КАК СДЕЛАТЬ ПОПУ УПРУГОЙ. Посоветуйте!!!

для попы класно присидание

[Поспелова]

Спасибо. Про бодифлекс я слышала, но так по ссылкам не смогла не посмотреть и не скачать себе ничего

Анночка, набери тогда просто в поисковике и там поищи!

Марина Корпан бодифлекс видео уроки скачать бесплатно.

СЛАВА, заколебала, это ужу СПАМ. Тебе надо ты там и сиди!

[Вишневская]

Аня!Какие диеты!хотя бы базовые упражнения - после легкой разминки :приседания.Для начала -30 полуприседов и 20 - полных!Через 2 недельки уже почувствуете разницу!и постепенно увеличивать нагрузку.Это дома.без зала.без инструктора!не ешьте перед тренировкой.можно яблочко съесть.плохо будет.И не забрасывать!Ни в коем случае!Это главное...Иначе все сдуется через 2 недели!Вот и вся тайна.

[Поспелова]

Да, я дома делаю мини комплекс упражнений: полуприседания 15 раз - 3 подхода + прокачка вниз 15 раз на 3 подхода + полные приседания 15 раз + прокачка. Хожу по лестнице пешком на 11 этаж (когда без детей), ну минимум 1 раз в неделю (вниз и наверх), лежа на спине поднимаю попу на верх и не опускаю на пол 15 раз вверх и вниз, а потом еще 15 раз прокачка наверх

Девочки, полуприседы - не лучший способ укрепить ягодицы!!! Приседания ,выпады, приседания в выпаде- эти упражнения будут эффективными для ЯГОДИЦ, если они будут по полной амплитуде, т.е. полные приседания. Только в этом случае ягодицы будут вовлекаться в работу в полной мере.
Одно из лучших упражнений для ягодиц (из глобальных упр-й)- это приседания "сумо".

*. Приседания «сумо». Исх.положение (И.П.) ноги шире, чем на ширине плеч на 10 см и стопы немного разведены в стороны. Сделать присед, при этом таз уходит вниз- назад , а корпус немного наклоняется вперёд. Руки на коленях в приседе. Выдох делать в приседе (в нижней точке). Упор не должен переходит на пальцы ног (это касается всех видов приседаний). Колени при выполнении упр. не выходят за линию стоп.
Для начанающих: 2 подхода по 12 повторений ( 1-2 недели), затем увеличьте нагрузку : 3 подхода по 15 повторений,;и затем, через 3-4 недели: 3 подхода по 18- 20 повторений.

Ещё отличное упражнение (если вы новичок, то это упражнение начните выполнять только через 4-6 недель тренировок, т.е. "сумо" в1-2 месяц достаточно более чем...)
*Приседания в узком выпаде. Исх. положение стоя , упор на одну ногу, а вторая немного сзади на одной линии с опорной. Сделать присед немного наклоняя корпус вперёд и отводя таз назад, при этом вес тела должен быть целиком не опорной ноге (на ногу сзади вес тела не переносить). Т.е. по сути это приседания на одной ноге. Спину не округлять. Колено опорной ноги не должно выходить за воображаемую линию пальцев ног.
Начните с 8-12 повторений на каждую ногу, 1-го подхоха в первую неделю достаточно. Потом можете увеличить кол-во вовторений до 12-15, а подходов до 2-х.

Если Ваша цель укрепить и подкачать ноги и ягодицы, то эти же упражнения нужно выполнять с отягощениями, при этом планомерно увеличивая вес отягощений (гантель, штанги). Но применяйте отягощения не сразу, а только через 1.5- 2 месяца после начала тренировок.