ÷èí ìûøå÷íàÿ ìàññà áîëüøå è îáìåí âåùåñòâ èíòåíñèâíåå, ïîýòîìó èõ ïîòðåáíîñòü â áåëêå â ñðåäíåì íà 15-20% âûøå
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |
#6
|
||||
|
||||
Ïî÷åìó ðàñòèòåëüíûå áåëêè?
Áåëîê ìÿñà óñâàèâàåòñÿ ëèøü ÷àñòè÷íî (ìåíåå 30%) Ñîäåðæèò ìíîãî íàñûùåííûõ æèðîâ è ëèøíèõ êàëîðèé (à òàêæå àíòèáèîòèêîâ, ãîðìîíîâ è ïåñòèöèäîâ) Áîëåå ïîëîâèíû äíåâíîé ïîòðåáíîñòè â áåëêå ðåêîìåíäóåòñÿ îáåñïå÷èâàòü çà ñ÷åò ðàñòèòåëüíûõ áåëêîâ Áåëîê ñîè ñîäåðæèò âñå íåîáõîäèìûå àìèíîêèñëîòû â ïîëíîì ñîîòâåòñòâèè ñ ïîòðåáíîñòÿìè ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà Çäîðîâûé áåëîê ñ íèçêèì óðîâíåì íàñûùåííûõ æèðîâ Ñîåâûå áîáû, îðåõè è öåëüíûå çåðíà äàþò ìíîãî çäîðîâîé êëåò÷àòêè è ìèêðîíóòðèåíòîâ Áåëêè ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ áûñòðî è ïîëíîñòüþ óñâàèâàþòñÿ  áåëêàõ ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ ìàëî êàëîðèé è ôàêòè÷åñêè íåò æèðîâ
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |
#7
|
||||
|
||||
Áåëîê – îñíîâíûå ïîíÿòèÿ
Àâòîð: ä-ð Äýâèä Õèáåð Ñîçäàåòñÿ òàêîå âïå÷àòëåíèå, ÷òî êóäà íå ïîñìîòðèøü, êòî-íèáóäü îáÿçàòåëüíî ðåêëàìèðóåò íîâóþ äèåòó, âîñõâàëÿþùóþ ðîëü áåëêà. Íî âíå çàâèñèìîñòè îò òîãî, õîòèòå ëè âû ïîõóäåòü, ïîïðàâèòüñÿ èëè ïîääåðæèâàòü ñâîé âåñ, âàæíîñòü áåëêà ïåðåõîäèò ãðàíèöû âíåøíåãî âèäà è íàðàùèâàíèÿ ìûøö. Íåîáõîäèì êàæäîìó îðãàíèçìó Áåëîê – âàæíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ êàæäîé êëåòêè íàøåãî îðãàíèçìà. Ýòî îðãàíè÷åñêîå ñîåäèíåíèå, ñîñòîÿùåå èç 22 àìèíîêèñëîò, êîòîðûå òàêæå èçâåñòíû êàê ñòðîèòåëüíûå ýëåìåíòû æèçíè. Áåëîê ñîõðàíÿåòñÿ â ìûøöàõ è îðãàíàõ, è îðãàíèçì èñïîëüçóåò åãî äëÿ ïîñòðîåíèÿ è îáíîâëåíèÿ òêàíåé, à òàêæå äëÿ âûðàáîòêè ýíçèìîâ è ãîðìîíîâ. Áåëêè òàêæå ïîìîãàþò êðîâè ïåðåíîñèòü êèñëîðîä ïî îðãàíèçìó.
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |
#8
|
||||
|
||||
Âìåñòå ñ æèðàìè è óãëåâîäàìè, áåëîê ÿâëÿåòñÿ «ìàêðîíóòðèåíòîì» - ýòî çíà÷èò, ÷òî îðãàíèçì íóæäàåòñÿ â íåì â äîâîëüíî áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ. Èíñòèòóò ìåäèöèíû Íàöèîíàëüíîé Àêàäåìèè ÍàóêCØÀ ïðèøåë ê âûâîäó, ÷òî äíåâíàÿ ïîòðåáíîñòü â áåëêå äîëæíà ñîñòàâëÿòü 15-35% îáùåãî ïîòðåáëåíèÿ êàëîðèé, ïðè÷åì ìóæ÷èíàì íóæíî íåìíîãî áîëüøå, ÷åì æåíùèíàì. Íåäîñòàòîê áåëêà ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîòåðå ìûøå÷íîé ìàññû, îñëàáëåíèþ èììóíèòåòà, à òàêæå îñëàáëåíèþ ñåðäå÷íîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåìû.
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |
#9
|
||||
|
||||
Êàê áåëîê âëèÿåò íà íàø âåñ Øèðîêàÿ ïîïóëÿðíîñòü äèåò ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì áåëêà îáúÿñíÿåòñÿ òåì, ÷òî îíè ïîìîãàþò êîíòðîëèðîâàòü ÷óâñòâî ãîëîäà. Ïðè óñâîåíèè áåëêà ìîçã ïîëó÷àåò ñèãíàë, ÷òî ãîëîä ñòàë ìåíüøå. Åùå îäíî äîñòîèíñòâî áåëêà â òîì, ÷òî îí óñèëèâàåò âàø ìåòàáîëèçì â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, ïîääåðæèâàÿ ìûøå÷íóþ ìàññó. Ñ âîçðàñòîì è ïðè îòñóòñòâèè óïðàæíåíèé ìûøå÷íàÿ ìàññà ñîêðàùàåòñÿ, ïîýòîìó ïîääåðæàíèå ôèçè÷åñêîé ôîðìû âàæíî äëÿ ñæèãàíèÿ æèðîâ è ïîääåðæàíèÿ âûñîêîãî óðîâíÿ ìåòàáîëèçìà. Áåëîê òàêæå ñïîñîáñòâóåò ãîðàçäî áîëåå ìåäëåííîìó ïîäúåìó è ïàäåíèþ óðîâíÿ ñàõàðà è èíñóëèíà â êðîâè, ïîýòîìó âû ìîæåòå èçáåæàòü «ñêà÷êîâ ñàõàðà» ïîñëå òîãî, êàê ïîåëè ñëàäîñòåé áåç ñîîòâåòñòâóþùåãî êîëè÷åñòâà áåëêà.
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |
#10
|
||||
|
||||
 íèõ ìàëî êàëîðèé è ôàêòè÷åñêè íåò æèðîâ. Ïðîäóêòû Ãåðáàëàéô ïåðñîíàëèçèðóþò åæåäíåâíîå ïîòðåáëåíèå áåëêà â ñîîòâåòñòâèè ñ ïîòðåáíîñòÿìè âàøåãî îðãàíèçìà. ÏðîãðàììàShapeworks ïîìîãàåò âàì íàðàñòèòü è ïîääåðæèâàòü ìûøå÷íóþ ìàññó (áåç æèðà), îäíîâðåìåííî ïîääåðæèâàÿ çäîðîâûé âåñ.
Òåïåðü, êîãäà âàøè çíàíèÿ î áåëêå ðàñøèðèëèñü, âû ìîæåòå ýôôåêòèâíî óëó÷øèòü ñâîþ äèåòó è óêðåïèòü çäîðîâüå.
__________________
Íàáèðàåòñÿ ãðóïïà ïî ñíèæåíèþ âåñà è óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ! |