Дыхательная гимнастика - бодифлекс.

[жанна]

Бодифлекс-это уневерсальная методика, которая позволяет поддерживать тело в отличном состоянии. теперь как это работает и на чем основано.Дело в том , что мы в большинстве своем не правильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота или спины.Секркты этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.Аэробное дыхание обогащает организм необходимым кислиродом. Достаточное количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно ращипляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань.

[жанна]

Пять этапов дыхания:

1. Выдохните весь воздух из легких через рот

2.Быстро вдохните через рот.

3.Из диафрагмы выдохните с силой весь воздух через рот.

4.Задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8-10 счетов.

5. Рассабтесь и выдохните.

[жанна]

1 этап. Первое, что нужно сделать - выдохнуть весь воздух из легких без остатка. Собирите губы в трубочку, как будто хотите просвистеть, и медлено и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

2 этап .Не открывая рта вдохните через нос так быстро и резко как только можете, наполните легкие воздухом да отказа. Вдох должен быть шумный, и если он будет похож на работу пылесоса на самой высокой скорости, то скорее всего вы выполняете упражнение правильно.

[жанна]

3 этап. Теперь широко откройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получится что-то похожее на звук: ПАХ!, но звуки должны идти из диафрагмы, а не изо рта и горла. Если звук: ПАХ! получился свистящим, значит вы делаете все правильно.

4 этап. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание.Продолжайте держать его на протяжении всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы!Наклоните голову, втяните желудок и преподнимите его вверх. Именно во время втягивания живота вы будете выполнять упражнения.

[жанна]

Основные 12 упражнения.

1 Лев. Это упражнение для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа..Основная поза: это обычная поза: ноги на ширине 30-35 см., руки *опираются ладонями на ноги на 2,5 см. выше коленей. Будто вы собираеттесь сесть. Выполниет дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: Соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройтн глаза очень широко и поднимите их вверх. В то же самое время кружочек губ опустите вниз и до предела высуньте *язык, не расслабляя губ. Выполните упражнение 5 раз

[жанна]

2 Уродливая гримаса. Упражнение для шеи, помогает убрать двойной подбородок. Начальная поза: Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние(дантист назвал бы это не правильным прикусом) и выпятите губы, как-будто вы пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Выполниет основную позу для дыхания(ноги на ширине 30-35см, ягодицы в положении, словно вы собираетесь сесть). Выполните дыхательное упражнение, втяниет живот и примите основную позу.

[жанна]

: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
3 Боковая растяжка
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

[жанна]

4 Оттягивание ног назад.Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

[жанна]

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

[жанна]

5. "Сейко"

Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.