Комплекс упражнений у стенки

[Толстова]

6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками,

согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее.

Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед,

обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу.

поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой

и правой ногой.

8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни

поставьте на стену. Максимально высоко "переступайте" ногами по стене и

выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами

"ножницы". Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте,

мешает им опускаться.

По материалам приложения к газете "Веста-М"
"25 способов похудеть", Воронеж, 1997

[Толстова]

1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони

вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки,

отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.

2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую

руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше,

затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот,

напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем

толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

[Толстова]

Все упражнения этого комплекса выполняются "прислонясь к стенке".

Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их

постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.