Тема для мужчин(помощь женщины мужу с избыточным весом,диеты для мужчин,вообщем ...

Диета для мужчин

Почему-то традиционно считается, что диета необходима только представительницам слабого пола. Однако, по данным статистики, в России страдает ожирением около 20% мужчин. Реальная цифра ожирения и избыточной массы может быть существенно выше, так как большинство мужчин просто не обращаются за медицинской помощью. Из–за развития тяжелых сопутствующих заболеваний, связанных с обменными и эндокринными нарушениями, ожирение снижает продолжительность жизни мужчин. Нормальные значения индекса массы тела для мужчин колеблются в пределах 20–25 кг/м2.

Инфаркт и импотенция – удел мужчины с ожирением
Помимо традиционных факторов, приводящих к развитию ожирения, таких как наследственность, эндокринные нарушения, гиподинамия, для мужчин важное значение приобретает поведенческий аспект. Неправильное питание и вредные привычки дополняет избыточный аппетит. Являясь гормонально активной, избыточная жировая ткань вызывает у мужчин серьезные эндокринные нарушения, способствуя превращению андрогенов в женские половые гормоны – эстрогены. Другим важным моментом является чрезмерная секреция инсулина. Повышенные концентрации инсулина активируют ряд ферментов, которые «крадут» из крови факторы, защищающие сосуды от атеросклероза. Что мужчины с ожирением приобретают в результате? Повышенный риск сердечно-сосудистых катастроф, сахарный диабет (или инсулинорезистентность) и импотенцию (доказано, что 30% больных ожирением страдают эректильной дисфункцией).

При избыточной массе тела с течением времени формируется «порочный круг» гормональных и метаболических изменений, которые способствуют прогрессированию ожирения.
Как избавиться от пивного животика?
Большинство мужчин задумываются о необходимости «сесть» на диету, но до дела, как правило, не доходит. Если в круг «увлечений» мужчины не входят занятия спортом, то они чаще всего не задумываются, что и когда есть. Именно поэтому среди холостяков статистика ожирения выглядит удручающе. Бутылка пива, пицца и пачка чипсов – традиционный обед немалой части наших соотечественников мужского пола. А еще все разновидности фаст-фуда, рестораны и разные сомнительные с диетической точки зрения забегаловки.
Несмотря на существующие трудности в лечении ожирения, разработаны диеты и для мужчин. Наименьшую сложность у мужчин вызывает кремлевская диета, ее можно найти на сайте медицинского центра «Альтернатива».

Но не всякий откажется от хлеба, выпечки, и других углеводосодержащих продуктов в пользу одного только мяса. Поэтому большинство мужчин нуждается в наблюдении диетолога.
Мужская диета
Вот один из примеров явно мужской диеты.
Количество жидкости (кофе или чая) не ограничивается, но не разрешается увеличивать количество молока. Чай и кофе целесообразно пить без сахара или можно использовать заменители. Спиртное (100 ккал): можно в день выпить на выбор 250 мл пива или бокал сухого вина. Овощи можно есть сырыми или слегка отваренными, но не добавлять в них масло, а салаты заправлять лимонным соком, чесноком, уксусом, зеленью. О майонезе нужно забыть, хотя бы на время.

Варианты завтрака (естественно, за один прием пищи можно съесть только те продукты, которые указаны под одной буквой):
а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;
б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;
в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;
г) яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», тост из черного хлеба;
д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», 2 ломтика хлеба;
ж) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;
з) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;
и) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.

Варианты обеда:
а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 40 г тертого сыра;
б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;
в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;
г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

Варианты полдника:
а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки;
б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;
в) 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 125 г вареной фасоли;
г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта. К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.

Варианты ужина:
а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним из следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;
б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;
в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;
г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Ежедневно мужчина должен получать не менее 1 700 ккал – и этого достаточно, чтобы стать стройным, не испытывая мук голода. Вы даже сможете каждый день позволить себе немного спиртного, а чтобы создать иллюзию обильного ужина, накладывайте на тарелку побольше салата из овощей и фруктов

Пора призадуматься. И если ты не уговоришь его заняться фитнесом и навечно отказаться от пива и жареных сосисок, то посади своего мужчину на щадящую десятидневную белковую диету. Он не будет чувствовать себя ущемленным в правах потребителя килокалорий, зато пару килограмм, необходимых, чтобы застегнуть пуговицы на пиджаке, ему сбросить удастся.