#1
|
||||
|
||||
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ.
4. Снова поднимите ноги. Попеременно вытягивайте стопу "по-балетному" и
ставьте ее "топориком", стопы - в противофазе. Три сета по 10 раз. 5. * * *Встаньте ровно, руки вдоль тела. Приподнимитесь на цыпочках, опуститесь на полную стопу. 2 сета по 10 раз. 6. * * *Следующее упражнение - ходьба на месте, не отрывая пальцев ног от пола. 3 минуты. 7. Лежа на спине, поднимите ноги. Двигая ими влево-право, скрещивайте их, как "ножницы". Чем выше подняты ноги - тем меньше нагрузка на пресс. 2 сета по 12 раз. 8. Лежа на спине, зажмите между ног небольшую подушечку. Под ноги также подложите плотные подушки. Прогнитесь, оторвав поясницу от пола. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Три сета по 6 раз. 9. Встаньте ровно, руки вдоль корпуса. Вдыхая, отведите плечи назад - распрямитесь. Выдыхая, ссутультесь, расслабьте мышцы плеч и свесьте голову. Повторите 5 раз, медленно.
__________________
Всем приветики))) и убегаю на работку........... |
#2
|
||||
|
||||
Гимнастика для ног
Гиподинамия – лучшая подружка варикозной болезни. Перед выполнением комплекса выполните разгрузку – лягте на спину, подложите под ноги несколько подушек, ритмично и ровно подышите. Не спать! 1. * * *Упражнение "велосипед" - отличный венотоник! Выполняйте его медленно и спокойно, не менее 3 минут. 2. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох. Согните правую ногу в колене. Подтяните ее к груди, выпрямите вверх и плавно положите на подушечки. Теперь повторите это же упражнение для левой ноги. Всего по 12 раз для каждой ноги. 3. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к корпусу. Поворачивайте стопы внутрь, потом во внешнюю сторону, три сета по 10 раз. Положите ноги на 30 секунд, чтобы отдохнуть.
__________________
Всем приветики))) и убегаю на работку........... |
#3
|
||||
|
||||
СТРОЙНЫЕ НОГИ
Какая женщина не хочет иметь красивые стройные ноги, как у голливудских суперзвезд? Этим нехитрым комплексом упражнений вы добьетесь желаемого результата. 1. В медленном темпе приседайте с тяжелым мячом в руках (3 - 5 кг). Повторите трижды по 10 раз с интервалом в полминуты. 2. Не спеша приседайте 8 - 10 раз с промежутком в 30 - 40 секунд. Повторите упражнение дважды. 3. Встаньте на полусогнутых ногах. Стойте 15 - 20 секунд. Повторите 3 раза с интервалом в полминуты. 4. Присев (ноги согнуты), подпрыгивайте вверх ("мячик"). Выполните серию из пяти прыжков дважды с небольшим промежутком. 5. Ложитесь на спину, ноги согните и упритесь ими в стену. "Отодвиньте" себя от стены. Сделайте упражнение 5 раз. Иван АГАПКИН с. Пехлец Рязанской области
__________________
Всем приветики))) и убегаю на работку........... |