#1  
Старый 23.11.2008, 07:20
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию История успешного похудения.

Одна наша участница, которая предпочла сохранить инкогнито , поделилась с нами конспектом, в которым написала всё, что привело её к успешному похудению и хорошему жизненному настрою!
Спасибо ей огромное! В конспекте море полезного!
Делимся им с вами, дорогие участники!
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 23.11.2008, 07:21
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

1. Исключить из рациона (желательно вообще и окончательно):
- все сладкое (сахар, любые кондитерские изделия, сдобную выпечку, конфеты, мороженое, молочный и белый шоколад, мармелад в сахаре, зефир). Допускается иногда, очень редко – квадратик черного горького шоколада или маленькая мармеладка "клуб-желе", которая не обсыпана сахаром;
- все мучное (хлеб, булочные изделия, макаронные изделия, блины и оладьи);
- все без исключения газированные напитки, особенно сладкие (!!!!!), за исключением слабогазированной минеральной воды.
- все без исключения колбасные изделия, сосиски, сардельки и т.п. (из-за примесей и скрытого жира);
- картофель и кукурузу;
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 23.11.2008, 07:22
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

- чипсы, кукурузные хлопья с глазурью и тому подобные вещи;
- растворимые супы и вообще любые пищевые концентраты;
- растворимый кофе "3 в 1" и всякие там горячие шоколады;
- любые сочетания мяса и теста или рыбы и теста (бутерброды, пельмени, вареники, налистники и тому подобное);
- любой фаст-фуд и общепит (по возможности есть только то, что приготовлено дома самостоятельно).
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 23.11.2008, 07:23
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

2. Очень жестко ограничить, буквально до минимума:
- сливочное масло (употреблять растительное – оливковое или кукурузное, но преимущественно для готовки, а для заправки салатов чередовать оливковое масло и кефир);
- свинину (употреблять только постную и очень редко);
- куриные окорочка;
- твердый сыр (употреблять либо в очень небольшом количестве, либо только нежирные кисломолочные сорта – брынза, адыгейский);
- бобовые (отдавать предпочтение зеленому горошку);
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 23.11.2008, 07:23
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

- мюсли, особенно с добавками;
- манную крупу (лучше овсянка или гречка);
- готовые соки в коробках (особенно фруктовые – они с сахарным сиропом!!!). Лучше употреблять томатный или овощной сок;
- жареную пищу (лучше отварную, сваренную на пару или запеченную);
- майонезы и готовые соусы (заправлять салаты 15% сметаной, кефиром или йогуртом);
- копченую рыбу;
- все блюда с запеченным сыром;
- супы на мясных бульонах.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 23.11.2008, 07:24
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

3. Разное касательно рациона:
Постоянно в течение дня пить чистую воду (не жидкость, а именно воду!) – но ни в коем случае не через силу!
При позывах голода попробовать сначала выпить воды – возможно, это жажда.
Стараться уменьшать порции (питаться порциями, которые уместились бы в сложенных горстях). Но постепенно! Голодом себя не морить ни в коем случае, возможны срывы! Лучше применять хитрости – еду накладывать в маленькое блюдце, есть чайной ложечкой и т.п.
Есть не по расписанию, а тогда, когда реально хочется, пусть даже ночью (организму виднее) но тщательно контролировать объем съеденного!
Не допускать ощущения переедания!
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 23.11.2008, 07:24
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

Желательно первое время записывать, что съела, когда, и главное – по какой причине. Не отвлекаться, когда ешь – отвлекаясь, больше съедаешь.
Предпочтительнее всего овощи и фрукты, по опять же – не переедать!
Можно есть каши (ради микроэлементов), но готовить их исключительно на воде, без сахара и без жира, желательно и без соли, есть маленькими порциями и вряд ли стоит есть вместе с мясом или рыбой, лучше с овощами. Предпочтительнее всего гречка и овсянка.
Ради белка можно есть мясо, рыбу, орехи.
Мясо – предпочтительнее всего куриная грудинка, индюшиная грудинка, телятина.
Мясо и рыбу желательно отваривать, готовить в пароварке, запекать в духовке без жира – в фольге или с небольшим количеством воды.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 23.11.2008, 07:25
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

С птицы желательно снимать кожицу.
Орехи (фисташки, или любые по вкусу) – но не злоупотреблять!
Соль желательно йодированная.
Кофе желательно только натуральный, сливки и молоко к кофе – тоже. Никаких растворимых сухих порошков.
Кисломолочные продукты – преимущественно биокефиры и биойогурты жирностью до 2,5%. По мнению компетентных людей, лучше всего "Активия" (без добавок, желательно питьевая) и "2-Био" – кефирный напиток и йогурты.
Супы желательно готовить не на мясном бульоне.
Салаты не должны быть слишком сложными по составу.
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 23.11.2008, 07:27
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

4. Разное касательно образа жизни (только самое основное):
Как можно больше ходить пешком (желательно ежедневно).
Следить за нормальной работой пищеварения. Раз в полгода по согласованию с врачом проходить гидроколонотерапию (первый раз – 3 сеанса, в дальнейшем – по 5 сеансов).
Неплохая вещь – фитопрепараты фирмы "Экомед", в частности "Ренорм" (нормализация пищеварения) и "Холенорм" (нормализация жирового обмена).
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 23.11.2008, 07:30
Аватар для Фитнес-тренер
Фитнес-тренер Фитнес-тренер вне форума
Senior Member
 
Регистрация: 23.06.2008
Сообщений: 861
По умолчанию

И САМОЕ ГЛАВНОЕ – всегда прислушиваться только к собственным ощущениям! Не форсировать событий, ни в коем случае не доставлять себе дискомфорта и неприятных ощущений! Выработать свою индивидуальную систему, а если отступишь от нее – никакого чувства вины, продолжать как ни в чем ни бывало. ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ!
__________________
MakeShape в фейсбуке! Следите за новостями.
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Новичок на форуме? Нужна помощь?

Текущее время: 08:28. Часовой пояс GMT.