#1
|
||||
|
||||
Что есть, чтобы худеть?
Ракообразные и моллюски: - *креветки, кальмары, мидии.
Яйца:- в мешочке, всмятку, вкрутую, яичница или омлет (на сковороде с антиприг. покрытием без жира). Разрешенные молочные продукты: - 0% натуральный кефир или 100 гр. нежирного творога или 150 мл. обезжир. молока ( в любой прием пищи). Разрешенные приправы: - 1 ч. ложка горчицы, 1 ч. ложка уксуса или лимонного сока б/сах лук, чеснок, перец и соль в небольш. кол-ве, зелень и специи (без глютамата натрия) по вкусу.
__________________
Я в отпуске...УРА! |
#2
|
||||
|
||||
Овощи в неограниченном количестве: *
брокколи, сельдерей, огурцы, кабачки, шпинат, перец, редис, шампиньоны, кресс-салат, зеленый салат, пророщенная соя. * Овощи, разрешенные в кол-ве до 200 гр. за прием пищи: - баклажаны, спаржа, цветная капуста, цикорий, зеленая фасоль, репа, помидоры. * Разрешенные мясо и рыба: - постное мясо: говядина, телятина, крольчатина, белое мясо индейки или курицы. - рыба: пикша, треска, морской окунь, судак, хек, пеленгас молодой, лемонелла, макрорус, минтай, палтус, тунец.
__________________
Я в отпуске...УРА! |
#3
|
||||
|
||||
Разрешенные фрукты ( со 2-ой фазы ): - 1 яблоко,
1 апельсин, ? грейпфрута, 1 персик, 3 сливы, ? банана, 1 чашка клубники, малины или смородины, 1 груша, 3 абрикоса, 2 киви. *Эквивалент 1 фрукта: - 1 яблоко = 1 апельсин = ? грейпфрута = 1персик = 3 сливы = ? банана = 1 чашка клубники, малины или смородины = 1 груша = 3 абрикоса = 2 киви =100 гр. фруктового пюре /сахара =1/4 ананаса = 2-4 сливы = 10-15 виноградин = 200 гр. дыни = 100 гр. клубники = 10-15 вишен. Исключить сухофрукты, варенье, мед!!!
__________________
Я в отпуске...УРА! |
#4
|
||||
|
||||
Хлеб из муки грубого помола или ржаной муки
(1 ломтик): - Фирма «Королевский круассан»: «Зернятко» или Житний или Московский Хлебцы ржаные (без примесей другой муки). Способы приготовления блюд: - варка (в кастрюле, на огне или в МВП), - на пару (в сковороде или пароварке), - тушение б/жира (на медл. огне в закрытом сосуде с добавл. воды), - гриль, - в духовке (в фольге, запекание в форме при постоянном *добавлении воды).
__________________
Я в отпуске...УРА! |
#5
|
|||
|
|||
Почему уменьшив количество жоров и порции в еде не происходит или точнее сказать очень медленно снижение веса. Что то я делаю не так.
|
#6
|
||||
|
||||
Елена, здоровый вес - это прежде всего результат здорового питания. Проблема всех ограничительных диет в том, что похудеть на них можно, но сохранить потом достигнутый с трудом результат очень сложно, поэтому чаще всего потом вес возвращается. Вы же не будете сидеть всю жизнь на диете???Поэтому я предлагаю Вам постепенно перестроить Ваш рацион в соответствии с потребностями Вашего организма, тогда после достижения оптимального веса Вы сможете его сохранять столько, сколько захотите.
Шаг 1. определим вашу норму белка и воды ежедневно. Мне нужны Ваш рост и вес на сегодн. день. Шаг 2. Составим рацион из хороших правильных продуктов. Шаг 3. Сколько чистой воды Вы выпиваете в день??? Шаг 4. отношение к сладкому??? Для начала достаточно. Просто ограничив жиры и размеры порций, Вы сокращаете кол-во калорий и вредных веществ, но параллельно, сокращаются питат. в-ва, витамины и минералы - а это замедляет метаболизм, как следствие - и сниж.веса
__________________
Я в отпуске...УРА! |
#7
|
|||
|
|||
Татьяна, извините пожалуйста, я а другой теме написала практически тот же вопрос.
Итак, мой вес 63.5 кг. рост 164 см. воды выпиваю много, но в виде чая. Самой воды может быть 1 литр, не больше. После еды мне необходимо малюсенький кусочек чего то сладкого, для чувства насыщения( мне так кажется, иначе не чувствую себя сытой и ищу чего нибудь) А торты и прочие сладости меня оставляют равнодушной. заранее спасибо |
#8
|
||||
|
||||
Елена, для того, чтобы Ваш организм хорошо и надёжно расщеплял жир, Вам нужно *89 гр. усвоенного белка ( не съеденного). К примеру, из 100 гр. свинины, даже нежирной, Вы усвоите всего 19 гр. белка, из 100 гр. говядины - 20 гр. Но в свинине 27-36 гр. жира, а в говядине - 3-18.гр. Лучше всего -птица ( белое мясо курицы - 20 гр. белка и 22 гр жира). Также белок Вы можете получать из яиц(предпочительо белок), творога обезжиренного и молочных продуктов, но без сахара).
Что касается воды. Вам нужно выпивать в день 2.5 литра воды, тогда организм будет очищаться и лучше расщеплять жир. Для того, чтобы вес снижался, вам в день нужно получать с пищей не больше 1200 ккал. И последнее на сегодня - Ваш оптимальный вес с точки зрения физиологии и озраста - 57-58 кг, в таком случае Ваш организм будет легче удерживать вес. Я обычно при подборе индивид. программ снижения веса рекомендую прогр. с СЧЗП - с частичной заменой пищи на высокопротеиновые - низкокалорийные смеси.
__________________
Я в отпуске...УРА! |
#9
|
||||
|
||||
И ещё - когда Вы съедаете сладкое после еды, вы повышаете урень сахара Если Вы действительно готовы поработать над собой, чтобы убрать 5-7кг. веса, то оптимально было бы подобрать Вам программу Снижения веса с использованием СЧЗП. Лучший вариант белково-витаминных коктейлей с добавлением белка - это система ShapeWorks - в этом брэнде наиболее сбалансированный состав по питательной и витаминно-минеральной ценности. Этой системой сейчас пользуются многие спортсмены ( Бэкхем и вся команда LA Galaxy , например), т.к. она, в отличие от спортивных белковых смесей, сделана на основе растительного белка с полным комплексом питательных компонентов для оздоровления организма. Я давно работаю с этой маркой и у моих клиентов, да и у меня самой, великолепные результаты не только по снижению и сохранению веса, но и по улучшению самочувствия. Схема такая - 2 Коктейля в день, лучше утром и вечером и 1 прием обычной пищи ( обед или ужин). в месяц легко уходит 3-5 кг жира и укрепляется мышечная масса.
__________________
Я в отпуске...УРА! |
#10
|
|||
|
|||
сложновато, надо бы мне освоиться с терминами.
Спасибо огромное Татьяна, что вы объяснили мне, что я не так делаю. Скажите ,а где я зти коктейли могла бы раздобыть. Можно их принимать аллергикам и людям не переносящим витаминов. К зтим выше перчисленным я и отношусь... |
|
|
|
Новичок на форуме? | Нужна помощь? |