#1
|
||||
|
||||
История успешного похудения.
Одна наша участница, которая предпочла сохранить инкогнито , поделилась с нами конспектом, в которым написала всё, что привело её к успешному похудению и хорошему жизненному настрою!
Спасибо ей огромное! В конспекте море полезного! Делимся им с вами, дорогие участники!
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#2
|
||||
|
||||
1. Исключить из рациона (желательно вообще и окончательно):
- все сладкое (сахар, любые кондитерские изделия, сдобную выпечку, конфеты, мороженое, молочный и белый шоколад, мармелад в сахаре, зефир). Допускается иногда, очень редко – квадратик черного горького шоколада или маленькая мармеладка "клуб-желе", которая не обсыпана сахаром; - все мучное (хлеб, булочные изделия, макаронные изделия, блины и оладьи); - все без исключения газированные напитки, особенно сладкие (!!!!!), за исключением слабогазированной минеральной воды. - все без исключения колбасные изделия, сосиски, сардельки и т.п. (из-за примесей и скрытого жира); - картофель и кукурузу;
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#3
|
||||
|
||||
- чипсы, кукурузные хлопья с глазурью и тому подобные вещи;
- растворимые супы и вообще любые пищевые концентраты; - растворимый кофе "3 в 1" и всякие там горячие шоколады; - любые сочетания мяса и теста или рыбы и теста (бутерброды, пельмени, вареники, налистники и тому подобное); - любой фаст-фуд и общепит (по возможности есть только то, что приготовлено дома самостоятельно).
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#4
|
||||
|
||||
2. Очень жестко ограничить, буквально до минимума:
- сливочное масло (употреблять растительное – оливковое или кукурузное, но преимущественно для готовки, а для заправки салатов чередовать оливковое масло и кефир); - свинину (употреблять только постную и очень редко); - куриные окорочка; - твердый сыр (употреблять либо в очень небольшом количестве, либо только нежирные кисломолочные сорта – брынза, адыгейский); - бобовые (отдавать предпочтение зеленому горошку);
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#5
|
||||
|
||||
- мюсли, особенно с добавками;
- манную крупу (лучше овсянка или гречка); - готовые соки в коробках (особенно фруктовые – они с сахарным сиропом!!!). Лучше употреблять томатный или овощной сок; - жареную пищу (лучше отварную, сваренную на пару или запеченную); - майонезы и готовые соусы (заправлять салаты 15% сметаной, кефиром или йогуртом); - копченую рыбу; - все блюда с запеченным сыром; - супы на мясных бульонах.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#6
|
||||
|
||||
3. Разное касательно рациона:
Постоянно в течение дня пить чистую воду (не жидкость, а именно воду!) – но ни в коем случае не через силу! При позывах голода попробовать сначала выпить воды – возможно, это жажда. Стараться уменьшать порции (питаться порциями, которые уместились бы в сложенных горстях). Но постепенно! Голодом себя не морить ни в коем случае, возможны срывы! Лучше применять хитрости – еду накладывать в маленькое блюдце, есть чайной ложечкой и т.п. Есть не по расписанию, а тогда, когда реально хочется, пусть даже ночью (организму виднее) но тщательно контролировать объем съеденного! Не допускать ощущения переедания!
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#7
|
||||
|
||||
Желательно первое время записывать, что съела, когда, и главное – по какой причине. Не отвлекаться, когда ешь – отвлекаясь, больше съедаешь.
Предпочтительнее всего овощи и фрукты, по опять же – не переедать! Можно есть каши (ради микроэлементов), но готовить их исключительно на воде, без сахара и без жира, желательно и без соли, есть маленькими порциями и вряд ли стоит есть вместе с мясом или рыбой, лучше с овощами. Предпочтительнее всего гречка и овсянка. Ради белка можно есть мясо, рыбу, орехи. Мясо – предпочтительнее всего куриная грудинка, индюшиная грудинка, телятина. Мясо и рыбу желательно отваривать, готовить в пароварке, запекать в духовке без жира – в фольге или с небольшим количеством воды.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#8
|
||||
|
||||
С птицы желательно снимать кожицу.
Орехи (фисташки, или любые по вкусу) – но не злоупотреблять! Соль желательно йодированная. Кофе желательно только натуральный, сливки и молоко к кофе – тоже. Никаких растворимых сухих порошков. Кисломолочные продукты – преимущественно биокефиры и биойогурты жирностью до 2,5%. По мнению компетентных людей, лучше всего "Активия" (без добавок, желательно питьевая) и "2-Био" – кефирный напиток и йогурты. Супы желательно готовить не на мясном бульоне. Салаты не должны быть слишком сложными по составу.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#9
|
||||
|
||||
4. Разное касательно образа жизни (только самое основное):
Как можно больше ходить пешком (желательно ежедневно). Следить за нормальной работой пищеварения. Раз в полгода по согласованию с врачом проходить гидроколонотерапию (первый раз – 3 сеанса, в дальнейшем – по 5 сеансов). Неплохая вещь – фитопрепараты фирмы "Экомед", в частности "Ренорм" (нормализация пищеварения) и "Холенорм" (нормализация жирового обмена).
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
#10
|
||||
|
||||
И САМОЕ ГЛАВНОЕ – всегда прислушиваться только к собственным ощущениям! Не форсировать событий, ни в коем случае не доставлять себе дискомфорта и неприятных ощущений! Выработать свою индивидуальную систему, а если отступишь от нее – никакого чувства вины, продолжать как ни в чем ни бывало. ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ!
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями. |
|
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|
Новичок на форуме? | Нужна помощь? |