#11
|
||||
|
||||
Согласен с Татьяной, POLAR, вещь стоящая, когда вы измеряете пульс во время бега, лучший жиросжигающий эффект достигается при пульсе 60-70% от вашего Максимума. Свой максимум можно подсчитать по формуле ( Макс. пульс=220- ваш возраст)
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
#12
|
||||
|
||||
Бегать не меньше 30 минут. ХА..... Я сто метров пробегаю и все: голень каменеет, дыхание сбивается, слезы из глаз (если на улице), короче плохо становится. Причем я не марафонец с детства - это единственный вид ,кот. мне не давался никак. Почему?
__________________
Если у мужчины родился сын, то он стал отцом, а если у мужчины родилась дочка - он стал папулей! |
#13
|
|||
|
|||
220 - для мужчин, для женщин - 226:-)
если мне 25 и я хочу похудеть, то бегаю таким образом: 226-25=201, при 65% нагрузки пульс будет 130, при нагрузке 75% - 150 то есть примерно в этой области мне (130-150) надо и бегать с целью похудения хотя есть еще понятие биологического возраста, кто как натренирован на свой возраст и какое здоровье имеет... это, наверное, надо тоже учитывать.. |
#14
|
|||
|
|||
Я думаю, что каждому - свой спорт
если у вас не получается бегать, занимайтесь чем-то другим очень хороший способ, например, CrossTrainer, не напрягает вообще есть любители силовой, есть любители, например, степа и аэробик разных, а есть любители йоги и пилатеса, есть любители на выдержку - это бег и велик мне, например, проще долго в нормальном темпе бежать, чем на йоге одно упражнение 10 мин делать, это для меня мучение. так что не растраивайтесь и подбирайте свой вид спорта:-) у меня подруга есть, так у нее при беге ноги подкашиваются и она падает, так она этим и не занимается. грустно, но что поделаешь |
#15
|
||||
|
||||
Боль при беге: основные проблемы:
1. Колени.Выход: попробуйте сочетать бег и ходьбу, не как ввод, а принципиально: 1-2-3(до 10) минуты бег, 1-2 ходьба. Еще проверьте свою технику бега. при большом весе есть тенденция ставить ноги широко (в идеале они ставятся на одну линию), это нагружает колени в боковом направлении. 2. Надкостница, голень. Это в основном техника бега. Бег, как это ни странно, имеет свою технику. Главное - не натыкаться на свою ногу. В момент постановки ноги доталкиваешь таз вперед, так что нога ставится не впереди тела, не под центр тяжести, а чуть сзади. Ты как бы все время падаешь вперед. И еще тип. многие двигают ноги маятниковым движением, а надо - как педали велосипеда, по кругу.
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
#16
|
|||
|
|||
Кто-то уже упоминал ходьбу..
альтернативно можно заниматься быстрой ходьбой - северная ходьба (Nordic Walking) |
#17
|
|||
|
|||
про варикоз я так ничего и не услышала...жаль...(:'(
|
#18
|
||||
|
||||
pri varikose mogno begat v legkom tempe
__________________
Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок. |
#19
|
|||
|
|||
Анна,здравствуйте. Большое спасибо за ответ. Буду стараться,удачи)
|
#20
|
||||
|
||||
Татьяна, вам спасибо за комментарии, я абсолютно с вами согласен.
Ольга, важно конечно знать в какой степени у вас варикоз, ну быстрой ходьбой заниматься я думаю можно, и не забыайте о корректировке своего питания. По поводу болив области яичников после бега, на всякий случай покажитесьврачу, но если проблем со здоровьем у вас нет, начинать нужно постепенно, чтобы приучить организм к нагрузкам Все проблемы при беге бывают по нескольким причинам, Неправильная техника, постановка ног, дыхание, ритм, плохая обувь, и также из-за неподготовленности
__________________
Помогу скорректировать фигуру |
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|
Новичок на форуме? | Нужна помощь? |