Почему так важен БЕЛОК в процессе снижения веса

[Алекс Гуру]

Очень важно знать, как много белков содержится в вашем организме и сколько белков Вам необходимо ежедневно получать с пищей.
Сегодня научно доказано что, наличие избыточного веса, свидетельствует о том, что большинство людей неправильно выбирает продукты питания и, как выяснилось, они употребляют очень мало белковой пищи. В связи с этим существенно снижается количество белка в организме человека, сокращается объем мышечной массы и замедляются обменные процессы. И как результат, уменьшается потребление запасов энергии (калорий).
Белок необходим организму для синтеза аминокислот и для обновления клеток внутренних органов. Если белка будет поступать недостаточно, то система жизнеобеспечения организма будет его забирать из мышц и внутренних органов (например, сердца). Именно МЫШЕЧНАЯ масса определяет количество калорий, сжигаемое в состоянии покоя. Естественно, что для разных типов фигур требуется разное количество белка.

[Алекс Гуру]

Если Вы, следуя какой-либо диете, не получаете достаточного количества белка и витаминов с пищей, то постоянно будете испытывать чувство голода и со временем просто откажетесь от этотой диеты.
Безусловно необходимо знать, как получить с пищей достаточное количество полезных белков, чтобы подавлять тягу к "вредным" продуктам и поддерживать необходимый уровень энергии, пока Вы будете сбрасывать лишний вес

[Алекс Гуру]

Сегодня научно доказано, что человек в возрасте 20-50 лет теряют в среднем по 200 гр мышечной ткани в год. Этот процесс называется атрофией неиспользования.
Потеря 200 гр мышечной ткани в год не кажется угрожающей, но если предположить, что этот процесс будет продолжаться в течение 30 лет, общие потери мышечной ткани составят 6 кг, представьте себе по объему это эквивалетно 8 литровому сосуду с водой. Поэтому общий эффект от этой потери будет весьма значительным.
Но при этом обычно мы не худеем а наоборот, потерянные мышечные ткани с успехом заменяются жировыми с избытком. В среднем человек, не склонный к полноте, теряя 200 гр мышц за год набирает 700 гр жировой ткани. И общий итог через 30 лет + 15 кг.
Поэтому помните:
ЛИШНИЙ ВЕС ЧАСТО НАЧИНАЕТСЯ ИМЕННО ИЗ-ЗА НЕДОСТАТКА БЕЛКА И ПОТЕРИ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ

[Леванова]

К продуктам, богатым белками, относятся: мясо, рыба, субпродукты, яйца (белок), нежирные молочные продукты, бобовые, орехи и др.

[Леванова]

сама по себе я предпочитаю употреблять рыбу (приготовленную на пару), куриные грудки, белки яичные, адыгейский сыр, творог обезжиренный и все в таком роде. Но много потреблять белков нельзя и пейте с ними достаточное количество воды и потребляйте овощи-фрукты. А то ложиться большая нагрузка на почки.

Здравствуйте Алексей! Скажите пожалуйста, а как предотвратить потерю мышечной массы?

Алексей,я добавила утренний прием белкового коктейля.Хорошо ли это(я в процессе похудения)

Алексей, для меня вы считали необходимое количество белка - 100 гр, скажите примерно как это выглядит в пересчете на обычные продукты? Заранее спасибо. а то понятно что вы пишите, но как это применить в жизни не очень ясно :-)

[Алекс Гуру]

Татьяна Ивачева, для того чтобы предотвратить потерю мышечной массы, нужно потреблять достаточное количество белка в сочетании с физической нагрузкой, минимум 2-раза в неделю мышцы должны испытывать силовую нагрузку.
Ирина Тофанова, если вы преследуете цель, снижение веса, то лучше коктейлем заменять один или 2 приема пищи.
Екатерина Ильичёва, белок нужно потреблять комплексный и животный (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты) и растительный белок (крупы, соя, бобы, орехи, грибы)
Содержание белка можно узнать в таблицах питательной ценности продуктов, в и-нете таких много, если не найдете, напишите, я вам вышлю

Спасибо,Алексей,я именно так и делаю,пока заменяю только завтрак,думаю,что заменю и ужин.