#1
|
||||
|
||||
Бег.
В прошлой теме "Бег" во время модерации поизошел сбой и тема была удалена, я ее восстанавливаю и отвечаю на последние вопросы
Анна Елескина, для начала надо в принципе приучить свой организм к ьегу или спортивной ходьбе, начинайте ходить или бегать в то время когда вам нравится, ваш организм будет постепенно пивыкать к нагрузке, через 90 дней вы почуствуете что это вошло в вашу привычку и уже не будет таких дискомфортных ощущений. Надежда Мущенко, бег на свежем воздухе имеет свои приемущества, в том что организм получает больше кислорода. Минус в том что при плохой погоде не оченьпобегаешь. На беговой дорожке легче контролировать темп бега, скорость, время, пульс (на электрической). И если есть финансовая возможность, лучше покупайте электрическую дорожку
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
#2
|
||||
|
||||
Алексей, подскажите пожалуйста в какое время лучше всего выходить на пробежку утром или вечером? Я занимаюсь три раза в неделю фитнесом с тренером и занимаюсь восточными танцами...В летнее время у меня не будет возможности заниматься три раза фитнесом, хотелось бы компенсировать это пробежками)))
__________________
Любите Женщину за ум,-который и велик и скромен;За детского веселья шум..любите Женщину за ночь,-которую она Вам дарит и за желание помочь,когда смертельно вы устали;любите в Женщине мечту и интригующую тайнуНе унижайте красоту-упрёком,брошенным случайно. |
#3
|
|||
|
|||
Бег усугубляет целлюлит, лучше ходьба.
|
#4
|
|||
|
|||
Алексей,здравствуйте!!!Ответьте мне пожалуйста на вопрос- у меня варикоз, и я не знаю,можно ли при этом заниматься бегом или нет?
|
#5
|
||||
|
||||
Бег это отличная аэробная тренировка, и мышцы укрепляет и помогает похудеть. Целлюлит он не усугубляет. Целлюлит может усугубить чрезмерная нагрузка на ноги, силовые упражнения.
Начинать бегать нужно постепенно, приучая организм к нагрузкам. Сначала наинайте с быстрой ходьбы, ваши связки и суставы должны укрепится, также важно научится дышать и сердце должо постепенно привыкать к нагрузкам. Бегать нужно не менее 30 мин. Очень важен темп с которым вы бегаете, если у вас стоит цель, снижение веса, лучшим жиросжигающим эффектом считается бег в спокойном темпе, не задыхаясь, идеальным счиается такой темп, чтобы вы были в состоянии разговаривать. Если вам не хватает дыхания, лучше перейти на ходьбу. Для тренировки сердца нужно выбирать более быстрый темп, при том жиры сжигются уже не так эффективно. Воду пить можно, и лимон тоже будет полезен. Можно также использовать изотонические спортивные напитки, в них подобран идеальный состав электролитов улучшающий водный баланс
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
#6
|
|||
|
|||
Алексей,будьте добры,ответтье на мой вопрос:боль в правом подреберье:-(.Постоянная,а после пробежки вообще невыносимо!!!
Пора прекращать бег?Хотя,я только начала.:-( |
#7
|
||||
|
||||
Белла Исаханова, ничего страшного, (это болевой спазм диафрагмы, мышцы рассположенной между грудью и животом)это говорит о том что ваша дыхательная мусскулатура еще не готова к таким нагрузкам,не надо бегать черз боль, лучше снизить темп, перейти на ходьбу. Со временем, регулярно занимаясь неприятные ощущения исчезнут
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
#8
|
|||
|
|||
Благодарю,Вас ,Алексей.Но дело в том,что у меня в желчном-песочек.Тупая боль весь день,а после пробежки особенно.Или это никак не взаимосвязанно?
|
#9
|
||||
|
||||
Если боль присутствует независимо от физической нагрузки, нужно показаться врачу
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
#10
|
|||
|
|||
А вообще для тех, кто серьезно бегом заняться решил, можно купить замеритель пульса от фирмы POLAR. вещь супер! самый дешевый вы уже купите за 80 € также вы сможете замерять свою OwnZone, то есть он после каждого трейнинга показывает, в каких пределах ваш организм тренироваться может (по частоте сердца)
также покажет километраж количество сжигаемых калорий но этот вы купите где-,то за 200€ что кстати на любой тренировке интересно знать:-) в общем, на беговой дорожке можете сэкономить;-) |