Комплекс утренней гимнастики для полных женщин.

[Толстова]

7. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы

поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в

одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.

9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.

Если есть время, после выполнения комплекса упражнений хорошо бы

пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега взвесьтесь. Не

огорчайтесь, если разница в весе небольшая. Эффект от занятий может

наступить позже. Примите душ и скромно позавтракайте.

Из книги
Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".
М., "Советский спорт", 1991

[Толстова]

3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые

движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в

каждую сторону.

4. И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на

носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево

и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу

выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног

одновременно. 12-16 раз.

6. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на

спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой.

Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног.

12-16 раз.

[Толстова]

Утренняя гимнастика.



1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.

2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.).

Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за

левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п.

Повторить каждой ногой 10-12 раз.