Бег.

я занимаясь бегом похудела на 21кг и осталось 7 кг и никак неуходят,помогите что делать?

[Алекс Гуру]

Ольга Пятунина, нужно разбираться с вашим режимом и рационом питания, напишите мне лично, я постараюсь помочь(F)

питание-ем все но в малом кол-ве до шести,семи вечера,на стадион хожу каждый день вечером,делаю упражнения дома с гантелями

[Алекс Гуру]

Напишите мне в личку подробнее, завтрак, обед, ужин, сколько воды в течение дня пьете?

Алексей, подскажите. Муж меня приучает к бегу (я в принципе не против). Но он заставляет меня бегать чуть ли не марафонские дистанции с бешеной скоростью. Я после полукилометра вообще дышать не могу. Задыхаюсь. Когда снизила темп - полегчало немного и смогла больше пробежать. А вообще тяжеловато дается после 3-летнего перерыва в занятиях спортом.
С чего лучше начать приучать свой организм бегать? Моя цель - похудеть.

[Алекс Гуру]

ЮлияАрефьева Бегать в бешенном темпе, когда задыхаешся, вообще не эффективно для жиросжигания. Сжигание жира достигается, когда организм использует максимум кислорода. Кислород окисляет жиры и эта реакция (называется Термогинез) сопровождается выделением тепла, что и приводит к сгоранию жира.
Если задыхаешся, это означает что организму уже кислорода не хватает.
Поэтому самое эффективное, или ходить или бегать в спокойном темпе, чтобы частотапульса была 60-70% Максимума. Максимум= 220-возраст. (чтоб был проще, это темп прикотором вы в состоянии разговаривать)
Заниматься нужно не менее 30-40мин

Алексей, спасибо, что разъяснили.
Про действие кислорода уже знаю - занимаюсь БФ и через неделю увидела результаты (уменьшились объемы).
Теперь мужу скажу, чтоб не гонял меня! А то как вшпарит...и только пятки видишь. А я после его "тренировок" потом 2 дня кашляю и вообще с языком на плече хожу.
Спасибо за ответ ещё раз!

Алексей, подскажите, пожалуйста, в чем лучше заниматься бегом, я имею в виду одежду, правильно ли использовать различне гели и обматываться во время бега? Спасибо

[Vera]

Алесксей, спасибо огромное за совет:-$

[Алекс Гуру]

Владлена Дюжарден, бегать нужно в спортивной, удобной одежде, не надо обматываться и пользоваться гелями, это дает несущественный эффект, а окзывает нагрузку на сердце, нарушение терморегуляции.