Эффективный способ похудеть

* Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты и креатин. Эти добавки растят мышцы и одновременно борются с жиром.
* Чаще тренируйтесь! Частые тренировки повышают потребность в глюкозе. В итоге организм перестает превращать ее в жир и целиком расходует на энергетические нужды.
* Делите пополам! Чтобы сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся на тарелке, заполните овощами.
* Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина.
* Качай мотивацию! Каждые 10 дней фотографируйтесь, чтобы увидеть свой прогресс.
* Немного «обмана»! Раз в неделю сознательно нарушайте диету. Питание высококалорийными продуктами застрахует вас от замедления обмена веществ.

* Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главныйприем пищи – это завтрак, а не обед. Съедайте утром полноценноевысококалорийное блюдо из белков и углеводов.

Полезная дюжина
Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.
* Ешьте углеводы вместе с белком. Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина. Перекусы вроде стакана сладкого чая с булочкой недопустимы!
* Никаких углеводов перед сном! За 3 часа до отхода ко сну нельзя есть углеводную пищу. Во сне все углеводы, включая «медленные», легко превращаются в жир!
* Больше воды! Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана обычной воды, чтобы исключить дегидрацию организма.
* Меньше жиров! Особенно «опасны» насыщенные животные жиры. Замените их ненасыщенными из орехов, авокадо, оливок и красной рыбы.
* Принимайте порошковый протеин! Если у вас напряженная работа, и она не дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль на основе заменителя питания, съедайте белковую плитку.

[Shokoladka]

Хорошое советы, одобряю(Y) (Y) (Y) , то есть, ОДОБРЕНО МИНЗДРАВОМ, ого:-P :-P :-P :-P

[Slastena]

Улечка, все конечно здорово и умом все понимаешь, ну где же взять силу воли, а так все правильно.....

[Animal Plon]

Ульяна,ты поместила очень полезную информацию.

[Amelia]

28 ЗНАЙТЕ МЕРУ В АЛКОГОЛЕСамый скромный вариант — сухое красное вино, бокал его добавит вам около 100 ккал. Калорийность же многих затейливых коктейлей зашкаливает за 200 ккал. Кроме того, стоит вам выпить пару бокалов — и вы себя уже не контролируете и съедаете гораздо больше, чем собирались. Так держите себя в руках!
29 ВОЗЬМИТЕ ТАРЕЛКУ ПОМЕНЬШЕИсследования показали, что объем съедаемой нами пищи зависит не от нашего аппе­тита, а от количества еды на тарелке. «Даже если мы не очень голодны, мы, скорее всего, съедим все, что нам положили», — сообщил доктор Брайан Вансинк, автор книги «Бездум­ная еда».
30 НЕ ЖУЙТЕ ПЕРЕД ЭКРАНОМХрустя печеньем или поп-корном перед телевизором, вы не остановитесь, пока все не съедите или пока не кончится фильм. Никто не способен следить за собой и сюжетом одновременно.

[Amelia]

25 НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ШОКОЛАДАДаже не пытайтесь забыть про его существование — все равно не получится. Попробуйте заморозить плитку шоколада — так вы не съедите ее слишком быстро. Или совместите приятное с полезным: расплавьте горький шоколад и обмакните в него дольки апельсина.
26 ОГУРЕЦ ВМЕСТО ЧИПСОВВ 12 средних огурцах содержится столько же калорий, сколько в чашке чипсов. Накупите овощей, хлебцев и галет — вы устанете жевать раньше, чем поправитесь хотя бы на 100 граммов!
27 ЩЕЛКАЙТЕ ОРЕХИТе, кто перекусывает орехами, остаются сытыми на два часа дольше, чем любители пирожков и кексов, докладывает «Международный журнал по проблемам ожирения». К тому же растительные жиры, содержащиеся в орехах, очень полезны. Только не забывайте про калории: ограничивайтесь 15–20 штуками фундука, кешью или миндаля — это соответствует 150–200 ккал.

[Amelia]

22 ЕШЬТЕ, КОГДА ХОЧЕТСЯ«Учитесь доверять своему организму — ешьте, когда хочется, даже если уже поздний вечер. Главное — есть немного и выбирать сочетаемые продукты. Пережевывайте пищу тщательно и медленно — так быстрее придет насыщение и вы меньше съедите», — рекомендует Михаил Орехов.
23 ФРУКТЫ НА ДЕСЕРТВо фруктах не меньше вита­ми­нов и клетчатки, чем в ово­щах, а если их порезать, перемешать с йогуртом и приправить корицей, то вкуснее десерта не придумаешь. Только не увлекайтесь сладкими и калорийными фруктами — бана­нами и виноградом.
24 ПЕРЕБЕЙТЕ АППЕТИТТо, что всегда запрещала де­лать мама, теперь будет в самый раз. Чтобы не забыть, по­ставьте будильник на 11:00 и на 15:00 и устройте в это время перекус: подкрепитесь горстью изюма или бутербро­дом с лег­ким плавленым сы­ром. Только помните: никаких пирож­ных и булочек — старай­тесь уложиться в 100 ккал.

[Amelia]

19 ПОРЯДОК НА ТАРЕЛКЕЕсть один нехитрый способ уменьшения калорийности вашего ужина: просто изме­ните соотношение продуктов в собственной тарелке. Вместо того, чтобы выкладывать овощной гарнир вокруг большого куска мяса, положите сначала овощи, а затем уж примостите на краешек тарелки маленький кусочек жаркого.
20 СТЕЙК С КРОВЬЮНебольшое количество крас­ного мяса не повредит — это прекрасный источник
белка, главное — выбирать нежирные куски. Ваша цель — съедать по 150 граммов мяса два раза в неделю. «На гарнир хороши любые овощи, кроме картофеля (в нем слишком много крахмала), морковки и капусты — их грубые волокна вместе с мясом будут плохо усваиваться», — советует Михаил Орехов.