Упражнения "ВОЛШЕБНАЯ СКАКАЛОЧКА" .

[Толстова]

А теперь приступаем к тренировке.

1. Чтобы разогреться, начинаем подскоки на каждой ноге

поочередно, сгибая другую в колене. Не торопитесь, разогревайте мышцы

постепенно.

2. Переходим к низким подскокам на двух ногах вместе. Важно

правильно приземляться: на все ступни, ноги слегка сгибаются в коленях.

Выполняйте упражнение в течение 3-х минут, если хотите — с маленькими

перерывами.

3. Следующее упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Выполняем подскоки с согнутыми коленями. Считайте, сколько раз вы

перепрыгнули скакалку. Нужно довести это упражнение до 100.

4. Так же, как и в упражнении 3, делаем подскоки на согнутых

ногах, но — внимание! — прыгаем со скрещенными руками. Это поможет

вашим бедрам активно похудеть.

Прыгайте на здоровье!

По материалам приложения к газете "Веста-М"
"25 способов похудеть", Воронеж, 1997

[Толстова]

Помните, как в детстве? Прыг-скок, прыг-скок... В общем-то ничего

сложного, зато каков эффект! В это трудно поверить, но, по данным

специалистов, за 15 минут быстрых и интенсивных прыжков со скакалкой

сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой.

При этом ваши бедра и ягодицы принимают красивую форму, становясь

изящнее и стройнее.

Итак, если вы отдаете предпочтение гимнастике со скакалкой, то:




даже после нескольких минут занятий у вас улучшается кровообращение;

повышается общий тонус организма;

нагрузка идет на женские "проблемные" зоны (мышцы ягодиц и бедер);

вы можете получить хороший результат при минимуме затрат;

ритмичные упражнения поднимут ваше настроение.

А это действительно должно быть действенным способом похудеть. Я пол года назад родила и еще кормлю малыша грудью, поэтому не могу сесть на диету, а нужно сбросить килограмм 8 (при росте 164 см. вес 64 кг). Я пробовола садиться на диету но у малыша начинаются запоры. Я начинаю каждый день прыгать на скакалке по 15 минут. О результатах напишу!

[Татьяна Ифкэм]

ОДНО ВРЕМЯ Я ПРЫГАЛА НА СКАКАЛКЕ...ЭТО КОНЕЧНО ЭФФЕКТИВНО, НО ЭТО ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО!!! Я могла за 1 раз только минуты 3 прыгать, у меня больше не получалось, и эти 3 минуты *казались ВЕЧНОСТЬЮ! ХОТЯ ЭТО САМЫЙ ДЕШОВЫЙ, ДОСТУПНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД-сжечь лишние каллории!!!!

Да, это действитель оказалось тяжеловато. Я сделала два подхода по 5 минут, перерыв 5 минут, во время перерыва крутила специальный обруч (всего его крутила 15 минут). Но зато после такая легкость, даже дышится легко и на ночь есть совсем не хочется. Легкость в теле сбивает аппетит. Так что последний прием пищи у меня был в 19 часов.

Я уже 4 дня продолжаю заниматься по той же схемме. Вчера выдержала 10 минут прыжков на скакалке без перерыва, уже легче дается. Но каково было мое разочарование, когда я сегодня утром встала на весы и увидела, что ни одного кг. не ушло. Хотя и есть я стала меньше, раньше я могла в 22-23 часа попить чаю и бутербродиком, а сейчас после 19 часов не ем. Не могу понять почему нет результатов? Возможно слишком рано? Буду продолжать.

[Толстова]

Надежда, сделайте пару разгрузочных дней, тогда Ваш вес сдвинется;-)

Девченки,всем привет!это действительно отличный способ похудеть,но даже если у вас нет прыгалки можете просто прыгать но старайтесь как можно выше подпрыгнуть,и еще нужно бегать нет возможности по стадиону бегайте дома около 10мин сначало увеличивая до 25-30мин,результат испытывала на себе,сразу ни чего не было,т.к после родов мышцы ушли в никуда,но уже ко 2недели кг стали уходить!Девченки давайте вместе начнем заниматся!вместе мы сила(:-))