Дыхательная гимнастика - бодифлекс.

[жанна]

10 "Брюшной пресс" Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу

[жанна]

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

[жанна]

11."Ножницы" Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один - нижним брюшным прессом.
Начальная поза :расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

[жанна]

12"Кошка" "Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

[жанна]

Сори за опечатки :-D *(F) *Для более удобного прочтения нажмите "Добавлено"

[жанна]

Еще одно важное условие: упражнения необходимо выполнять на тощак, желательно с утра. Если нет такой возможности, то через 2 часа после еды. Желаю удачи всем!!!

Я кормящая мама, занимаюсь БФ уже месяц, результаты меня радуют, на бедрах ушло 3 см., на талии больше, а также -3кг. Но я занимаюсь вечером, можно сказать перед сном ( в 21 ч.), правильно ли это, т.к. не имею возможности заниматься утром. ( последний прием пищи у меня в 17ч.)

Желательно заниматься утром ,будет больше результат.Там на голодный желудок нужно,а вечером он заполнен.Потом перестроитесь,для начала и так хорошо! (Y)

[Лаванда]

МАРИНА,вы можете заниматься вечером но нетак поздно, так как БФ дает много энергии и вы потом можете не заснуть,а так же после еды должно пройти 2-3часа.

Так я кушаю в 16-17ч. , а делаю БФ в 20-21ч. и как ни странно быстро засыпаю, наверно заботы по дому и уход за ребенком отнимают силы, поэтому и вырубаюсь сразу же.