Мои секреты сохранения веса.

[Донченко]

6. Я уменьшила порции.

Всего-лишь уменьшила размер порций - и легко контролирую вес, а если надо, то и сбрасываю лишний. Совет: для этого можно пользоваться маленькими тарелками и чашками. Как в суши-барах!

7. Я больше двигаюсь.

Стараюсь достичь 10,000 шагов в день, хотя и не всегда получается, т.к. езжу на машине. Хожу, когда разговариваю по телефону и посещаю фитнес-клуб.

8. Я добавляю белок в каждый приём пищи.

Это помогает мне чувствовать насыщение более долгий период времени, и я не переедаю. Пробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, яйца, бобы, нежирное мясо. Я ем небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Вот, наверное, я и раскрыла все секреты, которые дают лично мне энергию с самого утра и задают правильный режим питания на весь день.

[Донченко]

4. Я перешла на зерна.

Просто заменила белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами и добавила необходимую клетчатку, соответственно быстрее насыщаюсь. Ем цельнозерновой хлеб и спагетти, коричневый рис.

5. Я контролирую своё окружение.

Стараюсь, чтобы в доме всегда была здоровая еда. Правильно выбираю ресторан. Предпочтение отдаю рыбной кухни.

А вот прежде чем отправиться на вечеринку, съедаю что-нибудь полезное дома, поэтому я не хватаю всё подряд в гостях. И выпиваю большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку. Помогает и чувствуешь себя легко!

[Донченко]

2. Я разумно выбираю жидкие калории.

Сладкие напитки имеют в избытке калории, но не утоляют голод, как это делают твердые калории. Я утоляю жажду водой с лимоном, обезжиренным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока без сахара.

Остерегайтесь алкогольных калорий, которые накапливаются очень быстро и незаметно. Особенно это важно тем, кто любит пиво. Лучше пить красное сухое вино.

3. Я стараюсь есть больше свежих овощей и фруктов.

Если Вы употребляете большое количество низкокалорийных сытных фруктов и овощей, то вытесняете другие продукты, в которых больше жиров и калорий. Сдвиньте в сторону мясо на вашей тарелке и положите много овощей. Можно начать полдник или обед с овощного салата или тарелки супа.

[Донченко]

Уже давно замечено многими диетологами и учеными, что изменение привычек питания и психологическая поддержка признаются как очень важные для успешного снижения веса и – главное! - удержания результата.

Лично для себя я выработала простые и безболезненные правила, которые помогают мне контролировать вес, не прибегая к диете. С удовольствием, делюсь ими с Вами!

1. Я завтракаю ежедневно.

Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что они ежедневно завтракают. Многие люди считают, что пропуская завтрак, они уменьшают количество потребляемых калорий, но на самом деле они съедают больше в течение дня. Статистика показывают, что у тех, кто завтракает, ниже Индекс массы тела; они лучше функционируют за школьной партой и за рабочим столом. Вот как!

[Лариса Окмав]

здесь готова подписаться под кажлым словом Татьяны

Минимум мучного и сладкого,и еще нельзя есть майонез.

[Наталия Окманав]

Набрать вес тоже еще надо уметь... Не трансжирами и холестерином, а мышечной тканью... Тут без качественного клеточного питания не обойтись...

[Oстапенко]

Татьяна Баринова(Донченко)(Y) (Y) (Y)

[Настя]

обязательный завтрак. исключено ПОЛНОСТЬЮ мучное, майонез и сливочное масло (2 последних ингридиента и раньше никогда не любила и употребляла крайне редко). Вот без сладкого не могу, тем более при моей бухгалтерской деятельности мне просто необходимо стимулировать мозги. Иногда балую себя горьким шоколадом с миндалём в прикуску с черносливом, но только в те дни когда у меня тренировка-3 раза в неделю по одному часу. Не ем после 16-00.

[Наталия Окманав]

Тянет на сладкое - это углеводная зависимость, Это когда не выедаете норму белка. И то что для мозга сладкое надо *- это миф. *Омега3, белок и вода нужно для нормальной мозговой деятельности.